Normalde, egzersiz ruh halinizi artırmalı ve gününüzü dinlenmeye ve enerjik hissetmenize izin vermelidir. Bu duygular büyük ölçüde, egzersiz yaparken vücudunuz tarafından üretilen endorfin olarak bilinen "iyi hissetme" kimyasallarının salınmasından kaynaklanır.
Endorfinler ağrı algınızı azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye hizmet eder. Ama bir antrenmandan sonra kendinizi depresif hissediyorsanız kendinizi dövmeyin. Bunun yerine, içinde neler olup bittiğini inceleyin ve kendi en büyük düşmanınız olup olmadığınızı görün.
Aşırıya kaçmayın
Haftanızın fiziksel aktivitelerini haritalamak istediğinizde Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzuna sadık kalın. 150 ila 300 dakika arasında en uygunudur. Çok az ve sen hareketsizliğin sadece bu tarafısın. Çok fazla ve bu yepyeni bir solucan kutusu açabilir. Daha fazla egzersiz yapmak için takıntılı bir arzu, hedeflerinize ulaşamazsanız sizi depresif ve değersiz hissetmenize neden olabilir.
Antrenmanlarınızı önceden planlayın, böylece sadece dört gözle beklemekle kalmayacak, sizi en uygun efor seviyesinde tutacak bir rehber olacaktır.
Hendek Gerçekçi Olmayan Beklentiler
Bazen insanlar egzersizden sonra çok yüksek veya imkansız beklentiler belirlediklerinde kendilerini depresif hissederler. Belki de depresyon duygularınız gerçekçi olmayan beklentilerin ağır zihinsel yükünden kaynaklanmaktadır.
Belki de pratik olmayan bir kilo verme hedefi belirlediniz ve bunu yerine getirmediğinizi hissediyorsunuz. Ya da belki de her gün bir saat egzersiz yapacağınızı ve ateşin ve bedeninizin çabalarınıza direneceğini düşündüğünüz silahlarla başladınız. Çıtayı çok yükseğe ayarlayıp ayarlamayacağınızı görmek için fitness hedeflerinizi yeniden değerlendirin.
Hepsi Siyah veya Beyaz Değil
Aşırılıkçı düşünce kalıpları, egzersiz yaptıktan sonra kendinizi depresyonda hissetmenin başka bir nedeni olabilir. Belki de antrenman sırasında yüzde 100 koymamış gibi hissediyorsun ve zihinsel olarak kendini küçük veya algılanan "başarısızlıklar" için dövüyorsun. İyi ya da kötü bir düşünce modelini benimsemiş olabilirsiniz. Kendinizi boş bırakmazsınız ve hataya yer bırakmazsınız.
Psikoloji Bugün bir makaleye göre, aşırı düşünen ve siyah-beyaz, ya hep ya hiç hiçbiri düşüncesine sahip olmayan insanların depresif hissetme olasılıkları daha yüksektir. Olumsuz düşünce kalıplarını daha olumlu kavramlarla değiştirin. Mükemmel olmamak sorun değil. Ve herkes ara sıra yeterince şey yapmadığını düşünüyor. Kendinizi affedin, devam edin ve bir sonraki antrenmanınızı geliştirmeye odaklanın.
Kaybetmek Yerine Kazanmak
Antrenmanınıza muazzam bir çaba sarf ediyor olabilirsiniz ve poponuzu günlük olarak yakalayabilirsiniz. Ama tartma zamanı geldiğinde, kaybetmek yerine, aslında bir veya iki pound kazandığınızı görmek için şok oldunuz. Spor salonuna döndüğünüzde, antrenmanınız için o kadar coşku veya enerji hissetmeyebilirsiniz.
Daha sonra kendinize, "Amaç nedir?" Diye soruyor olabilirsiniz. ve küçük ya da hiç ödül olarak görünmeyecek şeyler için neden bu kadar çaba harcadığınızı merak ediyorsunuz. Ama panik yapma. Weight Watchers için bir makaledeki kişisel antrenör William Sukala'ya göre, egzersizden sonra vücut kompozisyonundaki ve su ağırlığındaki değişiklikler de dahil olmak üzere kısa süreli kilo alımına neden olan bir dizi faktör olabilir.
Ve ölçek her zaman vücudunuzda yaptığınız olumlu değişiklikleri hemen yansıtmaz. Antrenmanlarınıza sadık kalın ve odağınızı daha sağlıklı, daha yalın ve daha güçlü hale getirin. Bu, bir antrenmandan sonra depresyon veya endişe duygularını atmanıza yardımcı olabilir.
