Maksimum kalp atış hızınızı belirlemenin en kolay yolu yaşınızı 220'den çıkarmaktır. Bu sayıyı öğrendikten sonra, bir sonraki egzersiz seansınız için iyi bir kalp atış hızı belirleyebilirsiniz.
Orta Yoğunluklu Bölge
Aerobik aktivite sırasında yeterli yoğunlukta çalışıp çalışmadığınızı değerlendirmek için kalp atış hızınızı kullanın. Orta yoğunlukta bir egzersiz için, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 70'i arasında bir kalp atış hızı hedefleyin.
Örneğin, 40 yaşındaysanız, maksimum kalp atış hızınız dakikada yaklaşık 180 atımdır. Orta yoğunluktaki bölgeniz böylece dakikada 90 ila 126 vuruş arasındadır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, her hafta bu bölgede en az 150 dakikalık faaliyete geçmenizi önerir.
Güçlü Yoğunluk
Güçlü bir kalp atış hızı bölgesi, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila 85'i arasındadır. 40 yaşındaki örnek için dakikada 126 ile 153 arasında vuruş yapmayı hedefleyin. Bu yoğunluk seviyesinde haftada 75 dakika ile CDC'nin sağlık için egzersiz önerilerini karşılarsınız.
