Egzersiz makineleri birçok şekil, boyut ve formda gelir ve vücudun her yerinde çalışmak üzere tasarlanmıştır. İnce uyluk hedefiniz olduğunda, dikkatinizi aşırı yağ yakmaya yardımcı olan kardiyovasküler egzersize odaklamanız gerekir.
Nokta Azaltma Efsanesi
Bir bacak basınında veya diğer uyluk egzersiz makinesinde oturmak ve uyluklarda kilo vermek için bir grup temsilciyi dışarı atmak davet ediyor. Ne yazık ki, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, belirli bir alanda kilo verebileceğiniz fikri yanlıştır. Bu, fitness endüstrisinde leke azaltma olarak bilinir. Gerçekten daha ince uyluk oluşturmak için bir kardiyovasküler makine kullanmanız gerekir.
Sizin için en iyisini seçmek kişisel ilgi alanlarınıza bağlıdır. İyi bir başlangıç, uyluklarınızın hareketini içeren bir tane seçmektir. Koşu bandı, eliptik eğitmenler, kondisyon bisikletleri ve kürekçiler bunlara örnektir. Bir koşu bandı hariç, bunlar aynı zamanda düşük etkili makinelerdir.
Uyluk Anatomisi
Uyluk kuadriseps ve hamstring olarak bilinen iki büyük kas içerir. Dörtlü önde ve hamstrings arkada. Bir kardiyo makinesi ile hedefiniz bu kasların her ikisini de sürekli bir şekilde meşgul etmektir.
Örneğin, bir egzersiz bisikleti alın. Dizinizi her uzattığınızda ve uyluğunuzu yukarı doğru hareket ettirdiğinizde dörtlü çalışırsınız. Dizinizi esnettiğinizde, hamstringlerinizi çalıştırırsınız. Bu, kalorileri yakmanıza ve kaslarınızı tonlandırmanıza neden olur, bu da uyluklarınıza daha ince bir görünüm verir.
Uyluk Egzersiz Makinesi
Seçtiğiniz aerobik egzersiz veya kardiyo makinesinden bağımsız olarak, olumlu sonuçlar almak için sürekli ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlıklı bir kiloyu korumak için en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz önermektedir. Fazla yağ kaybetmek için daha uzun seanslar için çekim yapın.
Antrenmanlarınıza hafif bir ısınma ile başlayın; daha sonra temponuzu ağır nefes alıp terlediğiniz bir noktaya yükseltin. Egzersizinizin geri kalanı için bu hızda kalın. Uzun bir egzersiz seansına sığacak zamanınız yoksa, günde bir kereden fazla egzersiz yapın.
Yoğunluğunuzu Değiştirin
Kardiyo makineleri, aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli özellikler sunar. Örneğin bir koşu bandı hız ve eğim özelliklerine sahiptir. Bunları antrenmanlarınıza dahil ederek aralıklar yapabilir ve kalori harcamanızı artırabilirsiniz.
Isınmak için beş ila 10 dakika boyunca hızlı bir şekilde yürüyün. Ardından hızı veya eğimi artırın ve 20 saniye çalıştırın. Hızı veya eğimi 40 saniye azaltın ve antrenmanınızın geri kalanı boyunca ileri geri sıçramaya devam edin.
Diyetine dikkat et
Bir egzersiz makinesi kullanmak, ince uyluk elde etmek söz konusu olduğunda çözümün sadece bir parçasıdır. Ayrıca diyetinizi de dikkate almalısınız. Sürekli olarak patates kızartması, sosis ve köfte hoagileri yerseniz, egzersiz çabalarınızı yeneceksiniz.
Besin yoğun gıdaları yüksek ve doymuş yağ, şeker ve sodyum oranı düşük bir diyet uygulayın. Kilo kaybını daha da artırmak için günlük kalorilerinizi azaltın.
