Günlük olarak yedikleriniz, akciğerleriniz de dahil olmak üzere vücudunuzdaki her sistemi etkiler. Turunçgiller, yapraklı yeşillikler, yağlı balıklar, ceviz ve diğer bütün gıdalar, optimum akciğer sağlığı için gerekli besinleri sağlar. Bazıları solunum yolu enfeksiyonu riskinizi azaltabilir. Diğerleri nefesinizi iyileştirir ve hava yollarınızı temiz tutar. Dengeli bir diyet, özellikle soğuk kış aylarında akciğerler için vitamin içermelidir.
C Vitamini Akciğer Fonksiyonunu Artırır
C vitamini, bağışıklık fonksiyonunu artırma ve ciltte kolajen oluşumunu destekleme yeteneği ile en iyi bilinir. Alerji, Astım ve Klinik İmmünoloji dergisindeki 2014 tarihli bir incelemeye göre, bu besin ayrıca akciğer fonksiyonunu iyileştirebilir ve egzersiz sırasında ve sonrasında solunum semptomlarının insidansını yarıya indirebilir. Bu sağlık yararları, antioksidan gücünden kaynaklanmaktadır.
Koşu bandında yüksek hızda koşmak gibi yorucu egzersiz, vücudunuzdaki serbest radikallerin seviyesini artırır. Güçlü bir antioksidan olan C vitamini, oksidatif stresi temizler ve akciğerlerinizin en iyi şekilde çalışmasını sağlar. Diyetinizde bu besinlerden daha fazlasını elde etmek için narenciye, pul biber, guava, kivi, brokoli, lahana ve çilek yiyin.
E Vitamini Yükü
Bir başka güçlü antioksidan E vitamindir. Alerji ve Klinik İmmünoloji Dergisi'nde yayınlanan 2017 araştırmasına göre, bu yağda çözünen besin iltihabı azaltır.
Yararlarını elde etmek için daha fazla fındık ve tohum, buğday tohumu yağı, zeytinyağı, domates, tatlı patates, mango, butternut squash ve ıspanak tüketin.
Daha Fazla D Vitamini Alın
Muhtemelen D vitamininin kalsiyum seviyelerini düzenleyerek dişlerinizi ve kemiklerinizi güçlü tuttuğunu duymuşsunuzdur. Bilmediğiniz şey, Lancet Solunum Tıbbı'nda yayınlanan 2014 tarihli bir araştırmaya göre, bu besinin solunum yolu enfeksiyonuna karşı koruduğu ve KOAH alevlenmesi riskini azaltabileceğidir.
5.000'den fazla denek içeren Busselton Sağlıklı Yaşlanma Çalışmasına göre, düşük D vitamini seviyeleri hırıltılı solunum, bronşit, astım ve diğer solunum problemleri riskini artırabilir. Bu besinin yüksek seviyeleri, gelişmiş akciğer fonksiyonu ile ilişkiliydi.
İnsan vücudu bu güneşte çözünen vitamini güneş ışığına maruz kaldığında kendi başına üretir. Ton balığı, uskumru, somon, sardalya, ringa balığı, istiridye ve yumurta sarısı gibi bazı gıdalar doğal olarak D vitamini bakımından yüksektir.
Akciğer Fonksiyonunuzu Doğal Olarak Geliştirin
Akciğer fonksiyonu sağlığın en önemli ama gözden kaçan yönlerinden biridir. Çoğu insan kilo vermek, kolesterol seviyelerini düşürmek veya cildini genç tutmak için mücadele eder, ancak yine de sigara içiyor veya egzersizi atlıyorlar.
Sigara içmek, hareketsiz bir yaşam tarzı ve hava kirliliği uzun vadede ciğerlerinizi zayıflatabilir. Frontiers in Medicine dergisinde yer alan 2014 tarihli bir makaleye göre, bu durum solunum hastalıklarına ve hatta akciğer kanserine yol açabilir.
Örneğin, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) genellikle sigara içimi ve dış hava kirleticilerine maruz kalmasından kaynaklanır. Mayo Clinic'in belirttiği gibi, bu enflamatuar bozukluk kronik sigara içicilerinin yüzde 20 ila 30'unda görülür. Başlıca semptomları arasında hırıltı, nefes darlığı, kalıcı öksürük, düşük enerji ve tekrarlayan solunum yolu enfeksiyonları bulunur.
İyi haber şu ki, yaşam tarzı değişiklikleri ile akciğer fonksiyonlarını doğal olarak iyileştirebilirsiniz. Düzenli egzersiz, diyafragmatik solunum, uygun hidrasyon ve iyi beslenme, daha iyi akciğer sağlığına yol açabilir.
