Grip olduğunuzda, ağrı, ağrı, yorgunluk, titreme, kusma ve iştahsızlık, yiyeceği zevksiz ve mideyi zorlaştırabilir. Ancak hızlı bir şekilde iyileşmek ve gücünüzü ve enerjinizi geri kazanmak için doğru besinleri almak çok önemlidir.
En kısa sürede, besin yoğun gıdaları diyetinize eklemeye başlayın. Mide gribinden sonra yiyecek yiyecekleri seçerken, hidrasyona ve protein, elektrolit ve probiyotikli içeceklere özellikle dikkat edin.
Ağırdan almak
Ne yemelisiniz ve ne zaman yemelisiniz bireysel meselelerdir. Besleyici gıdaları iyileşmek için yeniden tanıtmak önemli olsa da, hazır olmadan önce yapmamalısınız. Birçok insanın mide gribinden sonra iştahı yoktur ve mide gribinin iyileşme süresine bağlı olarak, düzenli bir yemek yemeden önce biraz zaman alabilir.
Daha uzun bir süre çok az yemek yediğinizde, yavaş başlamak en iyisidir. Büyük bir yemek yemek yerine, sindirim sisteminize yiyecekleri işlemek için bolca zaman vermek için günde birkaç küçük yemek yiyin.
Sıvıları ve Elektrolitleri Değiştirin
Dehidrasyon griple ilgili büyük bir risktir. Kusma ve ishal sıvı kaybına ve elektrolit adı verilen sodyum, potasyum, magnezyum ve klorür gibi mineralleri azaltabilir. Bu mineraller yenilenmeniz için önemlidir, çünkü vücudunuzdaki sıvıları dengelemeye yardımcı olurlar. Ayrıca vücudunuzun pH seviyesini dengelemek, besinleri hücrelere atmak ve hücrelere atmaktan ve kaslarınızın, sinirlerinizin, kalbinizin ve beyninizin en iyi şekilde çalışmasını sağlamakla görevlidirler.
Bol su ve diğer sıvıları içmeye ek olarak, elektrolit içeren yiyecekler yiyin. Bazı örnekler, yapraklı yeşillikler, et, yumurta, domates, marul, kereviz, tam tahıllar, fındık, fasulye, muz, tatlı patates ve pişmiş ıspanaktır.
Birçok yiyecek de su içeriği yüksektir, bu nedenle vücudunuza bazı besinleri alabilir ve aynı zamanda hidratlayabilirsiniz. Örnekler kereviz, salatalık, çilek, karpuz, portakal ve besleyici et suyu ve çorbaları içerir.
Bağırsak Sağlığınızı Geliştirin
Her türlü hastalık, ama özellikle mide virüsü, bağırsağınıza zarar verebilir. Bağırsak sağlığı, bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere genel sağlık için çok önemlidir, bu nedenle bağırsağınızı tekrar dengeye getiren yiyecekler yemek önemlidir.
Probiyotik adı verilen yararlı bakteriler, sindirim sisteminizdeki bakteri dengesini geri kazandırır ve kötü bakterilerin sizi hasta etmesini önler. Probiyotik açısından zengin gıdalara bazı örnekler şunlardır:
- yoğurt
- Kimchi (lahana turşusu)
- Kefir (fermente süt içeceği)
- Miso
- lâhana turşusu
- tempeh
- Kombucha (fermente çay)
Bu yiyeceklerden bazıları hasta olduktan hemen sonra size hitap etmeyebilir - özellikle kimchi ve lahana turşusu. Yoğurt, kefir, miso, tempeh ve kombucha ilk başta daha iyi tolere edilebilir.
Protein İçinde Paketleyin
Muhtemelen proteinin kaslarınızın ve kemiklerinizin sağlığını desteklediğini zaten biliyorsunuzdur. Viral ve bakteriyel enfeksiyonları önleyebilen sağlıklı bir bağışıklık sistemi için de önemlidir. Diyetinizdeki çok az protein sizi zayıf ve yorgun hissetmenize neden olabilir, bu da iyileşmenizi durdurur ve daha kötü hissetmenizi sağlar. Proteininizi aşağıdaki gibi yüksek kaliteli, zayıf kaynaklardan almaya odaklanın:
- Tavuk göğsü
- Yağsız et
- Balık
- Yumurtalar
- Mandıra
- Tofu ve tempeh
- Fındık ve tohumlar
Bu protein kaynaklarının çoğu, vücudunuzun hızlı bir iyileşme için ihtiyaç duyduğu vitaminler, mineraller, elektrolitler ve probiyotikler de sağlayacaktır.
