Endorfinler beyninizin ağrı ve stres seviyelerini kontrol etmek için ürettiği doğal maddelerdir. Çeşitli gıdalar, endorfinlerin ve endorfin üretimini destekleyen bileşiklerin yapıldığı belirli yapı taşlarını içerir. Tıbbi bir durumu tedavi etmek için diyetinizde veya yaşam tarzınızda değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.
L-fenilalanin
Nörotransmitterler beyindeki ve sinir sistemindeki kimyasal habercilerdir. Amino asit L-fenilalanin, dopamin, norepinefrin ve epinefrin dahil olmak üzere çeşitli nörotransmitterlerin üretimine katkıda bulunur ve "Daha Uzun Bir Yaşam için 100 Süper Takviye" kitabının yazarı Frank Murray'e göre artmış endorfin seviyelerine katkıda bulunabilir. L-fenilalanin, endorfinleri parçalayan enzimleri bloke ederek onları daha uzun süre dolaşımda tutar. Kronik ağrı ve son yaralanmalardan kaynaklanan ağrı L-fenilalanin takviyesine iyi yanıt verebilir. Bu amino asit aynı zamanda uyanıklığı arttırmak, bağımlılık yapıcı davranışları kontrol etmek ve iştahı bastırmak için kullanılmıştır. Fenilalanin, fenilketonüri olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.
Estrojen
"Baş ağrısı, Orofasiyal Ağrı ve Bruksizm" kitabının yazarı Peter Selvaratnam'a göre östrojen endorfin seviyelerini artırabilir. Östrojen replasman tedavisi ve soya, yabani yam ve antioksidan resveratrol gibi östrojenik özelliklere sahip takviyeler, menopozdaki kadınlarda düşük endorfin seviyelerinin veya başka nedenlerle düşük östrojen seviyelerinin yenilenmesine yardımcı olabilir. Menstrüel veya menopoz baş ağrıları da endorfin artırıcı takviyelere iyi yanıt verebilir. Fitoöstrojenler içeren diğer bitkiler arasında yonca, yer fıstığı ve bezelye, rezene, hindistancevizi, meyan kökü, maydanoz, adaçayı ve keten tohumu bulunur.
Sarı Kantaron
Doğal bir anti-depresan olarak yaygın olarak kullanılan bir bitki olan St.John's wort'un, "Planta Medica" dergisinin Eylül 2010 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, beynin endorfin sistemini etkileyerek ağrıyı engellediği gösterilmiştir. Laboratuvar hayvanları üzerinde yapılan çalışmada, St.John's wort'un vücut ağırlığının kilogramı başına 30 miligram ile 180 miligram arasında herhangi bir toksik etki olmaksızın ağrıda önemli bir azalma meydana gelmiştir. Nalokson kullanımı ağrıyı hafifleten etkileri ortadan kaldırarak, St.John's wort'un endorfin seviyelerini artırarak çalıştığını ima etti.
Gıda Emici
Endorfin seviyenizi arttırmak için en iyi takviye hiç bir takviye olmayabilir. "Kilo Kaybı Takviyeleri Kullanım Kılavuzu" kitabının yazarı Dallas Cloouatre'a göre, sevdiğiniz yiyeceklerden uzak durmak beyninizin endorfin seviyelerini artırmanın etkili ve ucuz bir yolu olabilir. Bazı insanlarda, gıda istekleri, beynin kimyasını endorfin seviyelerini yükseltecek şekilde değiştirerek açlık ve tokluğun karmaşık doğası hakkında daha fazla kanıt sağlar. Gıda arzusu sırasında artan endorfin seviyeleri gösteren insanlarda, afyon çekilmesinin tedavisinde kullanılan ilaç naloksonunun arzuyu azaltabileceği bulunmuştur.
