Pazı ve trisepslerin her ikisi de farklı kollarda olmasına rağmen üst kolda bulunur. Farklı kas gruplarına ait oldukları için: bir posterior ve bir anterior, aynı gün egzersiz yaparak pazı ve triseps yapabilirsiniz.
İpucu
Egzersizlerinizi değiştirmek önemlidir, bu nedenle aynı egzersizde triseps ve pazı çalışmak tavsiye edilir.
Pazı ve Triseps, Aynı Gün
Aynı egzersizde pazı ve triseps kullanıp kullanamayacağını öğrenmeden önce, bu kasların işlevlerini bilmek önemlidir. Üst koldaki yakınlıklarına rağmen, iki farklı kas grubunun, arkadaki veya üst koldaki trisepslerin ve üst kolun önündeki pazıların bir parçasıdır.
Pazı dirseğin bükülmesi için daha kritik olmakla birlikte, trisepsler dirseğin uzatılması için anahtardır ve üst kolu yukarıdan aşağı konumdan aşağıya getirir. ABD Gaziler İşleri Bakanlığı'na göre, biseps ayrıca önkolun üstünü kapama veya avuç içi yukarı ve üst kolu öne doğru kaldırma işlevi de görür.
Kasların aynı günde mi, hatta aynı egzersiz sırasında mı çalışabileceğine gelince: birçok işaret evet'i işaret eder. Bir direnç antrenmanı rejimi ve egzersizler sırasında yaralanmaları nasıl önleyeceğiniz bilgisi ile aynı gün egzersiz yaparak biseps ve trisepsinize başlayabilirsiniz.
Kas Gruplarını Değiştirin
ABD Gaziler İşleri Dairesi Programı aynı kas grubunun üst üste iki günde kuvvet egzersizleri yapmamanızı önerir. Aslında, bir kuvvet antrenmanı programına başlarken çeşitlilik şarttır.
Better Health Channel'a göre, yeni egzersizler yaparak egzersiz rutininizi değiştirmek, kaslarınızı zorlayacak ve onları adapte olmaya ve güçlenmeye zorlayacaktır.
Direnç eğitimi yeni başlayanlar, kas büyümesindeki hızlı artışlarına rağmen, güçlerinin sonunda dengeleneceğini göreceklerdir. Platoyu geçmenin bir yolu antrenmanlarınızı değiştirmektir. Bu şekilde kaslarınızı farklı streslerle şaşırtırsınız. Kaslar daha sonra adapte olmaya zorlanacaktır.
Better Health Channel ayrıca bir sonraki antrenmana başlamadan önce her kas için en az 48 saatlik iyileşme süresi verilmesini önerir. Pazı ve triseps farklı kaslar olduğundan, her ikisini de 48 saatlik süre içinde çalıştırabilirsiniz.
Boyut Değil, Sipariş Önemlidir
Artık pazı ve trisepsleri tek bir antrenmanda eğitebileceğinizi bildiğinize göre, ilk önce hangi tür egzersizi yapacağınızı bilmek isteyebilirsiniz. Spor Hekimliği'nde Mart 2012 tarihli bir araştırmaya göre, araştırmacılar, egzersiz düzeni açısından, egzersiz yapılan kas grubunun büyüklüğünün mutlaka önemli olmadığını bulmuşlardır.
Önemli olan, yapılan egzersizlerin sırasıydı. Bu nedenle, antrenmanın başında yapılan egzersizler, sonunda yapılanlardan daha etkiliydi. Bu nedenle, bir egzersiz sırasında pazı daha fazla odaklamayı hedefliyorsanız, önce pazı odaklı egzersizleri yapmak isteyebilirsiniz.
Tricep ve Pazı Egzersizleri
Eğer pazı ve triseps çalışmak için yapabileceğiniz egzersizler arıyorsanız, ABD Gaziler İşleri Bakanlığı'nın bazı önerileri var. Örnekler:
Ayakta triseps baskı: Düz durma, bir kablo makinesinin çubuğunu iki elinizle tutun, avuç içi aşağı dönük. Dirsekleri gövdenin yanında tutun ve kolları tamamen uzayıncaya kadar aşağı doğru itin.
Ayakta dambıl triseps kıvrılması: İki elinizle bir dambıl tutun, sonra kollar tamamen uzayıncaya kadar başınızın üzerine kaldırın. Önkollar ve pazı dokunana kadar başın arkasındaki ağırlığı yavaş yavaş azaltın.
Ters kıvrılma: Dizlere ve bellere bükün, sonra halter tutun, omuz genişliğini yaklaşık olarak ayırın. Bir pazı kıvırması yapın, avuç içleri yukarı bakarken, avuç içi aşağı bakacaktır. Kaldırın, dirseklere menteşeleyin, sonra aşağı indirin.
