Alternatif burun deliği solunumuna "anuloma viloma" veya "nadi shodhana" da denir (antik yoga dili Sanskritçe). Adından da anlaşılacağı gibi, bu nefes egzersizi, karşı burun deliğini bloke ederek hangi burun deliğini soluduğunuzu değiştirmeyi içerir. Alternatif burun deliği solunumu öğrenmek oldukça kolaydır ve birçok sağlık yararına sahiptir. Genellikle bir yoga seansının başında veya sonunda uygulanır.
Yeniden Canlandırma
Alternatif burun deliği nefes almanın bir yararı, kendinizi yorgun ve hatta stresli hissettiğinizde sağladığı canlandırmadır. Egzersiz vücudunuza enerji verir.
Geliştirilmiş Zihinsel İşlev
Bu nefes egzersizi, zihniniz donukken konsantrasyonunuzu ve zihinsel netliğinizi keskinleştirmeye yardımcı olur. Alternatif burun deliği solunumu beyninizin her iki tarafına eşit oksijen miktarları sağlar. Önemli bir sınav veya röportajdan önce yapmak harika bir egzersizdir.
Akciğer Temizliği
Her sabah ve akşam beş dakika boyunca alternatif burun deliği solunumu uygulamak, akciğerinizin tabanından eski havayı ve diğer fiziksel kirleri temizlemeye yardımcı olabilir.
dinginlik
Alternatif burun deliği solunumu aşırı aktif veya endişe verici bir zihni sakinleştirmeye yardımcı olur. Eski yogiler, nefes alma şeklinizi düzenlemeyi öğrenebilirseniz, zihniniz üzerinde de daha fazla kontrol sahibi olabileceğinizi öğrettiler. Bu özellikle duygusal sıkıntı zamanlarınız olduğunda yararlıdır. Alternatif burun deliği solunumu aşırı reaktif bir duygusal durumun yoğunluğunu yumuşatmaya yardımcı olur. Ne kadar uzun süre uygularsanız, zihniniz o kadar istikrarlı olur ve böylece duygularınız daha sakinleşmeye başlar.
Yatıştırılmış Sinir Sistemi
Nefesinizi odaklamanızı ve derinleştirmenizi sağlayarak, beyniniz sinir sisteminizin stresli bir gevşeme tepkisine geçmesi için bir mesaj kaydedecektir. Sadece sol burun deliğinizden nefes almak (sağ burun deliğinizi kapatarak) oksijen akışını ve enerjisini beyninizin sağ yarıküresine yönlendirebilir, bu da parasempatik sinir sistemini açar (rahatlamayı sağlar).
Düzenlenmiş Vücut Sıcaklığı
Sol burun deliği sakin, serin, kadınsı ve besleyici olarak kabul edilir. Sağ burun deliği ise erkeklik, ısı, kuvvet ve rekabet ile ilişkilidir. Bir burun deliğine diğerinden daha fazla tek burun deliği solunumu yapmak, belirli bir zamanda neyi tercih ettiğinize bağlı olarak daha sıcak veya daha soğuk hissetmenizi sağlayabilir.
Gelişmiş Uyku Kalitesi
Alternatif burun deliği solunumu beyninizin her iki yarıküresini dengelemeye yardımcı olur, bu da düşüncelerinizi sakinleştirmenize ve daha kolay dinlenmenize ve rahatlamanıza yardımcı olur.
