İnsan vücudunun yarısından fazlası ağırlıkça sıvıdır, bu da suyu yaşam için önemli bir unsur haline getirir. Hamilelik sırasında yeterli sıvı alımı özellikle önemlidir. Vücudunuzun ihtiyacı olan sıvıyı çeşitli kaynaklardan elde edebilirsiniz, ancak vücudunuza sizin ve büyüyen bebeğinizin sağlığı için gerekli besinleri sağlayan içecekleri seçmek akıllıca olacaktır. Orta miktarda doğru türde meyve suyu hamilelik diyetinize fazladan vitamin ve mineraller verebilir.
İpucu
İyi sağlık ve beslenme için hamileliğiniz sırasında yüzde 100 meyve suyu içmelisiniz. Bastırılmış bağışıklık sisteminiz nedeniyle, sadece gıda kaynaklı hastalıkları önlemek için pastörize edilmiş meyve suyu içirin.
Yüzde 100 Meyve Suyu
Hangi suyu tatlandırmayı seçerseniz seçin, yüzde 100 meyve suyu olduğundan emin olun. Meyve suyu kokteylleri ve aromalı meyve suyu içecekleri, besin değeri olmayan gereksiz kalorilere katkıda bulunan çok sayıda ilave şeker içerir. Bu şekerli içecekleri içmek hamilelikte gereksiz kilo alımına katkıda bulunabilir. Bu meyve suyu içeceklerinden bazıları sağlıklı görünebilir, ancak bir meyve suyu ürünü satın almadan önce etiketi kontrol edin, böylece ne aldığınızı tam olarak bilirsiniz.
Pastörize Suyu ile Güvende Olun
ABD Gıda ve İlaç İdaresi, hamile kadınlar pastörize edilmemiş meyve sularından kaçınmalıdır. Meyveler ve sebzeler sıkılmak üzere kesildiğinde, meyvenin dışındaki bakteriler ürünün yenilebilir kısmına aktarılabilir. Bağışıklık sisteminiz hamileyken bastırıldığı için, yiyeceklerdeki bakterilerin neden olduğu gıda kaynaklı hastalıklara karşı daha hassassınız. Pastörize edildiğinden emin olmak için bir şişe meyve suyu satın almadan önce etiketi kontrol edin. Pastörize meyve suyu içmek istemiyorsanız, evde iyice yıkanmış ürünlerden kendi suyunuzu hazırlayın ve hemen için.
Besleyici Tatlar
Portakal suyu, kuru erik suyu veya greyfurt suyu, hamileyken tadını çıkarmak için en iyi seçeneklerden bazıları olabilir. Portakal suyu iyi bir C vitamini, potasyum ve folat kaynağıdır ve bazı markalar hem sizin hem de bebeğiniz için kemik sağlığı için önemli olan kalsiyum ile güçlendirilmiştir. Kuru erik suyu, hamilelikte önemli bir besin olan demir ve hamilelik sırasında yaygın bir sorun olan kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek diyet lifi sağlar. Greyfurt suyu, diğer meyve sularına kıyasla kalorilerde nispeten düşüktür ve potasyum, C vitamini, beta-karoten ve antioksidanlar içerir.
Denize Geçme
Meyve suyu kesinlikle hamilelik diyetinizin sağlıklı bir parçası olabilir ve hatta vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almanıza yardımcı olabilir, ancak aşırıya kaçmak istemezsiniz. Çoğu meyve suyu, 8 ons başına 100'den fazla kalori içerir ve bu da hızlı bir şekilde toplanabilir. Bütün meyve vitamin ve mineral verir ve meyve suyundan daha az şeker ve daha fazla lif içerir. Aynı zamanda daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar, bu da aşırı kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir. Gestasyonel diyabetiniz varsa, kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde etkileyebilecek karbonhidrat içeriği nedeniyle ılımlı bir şekilde meyve suyu içmek önemlidir.
