İster Granny'nin aptal kekleri, ister annenin mac ve peyniri olsun, konforlu yiyecekler şenlikli nostalji duygularını kolayca ortaya çıkarabilir. Ne yazık ki, gerçek şu ki, bu klasik yiyor sağlıksız yağlar ve şeker yüksek olma eğilimindedir, bu da kilo alımını teşvik edebilir.
Bununla birlikte, birkaç basit ayar yaparak en sevdiğiniz yiyecekleri şımartabilirsiniz. Patates püresinden dondurma sundalarına kadar, bu 17 aydınlatılmış versiyon, sadece daha besleyici içerikler ve daha hafif bir kalori yükü ile, rahat yiyeceklerinizin tüm lezzetine ve rahatlığına sahiptir.
Daha sağlıklı tarifler ister misiniz? MyPlate uygulamasını indirin ve beslenme hedeflerinize göre hazırlanmış basit, lezzetli yemekler ve atıştırmalıklar alın.
1. Pull-Apart Peynirli Karnabahar Somun
Eğlenmek için mükemmel olan bu sebzeli yemek, peynir ışıklarını hala hafif tutarken tatmin eder. Parmesan ve mozzarella hoşgörülü hissediyor, ancak karnabahar potasyum ve C ve B6 vitaminleri de dahil olmak üzere çok gerekli bir besin dozu sağlıyor. Sevimsiz ve sağlıklı mı? Kulağa hoş geliyor.
Pull-Apart Peynirli Karnabahar Somun tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Avokado Siyah Fasulye Brownie Alıntılar
Zengin çikolatalı keklerin daha hafif bir versiyonunu mu arıyorsunuz? Avokado, siyah fasulye ve badem ezmesi içeren bu mini kekler lif ve kalp sağlığı yağlarıyla doludur. Onlar bir sonraki yemek kadar açlık çıta mükemmel kahvaltı ısırıkları (veya öğle aperatif) vardır.
Avokado Black Bean Brownie Bites tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
3. Tatlı Patates Cipsleri
Tatlı patatesler ortalama spudslarınız değil. Turuncu etli sebze, vücudun göz ve cildi koruyan A vitaminine dönüştüğü güçlü bir antioksidan olan beta-karoten bir tekne yüküne sahiptir. !
Tatlı Patates Nachos tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
4. Çikolatalı Fındık Ezmesi
Bu zengin, dört bileşenli tarif, şeker arzunuzu anında tatmin edecektir. Dahası, Harvard Health Publishing'e göre, kakaodaki antioksidanlar cildinize ışıltılı bir ışıltı verebilir ve çalışmalar da koyu çikolata üzerindeki buruşturmanın kalp hastalığı riskinizi azaltmaya bağlı olduğunu göstermiştir.
Çikolatalı Fındık Ezmesi Bardakları tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
: Bitter Çikolatanın Sağlığa Faydaları ve Doğru Bar Nasıl Seçilir
5. Instant Pot Türkiye Bolognese
Bu klasik Bolognese az yağlı süt gerektirir, şarap, yağ ve tereyağı atlar (toplam kalorileri neredeyse 550 azaltarak) ve kıyma için hindi yer değiştirir, bu da daha az doymuş yağ anlamına gelir. Instant Pot'un "sote" ayarının kullanılması hindi ve sebzelere lezzet katarken, basınçlı pişirme eti ipeksi, tuzlu bir sos için nemli tutar.
Instant Pot Türkiye Bolognese tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
6. Vegan Mac ve Peynir
Mac ve peynirin bu inanılmaz vegan versiyonu, çocuklar ve yetişkinler için mükemmeldir. Beslenme mayası zengin, keskin, peynirli bir lezzet verir. Aynı zamanda tam bir proteindir ve tam olarak hissetmenize yardımcı olmak için lifle birlikte gelirken, aynı zamanda B vitaminleri, demir, selenyum ve çinko da dahil olmak üzere birçok yararlı besine sahiptir.
Vegan Mac ve Peynir tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
7. Çilek ve Krema ile Vegan Fransız Tostu
Bu vegan fransız tost tarifi , Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi'nde bir Mayıs 2014 çalışmasına göre, kansere neden olan iltihapla mücadeleye yardımcı olduğu bilinen bol miktarda antioksidan içeren taze çilekleri içeriyor.
Gerçek şeye rakip olan yağsız bir krem yapmak için ihtiyacınız olan tek şey, Yunan yoğurtunun (hindistan cevizi sütü bazlı bir alternatif kullanıyoruz) ve akçaağaç şurubu yerine bitki bazlı bir alternatiftir.
Çilek ve Kremalı Vegan Fransız Tostu tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
8. Yalın Lazanya
Parti dostu, taze pişmiş lazanya versiyonumuz, öğütülmüş hindi katmanları, ıspanak, mantar, ezilmiş domates, az yağlı mozzarella ve yağsız süzme peynir arasında yer alan tam buğday makarna içerir.
Tarifimiz birkaç adım gerektiriyor gibi görünse de, bu aslında oldukça kolaydır. Her katman için malzemeleri hazırlayın, katmanı yapın, pişirin - ve bitti!
