Çoğu fitness fanatiği, egzersiz sonrası soğumanın antrenmanın kendisi kadar önemli olduğuna inanır. Uygun bir serinletme vücudunuza fayda sağlarken, bu faydalar genellikle sıradan egzersiz yapan kişiler ve fitness uzmanları arasında yanlış anlaşılır. Serinlemenin arkasındaki tam bilimi öğrenmek, bu ekstra dakika egzersizinin vücudunuz için neler yapabileceğini ve yapamayacağını anlamanıza yardımcı olacaktır.
Soğutmanın Önemi
Egzersiz sonrası soğumanın en önemli işlevlerinden biri baş dönmesini önlemektir. Yorucu egzersiz bacaklarınızdaki kan damarlarının genişlemesine neden olarak bacaklara ve ayaklara daha fazla kan getirir. Serinlemek için zaman ayırmadan aniden egzersiz yapmayı bıraktığınızda, kalp atış hızınız aniden yavaşlar ve kan alt vücudunuzda birikerek baş dönmesine ve hatta bayılmaya neden olabilir. Kalp atış hızları daha hızlı yavaşlayan ve damarları daha fazla kan tutabilen ciddi sporcular için risk daha fazladır; sıradan egzersiz yapan kişiler için, koşu bandından soyunma odasına yürümek kadar basit bir şey baş dönmesini önlemek için yeterli olabilir.
Serinletici Mit
Soğutmanın kas ağrılarını ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabileceği fikri egzersiz yapan kişiler arasında popülerdir, ancak aslında gerçekte desteklenmemektedir. Bir zamanlar kas ağrısının, soğuma ile dağılabilecek laktik asit birikmesinden kaynaklandığına inanılıyordu. Bununla birlikte, bu teori onaylanmamıştır ve soğutmanın ağrılı kasları önleyebileceğini gösteren başka bir araştırma yoktur.
Serinletici Esneme
Tüm sporcuların uygun bir soğuma yapmasına gerek olmasa da, herkes her egzersiz seansından sonra esneme alışkanlığı içinde olmalıdır. Bir egzersizden sonra olduğu gibi kaslarınız sıcakken germek, zaman içinde esnekliğinizi artırabilir ve bu da yaralanmayı önlemeye yardımcı olur. Bir antrenmandan sonra her büyük kas grubunu gerin, her bir gerginliği 10 ila 20 saniye tutun ve boyunca nefes alın. Germe ağrılı olmamalı, ancak gerilen kasta gerginlik hissetmelisiniz.
Düzgün Nasıl Soğutulur
Soğuma sırasında hedefiniz kalp atış hızınızı yavaş yavaş dinlenme seviyesine geri döndürmektir. Antrenmanınız sona erdiğinde, etkinliğinizi sürdürün ancak daha yavaş ilerleyin; her iki dakikada bir hızınızı azaltmaya devam edin. Soğutmanız en az beş dakika sürmelidir, ancak kalp atış hızınız hala yükselmişse daha uzun süre hareket etmeniz gerekebilir. Soğuduktan sonra, her kası nazikçe gerin.
