Diyet detoks programları limonata oruçlarından kısıtlı menülere kadar değişir. Programlar, vücudunuzdaki toksik maddeleri temizlediğini, optimum sağlığı sağladığını ve kilo vermenize yardımcı olduğunu iddia ediyor. Kaliforniya'daki detoks diyeti doktoru Elson Haas'a göre, sınırlı ancak sağlıklı gıda seçeneklerini dengeleyen ve yeni davranışları teşvik eden 21 günlük bir detoks programı, dramatik sonuçlar veren bir seçenektir. Sizi daha sağlıklı ve daha ince yapmak için üç haftalık temizlik için basit yönergeler belirleyen sadece bir program sunuyor. Detoks programını denemeden önce mutlaka bir doktora danışın.
Kimlik
Detoks diyeti, vücudun sağlıksız beslenme ve çevre kirleticilerinden kaynaklanan toksik birikimi ortadan kaldırmasına yardımcı olmak için yiyecek alımını ve çeşitliliğini kısıtlar. Bir program ekstra vitaminler, günlük besin takviyeleri, düzenli ılımlı egzersiz ve masaj ve aromaterapi gibi iyileştirme uygulamalarını içerebilir. Savunucular periyodik detoksifikasyonun temel bir koruyucu sağlık uygulaması olduğuna inanmaktadır. Bununla birlikte, MayoClinic.com beslenme uzmanı Katherine Zeratsky, detoks diyetlerinin bilimsel olarak kanıtlanmadığını ve vücudunuzun toksinleri otomatik olarak ortadan kaldırdığı için gereksiz bile olabileceğini söyledi.
Yararları
Üç haftalık bir detoks programı, vücudunuzu toksik birikimlerden kurtulmak için normal eliminasyonu hızlandırmaya teşvik eder. Birkaç gün içinde cildinizin daha temiz hale geldiğini, bağırsak hareketlerinizin daha düzenli olduğunu ve tüm sindirim sürecinizin daha verimli çalıştığını fark edebilirsiniz. Bazen rahatsızlık veya hazımsızlık belirtileri tamamen yok olur. Haas, konsantrasyonunun ve zihinsel netliğinin arttığını ve enerji seviyelerinin arttığını söylüyor. Diyetin 21 gün boyunca takip edilmesi, yeni yeme şekline uyum sağlama, bazı sonuçları görme ve birkaç kilo verme veya bir kilo verme programına başlama şansı sağlar.
Yiyecek Yiyecek Türleri
Tipik üç haftalık detoks diyetinde yiyebileceğiniz yiyecekler arasında çok sayıda taze meyve ve sebze, özellikle de brokoli, enginar, sarımsak, soğan, pancar, karnabahar ve yeşil sebzeler bulunur. Kahverengi pirinç ve kinoa, karabuğday, darı ve amaranth gibi diğer tahıllara izin verilir. Fasulye, mercimek, fındık, tohum ve fındık ezmesi protein sağlar, ancak fıstık ve fıstık ezmesini atlamanız gerekir. Sızma zeytinyağına izin verilir, ancak tereyağına izin verilmez. Bitkisel çaylar ve kafeinsiz yeşil çay, su, limon suyu, pirinç sütü ve taze yapılmış yüzde 100 doğal meyve ve sebze suları içiyorsunuz.
Kaçınılması gereken yiyecekler
İzin verilmeyen gıdalar, fruktoz şurubu ve tüm yapay tatlandırıcılar gibi işlenmiş şekerlerin tüm versiyonları dahil olmak üzere şekerle başlar. Süt, yumurta, tereyağı, yoğurt ve diğer süt ürünlerini atlayın. Buğday ve yazıldığından, arpa ve çavdar gibi tüm glüten içeren tahıllardan kurtulun. Maya, alkol, koruyucu madde, gıda katkı maddesi, kahve, çikolata veya yüksek yağlı yiyeceklere izin verilmez. Detoks bittiğinde, yasaklanmış yiyeceklerin çoğunu veya tamamını normal diyetinizden çıkarmanız önerilir.
Günlük Menü Özellikleri
Bir günlük detoks diyeti menüsü böyle görünebilir. Sabahları iki bardak suyunuz var, biri yarım limon suyuyla. Kahvaltı için bir parça taze meyve, ardından bir kase pişmiş kepekli tahıllar alırsınız. Öğle ve akşam yemekleri, bir veya iki orta boy haşlanmış sebze kasesinden oluşur. Sabahın ortasında ve öğleden sonra ekstra lezzet için az miktarda deniz tuzu veya deniz yosunu eklenmiş taze buharda pişirilmiş sebzelerden bir bardak sebze suyu tüketirsiniz. Akşam yemekleri bitkisel çaylardan oluşur.
Başarı için İpuçları
Detoks diyetlerinin savunucuları, detoks faydalarını en üst düzeye çıkarmak için çeşitli uygulamalar önermektedir. Günde en az sekiz bardak su için, bu da ortadan kaldırmaya yardımcı olur ve yanlış açlık semptomlarını hafifletir. Yiyecekleri, özellikle de tahılları iyi çiğneyin. Yemeklerle birlikte içmekten kaçının. Meyve sularını yarıya kadar suyla seyreltin. Akşam yemeğinden sonra sadece bitkisel çay iç. Yemeklerden önce ve sonra dinlenmek için zaman ayırın ve yemek yerken rahat bir pozisyonda oturun. Buğulanmış taze sebzelerin ve taze yeşilliklerin etrafına yemekler yapın.
