Bağırsak hareketinden önce ve sonra kendinizi tartmak için banyo terazisine atmak cazip gelebilir, ancak ölçeğiniz çok doğru değilse, vücut ağırlığınızda bir fark görmeyeceksiniz. Yapmış olsanız bile, bağırsaklarınızı boşaltmak gerçek kilo kaybı olarak sayılmaz. Düzenli bağırsak hareketleri genel sağlığınızın bir parçası olmasına rağmen, kilo vermek kalori alımınıza ve harcamanıza bağlıdır.
Bağırsak Hareketleri ve Sindirim
Bağırsak hareketleri tipik olarak yetişkin konuşmalarında ortaya çıkmayabilir, ancak genel doğası sindirim sisteminizin ne kadar hızlı çalıştığının bir göstergesidir. Örneğin, bağırsak hareketlerinizin aktığı ve sık olduğu ishaliniz varsa, sindirilen yiyecekleriniz sisteminizde çok hızlı hareket eder. Dışkılarınızın sert ve seyrek olduğu kabızlık durumunda, sindirilen yiyecekleriniz yeterince hızlı hareket etmiyor.
Kilo Kaybı ve Kalori
Bağırsak hareketleriniz yerine kalori alımınız ve harcamanız sağlıklı kilo kaybına bağlıdır. Gün boyunca, vücudunuzun enerji için kullandığı yiyecek ve içecekler şeklinde kalori tüketirsiniz. Aynı zamanda, vücudunuz gerçekleştirdiğiniz aktivitelere bağlı olarak kalorileri çeşitli oranlarda yakar. Kalori alımınız ve harcamanız eşit olduğunda, kilonuzu korursunuz. Kilo kaybının gerçekleşmesi için, kalori harcamanızın kalori alımınızı aşmasını sağlamak için yaşam tarzınızı ayarlamanız gerekir.
Bağırsak Hareket Sıklığı
Bağırsaklarınız aile üyelerinizin bağırsaklarıyla aynı oranda hareket etmiyorsa endişe nedeni değildir, çünkü bağırsak düzenliliğinin kesin bir tanımı yoktur. Her gün veya iki günde bir bağırsak hareketine sahip olmak veya tek bir günde üç bağırsak hareketine sahip olmak normal olabilir. Bununla birlikte, bir haftada üçten fazla bağırsak hareketiniz yoksa bir endişe kaynağıdır. Genellikle lif yiyerek, su alımınızı artırarak ve günlük egzersiz yaparak kabızlığı hafifletebilirsiniz.
Lif ve Sağlık
Yüksek lifli bir diyet yemek sadece sağlıklı bağırsak hareketlerine katkıda bulunmaz; Ayrıca kilo vermenize ve genel sağlığınızı olumlu yönde etkilemenize yardımcı olabilir. Günde 25 ila 38 gram toplam diyet lifi almak, düzenliliğinizi korumanıza yardımcı olurken, bağırsaklarınızı sağlıklı tutmak için ovarken kolon kanseri riskinizi de azaltır. Lif aynı zamanda kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olur, bu da yiyecek arzusunu önler ve beyninize dolu olduğunuzu gösterir.