Yalın Lazanya tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
9. Bitter Çikolata Goji Berry Kabuğu
Bu lezzetli kabuk, cilt sağlığı için antioksidanlar ve beta-karoten ile dolu şık goji meyvesini vurgular. Bu tart meyvelerinin bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve lifle dolup taşıdığı bilinmektedir.
Koyu Çikolata Goji Berry Bark tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
10. Fesleğenli Aioli ile Yetişkin Izgara Peynir
Ortalama ızgara peynirinizde, bu hafif versiyonda, kısmen yağsız, tamamen doğal mozzarella ve lif bakımından zengin, vitamin dolu bebek ıspanak gibi lezzet ve sağlıklı malzemelerle dolu hiçbir şey yoktur.
Yüksek lifli tortilla için beyaz ekmeğin değiştirilmesi sizi doldurmanıza yardımcı olur ve bu karbonhidrat arzusunu uzak tutar. Sarımsaklı aioli, bu çorbalanmış sandviçe, hepsini birbirine bağlayan sofistike bir tat verir.
Fesleğenli Aioli tarifi ve beslenme bilgileri ile Büyümüş Izgara Peynir buradan alın.
11. Pazar Köfte
Renkli sebzeler, öğütülmüş hindi ve sarımsak, Worcestershire sosu, ekstra keskin çedar ve taze otlar gibi zengin lezzetlerle dolu olan bu köfte, lezzetli konfor yiyecek isteklerinizi karşılamayı garanti eder.
Yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve lif bakımından zengin karbonhidratlar dengesi ile bu mini somunlar yağsız kas yapmanıza, enerjinizi artırmanıza ve iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.
Farmers 'Market Meatloaf tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
12. Apple, La Mode Smoothie Smoothie
Bu smoothie, fazla yağ ve kalori olmadan geleneksel bir elma gevrekinin tüm lezzetini içerir. Bütün yulaf ve elma günlük lif gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olurken, vanilya protein tozu kas geliştirme proteinini artırır.
Apple Crisp a La Mode Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
13. Kremalı Parmesan Karnabahar Püresi
Bu düşük kalorili, kremsi karnabahar püresi, geleneksel patates püresi eksi tüm yağ ve karbonhidratlar kadar zengin ve doyurucudur. Vitaminler, antioksidanlar, lif ve antienflamatuar özelliklere yüklenen bu karnabahar püre, kavrulmuş tavuk gibi yağsız bir proteinle mükemmel bir şekilde eşleşir.
Kremalı Parmesan Karnabahar Püresi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
14. Ortalama Çoban Pastaneniz Değil
Kremalı yaban havucu için karbonhidrat yüklü patates püresi değiştirerek bu klasik konfor yiyeceklerini hafifletin. Bu kök sebzesi, patateslerin lif, folat, potasyum ve manganez ile birlikte eksik olduğu eşsiz bir tatlılık sağlar. Kırmızı şarap, domates sosu, sote sebzeler ve taze otlar, fazla yağ olmadan derin, zengin bir lezzet sağlar.
Not Your Average Shepherd's Pie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan edinebilirsiniz.
15. Mascarpone Peyniri ve Fesleğenli Ev Yapımı Domates Çorbası
Konserve domates çorbası, tadı için yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi tuz ve işlenmiş bileşenlere büyük ölçüde güvenirken, bu sağlıklı ev yapımı domates çorbası tamamen doğal, taze domates kullanır. Bir çorba kaşığı kremalı mascarpone peyniri ile doldurun ve kalbinizin içeriğine sürün.
İpucu: Domatesler bu tarifin yıldızı olduğu için olgun, sulu olanları kullanmak önemlidir.
Mascarpone Peyniri ve Fesleğen tarifi ve beslenme bilgileri ile Ev Yapımı Domates Çorbası alın.
16. Daha İyi Hissedin Tavuk Çorbası
Soğuk algınlığı ve grip mevsimi ile, basit ama tatmin edici bir tavuk çorbası tarifi hazır bulundurmak önemlidir. Bu daha hafif versiyon, vücudunuza sağlıklı kalmak ve enerjinizi korumak için ihtiyaç duydukları şeyi sağlamak için protein, karbonhidrat ve yağı dengeler.
Pişirme işleminin sonuna bir sıkılmış limon ve bir tutam şeker eklemek lezzetli bir yumruk oluşturur. Ve hava altında olmasanız bile, bu nefis et suyu tüm yıl boyunca sağlıklı ve sağlıklı bir yemek yapar.
Feel Better Chicken Soup tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
: Soğuk Algınlığı ve Gripten Kurtulmanın Nadir 5 Yolu
17. Gelato Sundae Sote Çilek ve Kızarmış Badem ile
Bu tarif, geleneksel dondurmayı proteinde daha yüksek olan kremsi, tatmin edici bir alternatifle değiştirir. Kızartılmış kalp sağlıklı bademler, C vitamini açısından zengin çilekler ve antioksidan dolgulu bitter çikolata ile bir miktar dondurma yapın. Sonuç, sizi ağırlamayacak çökmekte olan ve sağlıklı bir tatlıdır.
Sote Çilek ve Kızarmış Badem ile Gelato Sundae tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
