Beslenme uzmanları aynı fikirde: Dengeli bir diyet çoğu sağlıklı insan için gerekli tüm besinleri sağlar.
Bununla birlikte, besin takviyesi endüstrisi patlama yaşıyor. Aslında Sorumlu Beslenme Konseyi, 4 Amerikalıdan 3'ünün düzenli olarak bir vitamin veya başka bir diyet eklentisi aldığını tahmin ediyor.
Herhangi bir nedenle bir takviye alıyorsanız, belirli kişiler için tehlikeli olabilecek birkaç kombinasyon hakkında bilgi sahibi olmalısınız.
Birlikte Almamanız Gereken Vitaminler Var mı?
Vücudunuz her gün optimum sağlık için yeterli dozlarda A, B-kompleksi, C, D, E ve K vitaminlerine ihtiyaç duyar. Multivitaminler tipik olarak bu 13 temel besini içerir.
Özellikle bir doktor tarafından yönlendirilmedikçe, bireysel vitamin veya mineral takviyeleri almak iyi bir fikir değildir. C ve B kompleksi gibi suda çözünür vitaminler, fazla olduğunda sisteminizden temizlenebilir, ancak yağda çözünen vitaminler - D, E, K ve A - vücutta depolanır, bu nedenle büyük miktarlarda alınır tehlikeli olabilir.
İpucu
Multivitamin alıyorsanız ve oldukça sağlıklı bir diyet yiyorsanız, vitaminler arasındaki etkileşimler hakkında çok fazla endişelenmenize gerek yoktur. Ancak niasin veya K vitamini gibi bireysel takviyeleri alırken, diğer besinler ile potansiyel etkileşimler konusunda dikkatli olmanız gerekebilir.
Kalsiyum ve D Vitamini Riskleri
Kalsiyum ve D vitamini, kemik sağlığındaki yararlı rolleri için tandem takviyeleri olarak önerilir. Mineral kalsiyum da kalp sağlığı için önemlidir.
Ancak Annals of Internal Medicine'de yayınlanan bir Temmuz 2019 incelemesi, bu iki takviyenin birlikte alındığında inme riskinde hafif bir artış olduğunu göstermektedir. Bu bulgu, 160.000'den fazla kadını içeren uzun vadeli bir ulusal sağlık çalışması olan Kadın Sağlığı Girişimi (WHI) verilerine dayanmaktadır.
Ancak bu sonucun etrafında bazı tartışmalar var. Mevcut Ateroskleroz Raporları'nda yayınlanan 2013 tarihli bir makale, WHI'nın orijinal bulgularının iki takviye ve inme riski arasında bir ilişki olmadığını göstermiştir. Journal of American Heart Association'da yayınlanan 2017 tarihli bir makale aslında kalsiyum takviyelerinin inme riskini arttırdığını buldu, ancak bunları D vitamini ile birleştirmek bu sonucu dengeliyor gibi görünüyordu.
Götürmek? Faydaların risklerden daha ağır basmasını sağlamak için bu iki takviyeyi bir araya getirme ile ilgili riskler hakkında doktorunuzla konuşun.
Niasin Kombinasyonları ve Kolesterol
Niasin veya B3 vitamini içeren bir multivitamin almak, genellikle diğer besinler ile kombinasyon halinde güvenlidir. Bununla birlikte, kolesterolünüzü kontrol etmeye yardımcı olmak için niasin takviyeleri ve ilaçları alırsanız - özellikle simvastatin - kaçınmanız gereken birkaç kombinasyon vardır.
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi tarafından desteklenen MedlinePlus'a göre, niasin ve simvastatinin bir kombinasyonunu alırken, C ve E vitaminleri veya beta karoten takviyesi yapmak, bu ikilinin HDL'nizi yükseltme yeteneğini etkileyebilir (iyi) kolesterol.
Bir uyarı: Bu etkileşim sadece şu anda koroner arter hastalığı (KAH) olanlarda araştırılmıştır. CAD'niz yoksa bu etkileşimin geçerli olup olmadığı bilinmemektedir.
Folat Takviyeleri ve B12 Eksikliği
B12 vitamini ve folat her ikisi de yaygın olarak reçete edilen takviyelerdir, ikincisi özellikle hamilelik sırasında önemlidir. Yaşlı yetişkinler, vegan diyetini takip edenler ve gastrointestinal rahatsızlıkları olan bireylerin B12 takviyesi almaları teşvik edilir. Folat ve B12 vitamini aynı anda almak genel olarak sorunlu olmasa da, daha yüksek folat seviyeleri bir B12 eksikliğini maskeleyebilir.
Sorun? Düşük B12 vitamini seviyeleri, kırmızı kan hücrelerinin alışılmadık derecede büyük olduğu ancak sayılarının azaldığı bir durum olan megaloblastik anemiye yol açabilir. Çok miktarda folat almak anemiyi düzeltebilir, bu da gitmek için iyi olduğunuzu düşündürür. Bununla birlikte, altta yatan B12 eksikliğinin giderilmemesi ve düzeltilmemesi durumunda, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre kalıcı sinir hasarı meydana gelebilir.
Kan Pıhtılaşmasında K ve E Vitaminleri
K vitamini, vücudunuzun kanınızı düzgün bir şekilde pıhtılaştırma yeteneğinde kritik bir rol oynar. Doktorunuz bir K vitamini takviyesi önerirse, MedlinePlus'a göre, K vitamininin etkilerine karşı koyabilecek yüksek dozda E vitamini almaktan kaçının. Aslında, 800 IU'dan fazla E vitamini takviyesi, kan pıhtılaşmasına müdahale edebilir ve kanınızı inceltebilir.
Warfarin gibi kan inceltici ilaçlar alanların akılda tutulması özellikle önemlidir. Bu ilacı ve E vitamini almak kanama riskinizi artırabilir. Kan inceltici ilaç alırsanız, her zaman diyet takviyeleri hakkında doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
Kalsiyum ve Demir Emilimi
Demir eksikliği anemisi en yaygın anemi türüdür ve Mayo Clinic'e göre demir açısından zengin gıdalar almadığınızda gelişir. Bu durumla teşhis edilenlerin tipik olarak sığır ve diğer etler, fasulye, mercimek, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyve gibi gıdalar yoluyla diyet demirlerini arttırmaları önerilir. Doktorunuz ayrıca demir takviyesi önerebilir.
NIH'ye göre, kalsiyum takviyeleri almak vücudunuzun takviyedeki tüm demiri etkili bir şekilde emmesine izin vermeyebilir, bu nedenle bu etkileşimi önlemek için demir ve kalsiyum takviyelerinizi birkaç saat arayla almanız önerilir.
Multivitaminler Nedir?
Diyet takviyeleri, sağladıkları besin maddelerinin yanı sıra bu besin maddelerinin dozu söz konusu olduğunda büyük ölçüde değişir. Multivitaminleri almayı tercih ederseniz, Mayo Clinic her bir besinin günlük değerinin yüzde 100'ünden fazlasını sağlamayan birini seçmenizi önerir. Doktorunuz belirli bir besinin günlük değerinden daha yüksek bir doz reçete ediyorsa, problemli kombinasyonlardan kaçınabileceğiniz diğer vitamin ve bitkisel takviyeleri açıklayın.
