Omuz kaçırma, kolunuzu vücudunuzun orta çizgisinden uzaklaştırdığınızda, atlama krikoları yaparken olduğu gibi meydana gelir. Yaygın bir abdüksiyon egzersizi lateral dambıl zammıdır.
Omuz Eklem Yapısı
Omuz ekleminiz, humerusun üst başı veya üst kol kemiği ve skapula tarafından oluşturulan bir top ve soket yapısıdır. Bu benzersiz yapı, geniş bir hareket spektrumuna izin vererek omuz eklemini vücuttaki en hareketli eklem haline getirir. Birçok kas ve kemik yapısı, kolun omuz ekleminden hareketini üretmek için birlikte çalışır. Abdüksiyon sırasında, hareket ilk olarak rotator manşet tarafından oluşturulur, daha sonra deltoid kas tarafından gerçekleştirilir.
Rotator Kol Kasları
Rotator manşet, güçlü tendonlarla humerusun üst kafasına tutturulmuş omuzun stabilize edilmesine ve döndürülmesine hizmet eden dört kasdan oluşan bir settir. Abdüksiyon sırasında, supraspinöz ve infraspinaoous kaslar humerusun başını kaçırır ve döndürür. Subscapularis, skapuladan çıkıntı yapan sarkan akromiyonun engellenmesini önlemek için humerusun başını kaçırır ve bastırır. Skapulaya bağlanan pazıların uzun başı, kaçırıldığı sırada humerus başını da bastırır.
Deltoid Kası
Rotator manşet tarafından hareket başlatıldıktan sonra, akromiyumdan kaynaklanan ve humerusun orta şaftına bağlanan güçlü deltoid kas, kolu daha fazla yana kaldırmak için devralır. Amerikan Tabipler Birliği'ne göre, humerus harici olarak döndürüldüğünde, elleri avuç içi ileri, başparmak yukarı pozisyonuna getirerek fonksiyonel omuz abdüksiyonu 120 dereceye kadar gerçekleşebilir.
