Balistik antrenman sporcular tarafından patlayıcılık ve güç geliştirmek için yaygın olarak kullanılır. Ağırlığı boş alana hızlandırarak ve serbest bırakarak, sporcunun vücudu büyüme ve güçten doğrudan sorumlu olan hızlı seğirme kas liflerini işe alır. Balistik hareketler, merkezi sinir sisteminin en kısa sürede en yüksek miktarda gücü koordine etmesini ve üretmesini gerektirir.
Jump Squats
Jump squats güç, hız ve güç oluşturur ve kuvvet geliştirme oranınızı artırır. Yüksek hızlı hareket sinir sisteminizi harekete geçirir, sinirsel çıkışı ve kas alımını artırır. Bir atlama çömelmesi gerçekleştirmek için, doğru çömelme pozisyonunda başlayın ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönerek yerden dikey olarak zıplayın. Bunlar ayrıca, daha fazla güç çalışmasını geliştirmek için bir bacak egzersizinin başlangıcında kullanılabilir.
İtme Presleri
Bir itme presi, hareketin bacaklarda başlaması dışında askeri bir basına benzer. Ellerinizde desteklenen yaka kemik yüksekliğinde çubuk ile ayakta durmaya başlayın. Çeyrek çömelme yapın, hızla daldırın, daha sonra tam kalça uzantısına patlayın. Bacak tahrikini bitirmeye başladığınızda, çubuğu omuz baskısı gibi yukarı bastırmaya odaklanın. Çubuk alnınızı geçtiğinde, çubuğu tamamen yukarıdan kilitleyin. Zeminden bileklere kadar olan tüm eklemler, ağırlık yukarı doğru kilitlenmiş olarak tamamen aynı hizada olmalıdır.
Kettlebells
Kettlebell egzersizleri güç ve dayanıklılık oluşturur, kardiyoyu geliştirir ve kavrama gücünü arttırır. Salıncak, koparma ve temiz ve sarsıntı gibi temel hareketler tüm vücudu bir kerede devreye sokar. Kettlebell ile salıncak gibi belirli hareketlere ek olarak birçok geleneksel balistik egzersiz yapılabilir.
Hatırlanacak İpuçları
Balistik hareketleri antrenmanlarınıza dahil etmeden önce, kapalı zincir hareketleriyle güç oluşturmak en iyisidir. Daha gelişmiş pozisyonlara geçmeden veya ağırlıkla egzersiz yapmadan önce formunuzu ve tekniğinizi mükemmelleştirin. Her egzersizin doğru uygulanmasını sağlamak için bir eğitmen veya deneyimli bir gözcü ile çalışın. Herhangi bir nedenle herhangi bir acı yaşarsanız, derhal egzersize ara verin ve uygun tıbbi yardım alın.
