Çoğumuz yoğun hayatlara öncülük ediyoruz ve paketlenmiş "kolaylık" gıdaları istediğimizden daha fazla yiyoruz. Enerji çubukları, acele ettiğinizde akıllı bir yakıt kaynağı gibi görünebilir, ancak mağazadan satın alınan seçeneklerin çoğu, aksi takdirde dengeli bir diyetin dengesiz olmasını sağlayabilecek miktarda şeker içerir. Ancak kendi enerji çubuklarınızı yaparsanız, tüm şeker ve katkı maddelerini almadan tüm makro besinleri ve çeşitli vitamin ve mineralleri alabilirsiniz. Besleyici, lezzetli DIY enerji çubuklarının nasıl yapılacağını öğrenmek için okumaya devam edin.
Çoğumuz yoğun hayatlara öncülük ediyoruz ve paketlenmiş "kolaylık" gıdaları istediğimizden daha fazla yiyoruz. Enerji çubukları, acele ettiğinizde akıllı bir yakıt kaynağı gibi görünebilir, ancak mağazadan satın alınan seçeneklerin çoğu, aksi takdirde dengeli bir diyetin dengesiz olmasını sağlayabilecek miktarda şeker içerir. Ancak kendi enerji çubuklarınızı yaparsanız, tüm şeker ve katkı maddelerini almadan tüm makro besinleri ve çeşitli vitamin ve mineralleri alabilirsiniz. Besleyici, lezzetli DIY enerji çubuklarının nasıl yapılacağını öğrenmek için okumaya devam edin.
1. 4 Bileşenli Enerji Çubuğu
Kahvaltı, öğleden sonra atıştırmalık veya tatlı ile ilgilenecek birkaç dakika içinde şekersiz bir enerji barı çırpmak istiyorsanız, ihtiyacınız olan tek şey muz, yulaf, fındık ve hurma. Ev yemekleri ve mutfak tasarımına adanmış bir web dergisi olan The Kitchn'in bu tarifinin yazarı Faith Durand, bu tarifteki muzların çok yönlülüğü hakkında övgüde bulunuyor.
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** 4 Bileşenli Enerji Çubuğu
Kredi bilgileri: tashka2000 / iStockKahvaltı, öğleden sonra atıştırmalık veya tatlı ile ilgilenecek birkaç dakika içinde şekersiz bir enerji barı çırpmak istiyorsanız, ihtiyacınız olan tek şey muz, yulaf, fındık ve hurma. Ev yemekleri ve mutfak tasarımına adanmış bir web dergisi olan The Kitchn'in bu tarifinin yazarı Faith Durand, bu tarifteki muzların çok yönlülüğü hakkında övgüde bulunuyor.
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** 4 Bileşenli Enerji Çubuğu
2. Tahılsız Kayısı Enerji Çubuğu
Bu Paleo dostu enerji barı ilave şeker içermez ve tahıl ve süt içermez. Paleo olmayan enerji çubuklarında kurutulmuş meyve ve fındık gibi kullanılan bileşenlerin çoğu da bunlara dahildir, ancak Paleo versiyonları onları denemeyi ve tatmayı eğlenceli hale getiren benzersiz bükülmelere sahiptir. Örneğin, Paleo yaşam tarzına uyan tariflere ve menülere adanmış Primal Palate, protein kaynağı olarak yumurtalı bir atıştırmalık çubuğu ve daha fazla yağ için hindistancevizi yağı yapar.
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Tahılsız Kayısı Enerji Barı
Kredi bilgileri: liamgrantfoto / iStock / Getty ImagesBu Paleo dostu enerji barı ilave şeker içermez ve tahıl ve süt içermez. Paleo olmayan enerji çubuklarında kurutulmuş meyve ve fındık gibi kullanılan bileşenlerin çoğu da bunlara dahildir, ancak Paleo versiyonları onları denemeyi ve tatmayı eğlenceli hale getiren benzersiz bükülmelere sahiptir. Örneğin, Paleo yaşam tarzına uyan tariflere ve menülere adanmış Primal Palate, protein kaynağı olarak yumurtalı bir atıştırmalık çubuğu ve daha fazla yağ için hindistancevizi yağı yapar.
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Tahılsız Kayısı Enerji Barı
3. Tatlı Fasulye Enerji Çubuğu
Doğa Doğa Ağının ChocoBean Güç Çubukları, "muz ve çikolata lezzetlerini bozmadan protein ve lif eklemek" için pişmiş siyah fasulye kullanır. Tarif hızlı ve kolaydır ve konserve fasulye kullanırsanız yemek pişirmez.
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Tatlı Fasulye Enerji Çubuğu
Kredi bilgileri: iStockDoğa Doğa Ağının ChocoBean Güç Çubukları, "muz ve çikolata lezzetlerini bozmadan protein ve lif eklemek" için pişmiş siyah fasulye kullanır. Tarif hızlı ve kolaydır ve konserve fasulye kullanırsanız yemek pişirmez.
