Bazı insanlar için, sabah egzersizi güne başlamak için ideal yoldur. Diğerleri için, sabahın erken saatlerinde egzersiz seansı tamamen yorucu ve korkunçtur. Sabah erken kırılganlık suçlanabilir olsa da, vücudunuzun fizyolojisi sabah antrenmanlarının öğleden sonra antrenmanlarından neden daha yorucu olduğuna dair daha iyi bir açıklama sağlar.
Yakıt tedariği
Sabah egzersiz yorgunluğunuz düşük yakıt kaynağından kaynaklanabilir. Dizel motorlu bir motor gibi, vücudunuz da hareket edebilmesi için yakıt gerektirir. Sabah uyandığınızda, önceki gece akşam yemeğiniz sindirilmiş ve kan şekeriniz düşük olabilir. Sabah antrenmanınıza yeni yakıt sağlamak için antrenmanınızdan en az iki saat önce sağlıklı bir kahvaltı yapmayı hedefleyin. Uyandıktan hemen sonra egzersiz yaparsanız ve kahvaltı için zaman ayıramazsanız, egzersizden en az 20 dakika önce bir spor içeceği veya hafif bir atıştırmalık tüketmeye çalışın. Vücudunuzu beslemeyi unutmak büyük olasılıkla aşırı halsizlik ve bitkinliğe neden olacaktır. Çoğu insan öğleden sonra bol miktarda yemek yediği için, vücudunuzun gün ortasında egzersiz yapmak için genellikle bol miktarda yakıtı vardır.
Vücut ısısı
Sabahtan öğleden sonraya, vücudunuzun iç sıcaklığı birkaç derece artar. Bu değişiklik genellikle minimum olmasına rağmen - yaklaşık 2 veya 3 derece - egzersiziniz üzerinde önemli bir etkisi olabilir. İç sıcaklığınız arttıkça kaslarınız daha esnek ve çevik hale gelir. Sonuç olarak, kaslarınız yorulmadan önce daha uzun süre egzersiz yapabilirsiniz. Ve bu sıcaklık zirvesi sırasında akciğerleriniz de daha verimli çalıştığından, tüm vücudunuz tükenme başlamadan önce daha uzun ve daha yoğun bir egzersiz yapabilir. Sabah egzersiz yapmayı seçerseniz, kaslarınızı ısıtın ve başlamadan önce kaslarınızı iyice gerdirin. egzersiz yapmak. Isınmayı unutmak yaralanma riskinizi artırabilir ve sizi hızlı tükenme için doğrudan bir yola sokabilir.
Sirkadiyen ritim
Sirkadiyen ritminiz bir sabah egzersiz seansı sırasında hissettiğiniz yorgunluktan da sorumlu olabilir. Sirkadiyen ritminiz, vücudunuzun tüm işlevini düzenleyen beynin dahili bir ritmidir. Beynin hipotalamusundan kaynaklanan bu sessiz ritimler vücut sıcaklığını, kan basıncını, enerji seviyelerini, metabolizmayı ve normal uyku-uyanma programını belirler. Ne yazık ki, sabahın erken saatlerinde çalar saatlerimiz ve sık sık geç gecelerimiz bu doğal ritmi geçersiz kılma eğilimindedir. Sonuç olarak, vücudunuz sabahları yakalamakta zorlanabilir. Yeterli miktarda uyku almadıysanız, sirkadiyen ritminiz sabahları hala halsizdir. Sonuç olarak, enerji seviyeleriniz, nabzınız ve kan basıncınız da halsiz kalır.
Kişisel tercihler
Kişisel tercihler, egzersiz için günün ideal zamanının belirlenmesinde de önemli bir rol oynar. Bazı insanlar için, bir sabah egzersiz seansı güne başlamak için mükemmel bir yoldur. Diğerleri için, yataktan ve spor kıyafetlerine yuvarlanmak korkunç bir kavramdır. Öte yandan, bazıları günün geri kalanında stresi azaltmak ve enerji oluşturmak için etkili bir yol olarak öğleden sonra bir egzersiz bulabilir. Diğerleri için, öğleden sonra egzersiz enerji seviyelerini değiştirir. Egzersiz için ideal zaman bir kişiden diğerine değişir.
