Su, metabolizma da dahil olmak üzere vücudunuzdaki birçok işlev için hayati önem taşır. Ayrıca, besinleri ve oksijeni taşımak, enerjinizi artırmaya yardımcı olmak için önemlidir, böylece egzersizlerinize maksimum çaba gösterebilirsiniz. Ve iştahınızı bastırmaya yardımcı olabilir, böylece aşırı yemeğinizi önlemeye yardımcı olabilir. Ancak, bol miktarda su, özellikle dengeli bir diyet yemiyorsanız ve yeterli egzersiz yapmıyorsanız, geri tepebilir ve kilo kaybını engelleyebilir.
İpucu
Çok fazla su içmek, bir veya iki gün içinde kaybetmeyeceğiniz kilo alımına yol açmaz.
Su Tutma mı?
Bazen, bu ekstra kilolar kısmen "su ağırlığıdır". Bir oturuşta bir gün boyunca çok fazla su içerseniz - bir gün boyunca aksine, böbrekleriniz fazla suyu tutamayabilir ve dışarı atabilir. Vücudunuzdaki aşırı sıvı, vücudunuzdaki suyun düzenlenmesinden sorumlu elektrolit dengesini bozabilir. Ayrıca, diyetiniz yüksek sodyum ve potasyum düşükse, su tutma riski daha fazladır.
Kirleticiler ve Kilo Alma
Daha fazla su içmek, özellikle su filtrelenmez veya saflaştırılmazsa, kirleticilere maruz kalmanızı da artırabilir. Belçikalı araştırmacılar, 2011'de Obesity dergisinde yayınlanan bir çalışmada, bazı kalıcı organik kirleticilerin vücut kitle indeksi, yağ kütlesi ve deri altı ve karın yağıyla önemli ölçüde bağlantılı olduğunu bulmuşlardır.
2017 yılında Güncel Diyabet Raporlarında yayınlanan daha yakın tarihli bir derleme makalesinde, 2011 çalışmasının bulgularına benzer sonuçlar bulunmuştur. Bununla birlikte, makale aynı zamanda kilo alımı ve kirleticiler arasındaki ilişkiyi daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu önerdi.
Çok Fazla Su Komplikasyonları
Çok fazla su içmenin başka bir sonucuna kıyasla kilo kaybı yok - hiponatremi . Bu durum kısa sürede çok miktarda su içtiğinizde ortaya çıkabilir. Kanınızın ve elektrolitlerin seyreltilmesine neden olur ve bulantı, kusma, konfüzyon, kas spazmları, nöbetler ve beynin şişmesi gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Hiponatremi nadir görülen bir durumdur ve öncelikle maraton koşucularını veya triatletleri etkiler, ancak bu risk altında olmadığınız anlamına gelmez. Acil tıbbi müdahale olmadan hiponatremi ölümcül olabilir.
Günlük İçki Miktarı
Sabit miktarda su içmek yok. İhtiyacınız olan miktar, kilonuz, aktivite seviyeniz, ortamınız - örneğin sıcak ve nemli, soğuğa karşı - ve doğal terleme oranınız gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Hamilelik bile su ihtiyaçlarınızı etkiler.
Susuzluğun ne zaman su içileceğinin bir göstergesi olarak kullanılıp kullanılmayacağına dair tartışmalar olsa da, Ulusal Akademiler, tüm içecek ve yiyeceklerden 91 ons toplam su ve günlük 125 ons önerebileceğinizi söylüyor. Bir beslenme uzmanı veya diyetisyen, ihtiyaçlarınızı karşılamak için daha spesifik miktarlar belirlemenize yardımcı olabilir.
