B12 vitamini, düzgün çalışan kırmızı kan hücrelerinden sağlıklı bir sinir sistemine, yeni DNA'nın oluşturulmasına kadar her şeye bağlıdır. Yeterli miktarda vitamin almazsanız, yaşam kalitenizi etkileyen çok çeşitli semptomlara ve sağlık sorunlarına neden olabilir.
Mümkün olduğunca gıdalardan B12 vitamini almak en iyisi olmakla birlikte, takviyeler ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir, özellikle de vitamini emme şeklinize müdahale eden altta yatan bir durumunuz varsa. Genellikle diğerlerinden daha iyi kabul edilen bazı B12 hapları ve takviyeleri formları olsa da, sizin için en iyi seçimi yapmak için daima doktorunuzla birlikte çalışın.
B12 Vitamini Eksikliği Hakkında
Mart 2017'de Farmakoloji ve Farmakoterapötik Dergisi'nde yayınlanan bir rapora göre, vücudunuzda yeterli B12 bulunmayan bir durum olan B12 vitamini eksikliği, yaygın bir beslenme sorunudur. Çünkü B12 vitamini birçok işleve dahil olur. bir eksiklik tüm vücudunuzu etkileyen birçok farklı semptom üretebilir. B12 eksikliğinin olası semptomları şunları içerir:
- yorgunluk
- zayıflık
- Ağız ve dilde ağrı
- Kabızlık
- İştah azalması
- Kilo kaybı
- Ellerde ve ayaklarda uyuşma ve karıncalanma
- Baş dönmesi
- Zayıf hafıza
- karışıklık
- Anemi
B12 eksikliği sadece diyetinizdeki vitamin eksikliğinden dolayı gelişebilse de, bazı faktörler de riskinizi artırır. Yaşlandıkça, mideniz daha az asit üretir, bu da uygun sindirim ve vitamin emilimi için gereklidir.
Bazı insanlar, vücutlarının B12 emilimi için hayati olan intrinsik faktör adı verilen bir proteini yeterince üretmediği pernisiyöz anemi adı verilen bir duruma da sahiptir. Yeterli asit veya intrinsik faktörünüz yoksa, yiyeceklerden veya belirli takviyelerden yeterince B12 ememezsiniz.
B12 Çeşitleri
B12 eksikliğine yönelik tedavi, takviyedir; ancak sizin için en iyi B12 takviyesi eksikliğinizin nedenine ve şiddetine bağlıdır. Birçok takviye gibi, B12 birden fazla formda mevcuttur.
Oregon Eyalet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, çoğu takviye, sadece insan dokularında eser miktarda bulunan sentetik bir form olan siyanocobalamin formunda B12 vitamini içerir. Diğer takviyeler, metilkobalamin, adenosilkobalamin ve hidroksikobalamin içeren doğal formlar içerir.
Piyasada bulunan farklı B12 vitamini türlerine ek olarak, farklı vitamin formları da vardır. B12 vitamini tablet, kapsül veya hap formunda satın alabilirsiniz. Bunlar sözlü yönetimler olarak kabul edilir.
B12 vitamini, dilaltı form olarak sınıflandırılan bir sıvı olarak da mevcuttur, çünkü tipik olarak dilinizin hemen altına bırakırsınız. Burun spreyleri ve enjekte edilebilir (veya intramüsküler) B12 vitamini de mevcuttur, ancak B12 enjeksiyonları doktorunuz veya başka bir kalifiye sağlık uzmanı tarafından yapılmalıdır.
B12'nin En İyi Formu
Şubat 2017'de Bütünleştirici Tıp'ta yayınlanan bir rapora göre, B12'nin doğal formları (metilkobalamin, adenosilkobalamin ve hidroksikobalamin) siyanocobalaminden daha iyi seçimlerdir çünkü vücut tarafından daha kolay emilir ve kullanılırlar ve daha güvenli olma eğilimindedirler. Raporda ayrıca tüm bu doğal formların benzer biyoyararlanımları olduğu belirtiliyor, bu nedenle herhangi biri iyi bir seçim.
Bununla birlikte, B12'nin doğal formlarının teoride en iyi olabilmesine rağmen, vücudunuzun emebileceği miktarın yaşınız, genetik ve sindirim problemleri veya enfeksiyonların varlığı gibi çeşitli kişisel faktörlere bağlı olduğunu unutmayın. Emdiğiniz miktar, vücudunuzun ne kadar içsel faktör yaptığına da bağlıdır.
Enjeksiyonlara Karşı B12 Hapları
Mayıs 2012'de BMC Halk Sağlığı'nda yayınlanan bir rapora göre, B12 vitamini eksikliği için geleneksel tedavi, B12 enjeksiyonları ile siyanocobalamin şeklindedir. Tipik bir tedavi programı, bir hafta boyunca günde 1 miligram, daha sonra bir ay boyunca günde 1 miligram, daha sonra bir ila iki ayda bir veya semptomlar giderilip eksiklik giderilene kadar 1 miligramdan oluşur. Tedavi bu şekilde kurulur çünkü bir eksikliği düzeltmenin en etkili yolu olarak görülür.
Bununla birlikte, Mart 2018'de Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanında yayınlanan bir incelemeden araştırmacılar bu teoriyi test etmeye başladılar. En iyi B12 takviyesi hakkındaki tüm kanıtları ve çalışmaları incelediler ve B12 enjeksiyonlarıyla karşılaştırıldığında B12 haplarının bir eksikliği düzeltmek kadar etkili göründüğünü bildirdiler.
Bazı durumlarda, oral B12 kas içi (veya enjekte edilen) B12'den daha etkiliydi ve ek bir bonus olarak, oral formlar genellikle daha az maliyetlidir ve alınması daha kolaydır, çünkü bunları kendiniz satın alabilir ve onları almak için doktor.
Ancak, araştırmacıların kanıt kalitesinin alt tarafta olduğunu düşündüklerini belirtmek önemlidir, çünkü daha önce bakacak çok fazla çalışmaları yoktu. Ayrıca, ürettiğiniz iç faktör miktarını etkileyen bir durumunuz varsa, enjekte edilebilir B12'ye bağlı kalmanız gerektiğini unutmayın, çünkü vücudunuz oral versiyonları etkili bir şekilde ememez.
Gıdalardan B12 Vitamini Almak
Ancak Harvard Health, B12 vitaminini düzgün bir şekilde emebiliyorsanız, en iyi seçeneğiniz her zaman diyetinizden almaktır. Hayvan kaynaklarından gelen gıdalar en yüksek B12 vitamini kaynaklarıdır, ancak bazı gıdalar da vitaminin sentetik versiyonlarıyla güçlendirilmiştir. Bazı B12 vitamini gıdaları şunları içerir:
- İstiridye
- Karaciğer
- Somon
- Tuna
- Sığır eti
- Yunan yoğurt
- Süt
- Peynir
- Yumurtalar
- Tavuk
- Güçlendirilmiş tahıl (sentetik formlar eklendi)
Bu yiyeceklerin çeşitliliğini diyetinize dahil ederek B12 vitamini ihtiyaçlarınızı karşılayabilmenize rağmen, Harvard Health, yoğurt, süt ve peynir gibi süt ürünlerinin en biyoyararlı (veya kolayca emilebilen) vitamin formlarını içerebileceğini belirtmektedir. Et B12 vitamini bakımından yüksek olmasına rağmen, vitamin emilimini engelleyebilen kolajen adı verilen bir proteinde de yüksektir. Etteki B12'nin bir kısmı da pişirme sırasında yok edilir.
