Egzersiz asla modası geçmeyecek, ancak fitness trendleri sürekli gelişiyor. Siteye katılın: Altı paket abs'i şekillendirmenin en iyi yolu olarak on yıllarca selamlanan ünlü zemin hareketi şimdi sıcak koltukta, bazı fitness uzmanları onu temelsiz ve hatta tehlikeli olarak adlandırıyor.
New Jersey'deki 24 Hour Fitness sertifikalı bir fitness antrenörü Nadia Murdock, "İnsanlar mekiklerin altı paketi geliştirmenin sihirli yolu olduğuna inanıyorlar, ancak çeşitli nedenlerle hızlı bir çözüm değiller, " diyor.
Düz Abs için Beslenme Anahtardır
"Genetik bir rol oynar, bu yüzden midenizde daha fazla ağırlık taşıyorsanız, karın kaslarınızı şekillendirmek çok daha zor olacaktır, " diyor Murdock. Temiz ve kalori kontrollü bir diyet de önemlidir. Ve midsection'ınızı sonsuz bir şekilde kırarak göbek yağını yakmayacağınızı unutmayın; sadece tam vücut kardiyo egzersizi bunu başaracaktır.
Mekik, diğerlerinin yanı sıra Harvard Tıp Okulu ve Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından bel ağrısı ve disk hasarı nedeniyle suçlandı. Journal of Strength and Conditioning Research dergisinde yayınlanan bir çalışma, onlara çok az sonuç veren bir zaman emişi olarak bile kabul etti. Donanma bile 2015 yılında iki yılda bir yapılan fiziksel uygunluk testinden geçmeyi yasakladı.
Mekân Grace'ten Nasıl Düştü
Peki, "Abs of Steel" ve Cindy Crawford'un "Shape Your Body" gibi klasik videolar sayesinde, bir zamanlar egzersiz du jour olarak kabul edilen siteye ne oldu? Yeni başlayanlar için, spor salonunda ve laboratuvarda olanlar arasında bir bağlantı koptu.
Ekibi mekik mekaniğini ilk kez ölçen dünyaca ünlü bir sırt uzmanı olan Ph.D. Stuart McGill, on yıllardır bu hareketten şüphe ediyor. Ontario, Waterloo Üniversitesi'nde omurga biyomekaniği profesörü "Başlangıçta mekiklerin tehlikeleri üzerine araştırmalarımızı yayınlamakta zorlandık" dedi. "İnsanlar sadece altı paket istediler."
Araştırmaları ABD ordusunu mekânı bırakmaya iten McGill'e göre, yer hareketi yorgunluk yüklemesi adı verilen bir etki yaratıyor. “Eğer ince bir ağaç dalı büktüyseniz, kırılmaz” diyor. "Ama kalın, güçlü bir dalı bükerseniz, çatlardı."
Orta bölümünüz güçlü dal gibidir. Çünkü dizleriniz, bacaklarınız, omuzlarınız ve kalçalarınız ileri geri bükülecek şekilde tasarlanmıştır - omurganın, çekirdeğin ve gövdenin kasları değildir.
Uzmanlar, Sit-in Etkinliğini Sorguluyor
Amerikan Egzersiz Konseyi sözcüsü ve San Diego'daki Anıtsal Sonuçların sahibi Cris Dobrosielski'ye göre, modaya uygun karın makineleri, mekiklerle ilişkili ağrıyı hafifletmek ve hareketi daha az çabayla kolaylaştırmak için tasarlandı. Ancak, infomercials (Ab Lounge ve Ab Rocket hatırlıyor musun?) Satılan get-ripped-hızlı çelişkiler sırt için daha iyi ve muhtemelen daha kötü değildi.
2000'li yılların başlarında, kısmen McGill'in çalışması nedeniyle, fitness eğitmenleri, sitenin güvenliğini ele almaya ve fonksiyonel fitness'a doğru ilerlemeye başladılar, egzersizin gerçek yaşamda kullanılan günlük kasları eğitmesi gerektiği fikri.
Dobrosielski, "İnsanlar hala iyi görünmek istiyordu, ancak daha iyi ilerlemeye de vurgu yapıldı." "Belden gıcırdamak çok işlevsel değil." Yine de halkı mekiklerin ideal olmadığı konusunda eğitmek devam eden bir çalışmadır.
Bugün, tahta ve ağız kavgası genellikle vücudun diğer bölümlerini bir bütün olarak güçlendirirken orta bölümü tonlamak için en uygun yollar olarak kabul edilir. Zemin çalışmasını seviyorsanız, sırtınızı korurken ve ağrıyı önlerken tüm çekirdeği tanımlamak için tasarlanmış bir hareket olan McGill kıvrımına bakın (dünyaca ünlü omurga araştırmacısı Stuart McGill).
Ne düşünüyorsun?
En sevdiğiniz çekirdek egzersiz nedir? Bir çatırtı veya oturuşta bir varyasyon yapıyor musunuz? Göbek yağını uzak tutmak için hangi sağlıklı beslenme alışkanlıklarını takip ediyorsunuz?
