Ön ayak koşusu, indiğinizde, topuk veya orta ayak yerine ön ayağınıza vurduğunuz anlamına gelir. Ön koşma yapan insanlar daha az yaralanma yaşayabilir ve diğer formları uygulayanlardan daha yüksek hızlarda koşabilir, çünkü bu adım vücudunuz için daha doğaldır. Bununla birlikte, bu tür bir koşuya hafifletmek yavaş bir süreç olabilir ve çok hızlı bir şekilde geçmek acı verici olabilir.
Şok emilimi
Ön ayağınıza vurduğunuzda, vücudunuz şoku daha kolay emer. Bunun nedeni, ön ayak koşucularının ayak bileklerini ve dizlerini ve kalça eklemlerini hafifçe açık tutarken zemine temas etmesiyle doğal bir şok emilimi yöntemi oluşturmasıdır. Topuğunuza indiğinizde, ayak bileğiniz geri çekilir, böylece etkiyi ememez. Bunun yerine, dizleriniz stresin büyük kısmını emer ve bu da diz yaralanmalarına ve ayaklarınızdaki tendonlarda gerilmelere neden olabilir. Ön ayağınız da topukunuzdan daha geniştir ve bunun üzerine inmek, darbeyi emen yüzeyi artırarak şoku azaltır.
Artan Hız
Geleneksel bir topuk grevinde, şoku emmek için ayakkabılarınıza güveniyorsunuz. Bu ayrıca ayakkabılarınızın topuklarının fren balataları gibi davranmasına neden olur, bu da adımınızı daha az verimli hale getirir ve sizi yavaşlatır. Ön ayak koşusu ile, topuktan az veya hiç ağırlık bırakmazsınız, adımdan atmaya daha yumuşak bir geçiş sağlar, böylece hızınızı ve genel performansınızı artırırsınız. Ancak, ön ayak koşusuna geçiş zaman aldığından, yeni forma alışana kadar hızınızda bir artış fark etmeyeceksiniz. Aslında, bir ön ayak tekniğini ilk kullanmaya başladığınızda daha yavaş koşmanız muhtemeldir.
Başlangıç
Yavaş koşarak ön ayağa geçiş yapmanız gerekecek. Bu tür adım, çalışmaya alışık olmadığınız kasları kullanır ve çok erken yapmak büyük aksiliklere yol açabilir. En azından ilk ay için, ön planınızda haftada iki ila üç milden fazla koşmayın, kalan kilometrelerinizi geleneksel bir adımla tamamlayın. Bu teknik için rahat oldukları sürece, ayakların önünden koşmak için tasarlanmış ayakkabılar satın alabilir veya eskilerinize yapışabilirsiniz. Yerinde koşu yaparak başlayabilir ve zayıf formdan dolayı yaralanma olasılığını azaltmak için lisanslı bir eğitmenle uygun tekniği tartışabilirsiniz.
Sakıncalar ve Önlemler
Ön ayak koşularının dezavantajları vardır, özellikle de ilk başladığınızda. Kuadrisepslerinizde, Aşil tendonlarında ve parlamalarında ağrı hissedebilirsiniz ve tekniğinizde tam olarak geçiş yapmanız bir yıl kadar sürebilir. Bu, ön ayağın daha hızlı koşmaya çalışmasına neden olabilecek hayal kırıklığına yol açabilir, bu da yaralanma, gerginlik ve daha fazla ağrıya yol açabilir. Mevcut bir yaralanmanız varsa adımınızı geçmeye çalışmayın. Kronik bir yaralanma veya ağrı çekiyorsanız, denemeden önce ön ayaklarınızı bir fizyoterapist veya spor tıbbı doktoru ile tartışın.
