Koşu bandı koşu, kalbinizi güçlendirmek ve kilonuzu azaltmak da dahil olmak üzere bir dizi hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir. Joglama genellikle 6 mil / saatten daha düşük bir hızda hareket etmek olarak tanımlanır. Yukarıdaki her şey çalışıyor olarak kabul edilir. Ancak jog atmayı seçtiğiniz hız, yetenekleriniz ve hedefleriniz dahil olmak üzere çeşitli değişkenlere bağlıdır.
Yanan Kalori
Hedef Kalp Atış Hızı Koruma
Kalbinizi egzersiz yapmak için koşuyorsanız, hedef kalp atış hızınızda çalışmayı amaçlayabilirsiniz. Bunun için doğru hızı belirlemenize yardımcı olması için koşu bandı kontrol panelini kullanabilirsiniz, ancak basit "Konuşma Testi" ni kullanarak hedef hızınızı da bulabilirsiniz. Bu test uzun zamandır bireyin yeteneğine göre egzersiz reçete etmek için kolay bir işaret olmuştur. Bu test, ne kadar çok çalıştığınızı anlamanıza yardımcı olmak için kolayca kendi kendine yönetilir. Testin öncülüne göre, egzersiz yaparken hafif bir konuşma yapabildiğiniz sürece, hedef kalp atış hızınızın yakınında egzersiz yaparsınız. Egzersiz yaparken konuşmakta zorlanıyorsanız, çok çalışıyorsunuz demektir. Rahatça konuşmaya devam edene kadar yoğunluğunuzu azaltın.
Koşmayı Öğrenme
Koşu bandında veya koşu bandında yeniyseniz, antrenmanınızın hızına değil uzunluğuna daha fazla odaklanın. Tüm antrenman süresi boyunca koşu bandında kalmanızı sağlayan bir tempo seçerek 20 dakikalık bir koşu ile başlamayı hedefleyin. Antrenmanınızı tamamlamak için çok düşük bir hızda başlamanız veya yürüme aralıkları eklemeniz gerekebilir. Kondisyon ve kardiyovasküler sistem geliştikçe, tüm antrenmanınıza ayak uydurmaya çalışın ve yavaş yavaş temponuzu ve egzersiz uzunluğunuzu artırın.
hususlar
Koşmaya yeni başlamışsanız veya önceden kronik durumlarınız varsa, yeni bir koşu rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Jogunuzu beş ila 10 dakikalık bir ısınma ile başlatın ve hızlı bir yürüyüş gibi serinleyin. Isınma yavaş yavaş kalp atış hızınızı ve kan dolaşımınızı artıracak ve soğuma yavaş yavaş kalp atış hızınızı normale döndürecektir. Koşu bandı koşu bandını tutarken tutmayın. Koşu bandında yavaş bir tempoda yürümeye başlayın ve zaten hızlı bir hızdayken kemerin üzerine atlamak yerine hızı kademeli olarak artırın.
