Eliptik makineler veya eğitmenler, merdiven çıkma ve koşu bandında koşma gibi geleneksel egzersizlere alternatif olarak düşük etkili bir kardiyovasküler egzersiz sunar. Diğer birçok fitness makinesi gibi, eliptiklerin çoğu da hızı ölçen sensörlerle donatılmıştır. Hızın nasıl hesaplandığını ve faydalarını anlamak, eliptik antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
Onlar nasıl çalışır
Eliptik makineler, egzersiz boyunca aldığınız binlerce okumaya göre ortalama hızı hesaplar. Çoğu makine hızınızı birkaç saniyede bir ölçer ve eliptik bilgisayarın bilgisini kaydeder. Ortalama hız genellikle gerçek zamanlı olarak ve eliptik egzersiz seansınızın nihai özeti olarak bulunur. Hız normalde saatte mil olarak belirtilir ve bir ondalık basamağa taşınır - örneğin ortalama 5, 2 mil / saat hız.
Okumaları Yorumlama
Ortalama hız, eliptik egzersiz meraklıları için çeşitli avantajlar sunar. Çeşitli egzersiz seanslarında kondisyon gelişmelerinizi izlemeniz için bir yol sunar. Aynı direnç için aynı miktarda egzersiz yaparken, bir seanstaki ortalama hızınızı önceki seansların ortalama hızınızla karşılaştırın. Ortalama hız, egzersiz sırasında daha çok çalışmanıza motive olmanıza da yardımcı olabilir. Eliptik bisiklete binmeden önce ortalama hız için gerçekçi bir hedef seçin, ardından bu hedefe ulaşmaya çalışın.
Aralıklı Eğitim
Ortalama hız birkaç faktörden etkilenir. Eliptik makineler, daha hızlı kadans veya pedal çevirme ve ilave direnç sayesinde egzersiz yoğunluğunu artırmak için iki yol sunar. Direnç eklemek ortalama hızınızı azaltır, ancak toplam yoğunluğunuz aynı kalır. Direnç ve son ortalama hız hesaplamasını etkileyebilecek önemli hız değişimleri bağlamında ortalama hızı düşünün. Örneğin, eliptik bisikleti aralıklı antrenman için kullanır ve 3 mil / saat ile 7 mil / saat hızlar arasında geçiş yaparsanız, ortalama 5 mil / saat hız hesaplaması antrenmanınızı doğru şekilde tanımlamaz.
Kalp atışı monitörü
Ortalama hız, kondisyonunuzu yükseltmenize ve izlemenize yardımcı olmak için hızlı ve kolay bir yol olsa da, egzersiz yoğunluğunuzu ölçmenin en iyi yolu bir kalp atış hızı monitörüdür. Kalp atış hızınız, egzersiz yoğunluğunun en doğrudan ölçümüdür. Kalp atış hızı, makinedeki değişikliklere, dirence veya hıza rağmen egzersiz yoğunluğunuzu izlemenizi sağlar. Birçok eliptik makine, ortalama hızınızla aynı gerçek zamanlı ve kalp atış hızınızın ortalama ölçümlerini sağlayacak entegre kalp atış hızı monitörleriyle donatılmıştır.
