FDA diyetinize badem eklemenizi önerir. Nebraska Üniversitesi İşbirliği Uzatma'ya göre, bademlerin genel sağlığınızı ve kilo verme çabalarınızı artırabilecek birçok faydası vardır. Ancak, badem yağ oranı yüksek bir gıda olduğu için alımınızı sınırlamanız önemlidir. Bir porsiyondaki badem sayısının farkında olmak, bu fındıkların sunduğu vitaminleri ve mineralleri kilo almadan almanızı sağlayacaktır.
Hizmet boyutu
ABD Gıda ve İlaç Dairesi 1 oz. bademlerin standart servisidir. Bu, bir avuç veya yaklaşık 23 kabuklu yemişe eşittir. Tam porsiyon miktarını alıp almadığınızdan emin değilseniz, bademlerinizi saymak yerine tartabilirsiniz. Bazı bademlerin boyutları değişir ve tartım servis ölçüsünü belirlemenin en doğru yoludur.
Beslenme Bilgileri
USDA Besin Verileri Laboratuvarı 1 oz. bütün olarak kabuklu badem çekirdekleri 163 kalori ve yaklaşık 14 g yağ içerir. Ayrıca 6 g protein ve 3.5 g lif ile besleyici bir protein ve lif kaynağıdır. Düşük karbonhidratlı diyetlerde olan insanlar genellikle 1 oz olarak badem üzerinde atıştırırlar. badem yaklaşık 6 g karbonhidrat sunar.
tüketim
FDA, 1, 5 oz'a kadar tüketmenizi önerir. günde kabuklu badem veya yaklaşık 1/3 bardak. Tüm fındıkları büyük bir atıştırmalık olarak yiyebilir veya gün boyunca üzüntüyü yiyebilirsiniz. Salata, smoothie ve patika karışımı gibi diğer yemeklere badem eklemek de her gün fındıklarınızda çalışmanın etkili bir yoludur.
Yararları
2003 yılında FDA, düşük doymuş yağ diyetinin bir parçası olarak badem yemenin, LDL veya kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğinden kalp hastalığı riskinizi azaltabileceğini doğruladı. Bir avuç bütün kabuklu badem 75 mg kalsiyum içerir. Ek olarak, badem çinko, magnezyum ve E ve B-2 vitaminleri ile doludur.
hususlar
Gün boyunca kalori ve yağ alımınızı takip ettiğiniz sürece, badem yemek kilo vermenize ve kalp hastalığını önlemenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, orta derecede yüksek yağlı bir yiyecek oldukları için, çabalarınızı folyolamadıklarından emin olmak için alımınızı izlemelisiniz. Nebraska Üniversitesi Kooperatif Uzatması'ndan Alice Henneman, 1, 5 oz. badem her gün aslında daha az genel yemek yardımcı olabilir. Çünkü bademdeki lif, protein ve yağ oldukça doludur ve vücudunuzun sindirimi daha uzun sürer.
