Egzersiz bilimi üç vücut tipini tanımlar: ektomorf, endomorf ve mezomorf. Ektomorflar, kas ve kütle oluşturmaya çalışırken bile az zorluklarla zayıf kalabilirler. Endomorfların tam tersi bir problemi vardır: kolayca kas kazanırlar, aynı zamanda yağ koyma eğilimindedirler. Mezomorflar farkı böler. Ne kolay kütle kazancı ne de yağ alma eğilimi olan orta yapılara sahiptirler. İyi bir fiziği korumak için zayıflıkları azaltırken güçlü yönlerinizden yararlanmalısınız.
Kardiyo Eğitimi
Bir endomorf kadar önemli olmasa da, normal kardiyo, orta yapınızın çok fazla yağ almasını önlemenin en etkili yoludur. Kardiyo kalori yakar ve kalori yakmak vücudunuzun yağ seviyesini düşürmek anlamına gelir. Ünlü kişisel antrenör Bill Phillips, "Body For Life" adlı kitabında, haftada üç kez, her biri 30 dakikalık kardiyo seviyesinin orta derecede bir eforda olmasını önermektedir. Bir mezomorfun hızlı kilo alımına karşı koruma sağlaması veya aşırı kilo kaybını izlemesi gerekmediğinden, bu program temel fitness ihtiyaçları için yeterli olmalıdır.
Ağırlık kaldırma
Bay Universe kitlesini koymak için ağırlık çalışması, mezomorflar için zorlayıcı ve çoğu zaman sinir bozucu. Bu hedefe ulaşmak için rekabetçi bir nedeniniz olmadıkça, güç ve makul toplu hedeflemeyi daha iyi yaparsınız. Oregon merkezli fitness koçu Ben Cohn'a göre, bu, ılımlı ağırlıkların ılımlı tekrarlarının bir çizelgesini benimsemek anlamına geliyor. Cohn, her sette son iki ila üç tekrarla sık sık mücadele ettiğiniz bir ağırlıkta yapılan sekiz ila 12 tekrar setini önerir. Phillips, her biri göğüs ve kollar, sırt ve omuzlar ve bacaklar için olmak üzere haftada üç ağırlık antrenmanı önerir.
Vücut Ağırlığı Egzersizleri
Vücut ağırlığınızı ağırlık yerine direnç olarak kullanmak mezomorflar için iyi sonuç verir. Endomorflar genellikle vücutlarının taşıyabileceği yükü koymak için daha yüksek ağırlıklara ihtiyaç duyarlar. Ektomorflar, bu egzersizlerin istedikleri sonuçları elde etmek için çok az ağırlığa sahip olabilir. Vücut ağırlığı egzersizlerine örnekler jimnastik, jimnastik ve bazı yoga duruşlarıdır. Bu tür bir eğitim büyük miktarda inşa edilmese de, mezomorf bir çerçevede iyi görünen tanımlanmış ve güçlü bir beden üretebilir. Vücut ağırlığı egzersizleri seçerseniz, ağırlık çalışması yerine bunları yapın, Phillips'i önerir. Her iki riski de aşırı eğitme ve yaralanma riskiyle karşı karşıya bırakmak.
Diğer Fitness
Kardiyovasküler uygunluk ve kas gücü, daha fazla insanın egzersiz hakkında konuşurken kastedilen antrenman çeşitleridir. Bununla birlikte, esneklik, diyet ve stres yönetimi, tartışmalı olarak önemli olan diğer fitness yönleridir. Mezomorfların diyete diğer vücut tiplerinde olduğu kadar dikkat etmesine gerek yoktur: doğal olarak ortalama bir çerçeve korurlar. Bununla birlikte, temel beslenme, germe ve yoga gibi esneklik egzersizleri ve stres yönetimi için bir plan değerlidir. Diğer egzersiz formlarının aksine, bunlar için en iyi uygulamalar vücut tipleri arasında aynı kalır.
