Yüzme gibi kardiyovasküler egzersizler, çok sayıda kalori yakma yetenekleri nedeniyle vücut yağınızı azaltmak için etkilidir. Egzersiz yaparak yağ kaybetmek ya da kaybetmemek, antrenmanlarınız ve yeme alışkanlıklarınızla ne sıklıkta olduğunuza bağlıdır. Bununla birlikte, yüzmek vücut yağınızı azaltmanıza yardımcı olurken, bazı durumlarda skaladaki sayının artmasına neden olabilir.
Yüzmeden Kaynaklanan Yağ Kaybı
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, yüzme kalori yakmak için en verimli egzersiz türleri arasındadır. 140 kilo ağırlığındaki bir kişi, yüzdüğü her dakikada ortalama 9 kalori yakar. 160 kiloluk bir kişi dakikada yaklaşık 10.3 kalori yakar ve 180 kiloluk bir kişi dakikada yaklaşık 11.6 kalori yakar. Bu, 140 ila 180 kilo arasındaki bir kişinin 30 dakikalık bir antrenmanda yaklaşık 270 ila 348 kalori yakabileceği anlamına gelir. Yağınızı azaltmak için, tükettiğinizden 3.500 daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bu nedenle, 140 ila 180 kilo ağırlığındaki bir kişi, 10 ila 13 30 dakikalık yüzme antrenmanlarında bu açığa ulaşabilir.
Yağ ve Ağırlık
Teraziye adım attığınızda, okuduğu değer, vücudunuzun toplam kilo ağırlığındadır. Bu sayı, vücut kompozisyonunuzda bir ayrım yapmaz. Örneğin, daha düşük vücut yağ yüzdesine sahip ancak büyük miktarda kas kütlesi olan bir kişi, az kas kütlesi olan yüksek vücut yağ yüzdesine sahip bir kişi ile aynı ağırlığa sahip olabilir. Yüzme, yaktığı kaloriler nedeniyle, vücut yağınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır, ancak aynı zamanda tutarlı bir eğitimden kaynaklanan başka bir etki nedeniyle daha fazla tartma potansiyeline sahiptir.
Kas Kütlesinden Kilo Alma
Columbia University Health'e göre, yüzme sırasında kilo vermenin etkilerini inceleyen çalışmalar tutarsız olmuştur. Bazı çalışmalar, egzersizin kilo kaybı için etkili olduğunu, diğerleri ise hiçbir fark ve hatta kilo alımı göstermediğini bulmuştur. Çalışmada yüzücülerin kilo alma nedeninin, daha fazla yağ koymaktan değil, kas kütlesindeki bir artıştan kaynaklandığını belirtiyorlar. Yağsız kas giydiğinizde, vücut ağırlığında bir artış göreceksiniz. Bununla birlikte, aynı zamanda, kıyafet boyutunuzun azaldığını fark edeceksiniz.
Yeme Sonuçları More
Yüzmenin kilo almasına neden olmasının bir başka nedeni de daha fazla yemenizdir. Columbia Üniversitesi Sağlık, insanların soğuk suda yüzme antrenmanından sonra daha fazla kalori tüketme eğiliminde olduklarını not eder. Eğer tükettiğiniz kalori miktarını arttırırsanız, yağınızı düşürmeniz gereken eksiklik yerine kalori fazlası verebilirsiniz. Kilo alımının bu nedeni vücut yağındaki artıştan kaynaklanır ve endişe etmelidir. Bu nedenle, yüzme seanslarınızdan sonra daha fazla kalori tüketmediğinizden emin olmak için aldığınız yiyecek ve içecekleri izleyin.
