Ağırlık kaldırdıktan sonra, zayıf ve ağrılı değil, güçlü ve muzaffer hissetmelisiniz. Ne yazık ki, sırt ağrısı ve halter genellikle el ele gider; lomber omurganızda veya belinizde meydana gelen bir suşa genellikle "halterci sırtı" denir. Ağrının burkulmadan daha ciddi bir durumun göstergesi olmadığından emin olmak için belirtilerinizi dikkatlice izleyin.
belirtiler
Sırt ağrısı genellikle bağlar veya kaslar üzerindeki gerginliğin sonucudur. Duyumlar hafif bir twinge'den kronik bir ağrı hissine kadar değişebilir. Ağrılı spazmlarınız olabilir veya dokunduğunuzda belinizin hassas olduğunu hissedebilirsiniz. Omurganızdaki zayıflık ve uyuşma ciddi bir soruna işaret edebilir. Mesanenizin veya bağırsaklarınızın kontrolünü kaybederseniz, acil bir durumdur ve derhal tıbbi yardım almalısınız.
Nedenler
Sırt ağrısına zayıf duruş veya teknik neden olabilir. Sırtınız yuvarlanırsa, kalçalarınız bağları vurgulayan yüksek bir açıda yerleştirilir. Ağırlıkları kaldırdığınızda, zorlanmaya neden olabilecek ek stres ekler. Omuzlarınızı sabit ve nişanlı tutmak, sırtınızı yuvarlamanıza yardımcı olacaktır. Pelvisinize girmek için ağırlıkları kaldırırken glutelerinizi sıkın ve belinizi hiperekstansiyondan uzak tutun.
tedavi
Ağrınız birkaç günden fazla devam ederse tıbbi yardım almalısınız. Genellikle, sırt ağrınız dinlenir ve sırtınıza stres uygulayan aktivitelerden kaçınırsanız gider. Yanınızda uyumak, sırtınızda veya karnınızda uyumaktan daha az stres yaratacaktır. Bir buz kompresi ve reçetesiz satılan ilaçlar yatıştırıcı olabilir. Çekirdek Doktorlar, gergin bölgeyi uyarmak için yürüyüş gibi hafif egzersizler yapmanızı önerir, ancak yeterli hareket kabiliyetiniz varsa.
önleme
Sırt yaralanmasının önlenmesine yardımcı olmak için Spine-Health, daha hafif ağırlıkların kullanılmasını ve daha fazla tekrar yapılmasını önerir. Serbest ağırlık kaldırmak yerine bir egzersiz makinesi kullanmak yararlı olabilir, çünkü bu size daha fazla destek sağlayacaktır. Çömelme, deadlifts, temiz ve gerizekalılar ve koparma gibi yüksek riskli belirli halter hareketlerinden kaçınmak isteyebilirsiniz. Bu özellikle 50 yaşın üzerindeki kişiler için geçerlidir. Eğer uzun süre işte oturursanız, kısa molalar verin ve omurganız üzerindeki baskıyı azaltmak için etrafta yürüyün.