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Tatlı Fasulye Enerji Çubuğu
4. Kayısı, Fıstık ve Yulaf Enerji Çubuğu
"Eliminasyon Diyet Çalışma Kitabı" nın yazarı Maggie Moon, MS, RD, "tatlı tart meyveden doğal tatlılık, fıstık ve kalp gibi sağlıklı bir fındıktan tereyağı zenginliği tercihlerini karşılamak için kendi fıstık-kayısı enerji barını yarattı tam tahıllardan yumuşak temel nota. " Biraz tatlı yapışkanlık için nar pekmezi ve karışımın çok kuru olmasını önlemek için portakal veya biraz zeytinyağı suyu kullanır. Birlikte, bu bileşenler karbonhidratlar, protein, yağ, lif, vitaminler ve mineraller sağlayan çok yönlü bir beslenme çubuğu oluşturur.
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Kayısı, Fıstık ve Yulaf Enerji Çubuğu
Kredi bilgileri: Carla McMahon / Getty Images"Eliminasyon Diyet Çalışma Kitabı" nın yazarı Maggie Moon, MS, RD, "tatlı tart meyveden doğal tatlılık, fıstık ve kalp gibi sağlıklı bir fındıktan tereyağı zenginliği tercihlerini karşılamak için kendi fıstık-kayısı enerji barını yarattı tam tahıllardan yumuşak temel nota. " Biraz tatlı yapışkanlık için nar pekmezi ve karışımın çok kuru olmasını önlemek için portakal veya biraz zeytinyağı suyu kullanır. Birlikte, bu bileşenler karbonhidratlar, protein, yağ, lif, vitaminler ve mineraller sağlayan çok yönlü bir beslenme çubuğu oluşturur.
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Kayısı, Fıstık ve Yulaf Enerji Çubuğu
5. Superfood Enerji Çubuğu
Kenevir, chia ve hindistancevizi gibi süper gıda bileşenleri enerji çubuklarında popülerdir, ancak genellikle agave, hindistancevizi şekeri veya bal gibi ilave şekerlerle eşleştirilirler. Bu yiyeceklerin sağlık yararlarından ödün vermeden fazla tatlılıktan kaçınmak için, New York'taki çocuklara ve yetişkinlere beslenme ve yemek pişirme dersleri veren sertifikalı bir sağlık eğitimcisi olan Andrea Kapner tarafından önerilen bu Kenevir Protein Barlarını yapmayı deneyin. Kapner, "Bu çubuklar eldeki tüm malzemelere sahip olduktan sonra inanılmaz derecede kolaydır. Chia tohumları küçüktür ancak lif, protein ve omega-3'lerde toplanır."
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Superfood Energy Bar
Kredi bilgileri: sedicesimopiano / iStock / Getty ImagesKenevir, chia ve hindistancevizi gibi süper gıda bileşenleri enerji çubuklarında popülerdir, ancak genellikle agave, hindistancevizi şekeri veya bal gibi ilave şekerlerle eşleştirilirler. Bu yiyeceklerin sağlık yararlarından ödün vermeden fazla tatlılıktan kaçınmak için, New York'taki çocuklara ve yetişkinlere beslenme ve yemek pişirme dersleri veren sertifikalı bir sağlık eğitimcisi olan Andrea Kapner tarafından önerilen bu Kenevir Protein Barlarını yapmayı deneyin. Kapner, "Bu çubuklar eldeki tüm malzemelere sahip olduktan sonra inanılmaz derecede kolaydır. Chia tohumları küçüktür ancak lif, protein ve omega-3'lerde toplanır."
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Superfood Energy Bar
Kendinizinkini yapmayı deneyin!
Evde kendi enerji çubuklarınızı besleyici bütün malzemelerden yapmak, tüm şeker eklenmeden gün boyunca "gerçek" yiyecekler elde etmenin harika bir yoludur. Çeşitli makro ve mikro besinleri dahil etmeyi unutmayın: tahıl taneleri ve kuru meyve karbonhidratları, fındık, tohumlar, protein tozları ve fındık ezmelerinden gelen yağ ve protein. Birçok çubuk bir ila iki hafta boyunca hava geçirmez bir kapta saklanabilir.
Kredi bilgileri: Sohadiszno / iStock / Getty ImagesEvde kendi enerji çubuklarınızı besleyici bütün malzemelerden yapmak, tüm şeker eklenmeden gün boyunca "gerçek" yiyecekler elde etmenin harika bir yoludur. Çeşitli makro ve mikro besinleri dahil etmeyi unutmayın: tahıl taneleri ve kuru meyve karbonhidratları, fındık, tohumlar, protein tozları ve fındık ezmelerinden gelen yağ ve protein. Birçok çubuk bir ila iki hafta boyunca hava geçirmez bir kapta saklanabilir.
Ne düşünüyorsun?
Mağazadan satın alınan protein veya enerji çubuklarını yiyor musunuz? Eğer öyleyse hangi lezzetleri ve markaları seversiniz? Daha önce hiç kendi enerji çubuklarınızı yaptınız mı? Eğer öyleyse, gidilecek tarifiniz nedir? Bu tariflerden birini dener misiniz? Hangisi size daha iyi geliyor? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin!
Kredi bilgileri: viki2win / iStock / GettyImagesMağazadan satın alınan protein veya enerji çubuklarını yiyor musunuz? Eğer öyleyse hangi lezzetleri ve markaları seversiniz? Daha önce hiç kendi enerji çubuklarınızı yaptınız mı? Eğer öyleyse, gidilecek tarifiniz nedir? Bu tariflerden birini dener misiniz? Hangisi size daha iyi geliyor? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin!
