Çok çeşitli fad diyetleri ve düpedüz diyet dolandırıcılığı var, gerçek olamayacak kadar iyi görünen gerçekçi olmayan sonuçlar vaat ediyor. Bir hafta boyunca sadece elma suyu içmenin yedi günde 10 kilo vermenize yardımcı olabileceğine inanmak cazip gelse de, bu mümkün değildir. Çoğu diyetin eksik olduğu gerçekten başarılı bir kilo verme programının önemli bir bileşeni vardır: yakılan kaloriler ve tüketilen kaloriler arasındaki dengeyi bulmanın önemi. Diyet Kanalı, ortalama vücudun günde 2.000 kaloriye ihtiyaç duyduğunu bildiriyor, ancak günde 2.000 kalori tüketip hala kilo verip alamayacağınız başka bir hikaye.
Bazal Metabolizma Hızını Hesaplama
Ortalama vücudun günde 2.000 kaloriye ihtiyacı olduğunu anlamak önemlidir; bu, vücudunuzun tam olarak 2.000 kaloriye ihtiyacı olduğu anlamına gelmez. Daha fazla veya daha azına ihtiyacınız olabilir ve bu çeşitli faktörlere bağlı olabilir. Vücudunuzun kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu belirlemenin ilk adımı, bazal metabolizma hızınızı veya BMR'nizi bulmaktır.
Harris-Benedict formülünü takip ederek BMR'nizi bulun. Erkekler ve kadınlar için farklı formüller vardır. Eğer bir erkekseniz, bu formülü kullanarak BMR'nizi hesaplayın: 66 + (pound cinsinden 6, 23 x ağırlık) + (12, 7 x inç inç) - (6, 8 x yaş).
BMR'nizi Uygulama
BMR'niz vücudunuzun sizi korumak için ihtiyaç duyduğu kalori miktarını hesaplamak için kullanılır. Daha aktif olan insanlar, daha rahat yaşam tarzlarına öncülük edenlerden daha fazla kalori gerektirir. Çok az egzersiz yaparsanız veya hiç egzersiz yapmazsanız, günlük kalori ihtiyacınızı elde etmek için BMR'nizi 1.2 ile çarpın.
Sık sık egzersiz yapan veya son derece fiziksel olarak zorlu işleri olan en aktif insanlar, gerekli kalori alımına ulaşmak için BMR'lerini 1.9 ile çarpmalıdır.
Tüketici ve Yakıcı Kalori
Kilo vermek büyük miktarda tükettiğiniz kalori miktarını izlemekle ilgili olsa da, bir kısmı da kalori yakıyor. Bir günde tükettiğiniz kalori miktarını her zaman katı bir şekilde düzenleyemezsiniz. Beklenmedik yemek tarihleri, garip arzular ve diğer faktörler tükettiğiniz kalori miktarını etkileyebilir, ancak bu kötü bir şey olmak zorunda değildir.
Hâlâ birkaç kalori, hatta çok fazla kalori tüketebilir ve egzersiz yoluyla bir açık oluşturabildiğiniz sürece hala kilo verebilirsiniz. MayoClinic.com 3.500 kaloriyi bir kilo vücut yağına eşittir. Zamanla, yaktığınız her 3.500 kalori, kaybedilen bir kilo vücut yağına eşit olabilir. Egzersiz kalori yakar ve ne kadar çok kalori alırsanız, bu açığı oluşturmak için daha fazla kalori yakmanız gerekir.
Yaratıcı Bir Kalori Açığı Oluşturma
Kalori yakmak için ihtiyacınız olan egzersize girmek için yaratıcı yollar bulun. Biraz araştırma yapın ve egzersiz yapmanın farklı yollarını keşfedin, böylece hedefinize doğru çalışırken eğlenebilirsiniz. Daha eğlenceli egzersiz, bunu yapma olasılığınız daha yüksektir. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Ne kadar çok kalori yakarsanız, kilo verme hedeflerinize bağlı kalırken daha fazla kalori tüketebilirsiniz.
Diyet Kanalı, bisiklete binmek, asansör yerine merdiven almak veya arka bahçeye gitmesine izin vermek yerine köpeğinizi yürümek gibi fazla kalorileri yakmak için küçük çabalar öneriyor. Küçük şeyler sayılır ve fazla kalorileri yakmaya katkıda bulunabilirler.
Çok Fazla Kalori Kesmeyin
Kalorileri kesmek ve yakmak kilo kaybının önemli bir parçası olsa da, diyetinizden çok fazla kalori kesmenin bazı tehlikeleri vardır. Kaloriler enerjinin bir ölçüsüdür; Vücudunuzda ne kadar fazla kalori varsa, o kadar çok enerji yakmanız gerekir. MSN Health, günde 800 kaloriden daha az tüketilen herhangi bir diyetin, vücudunuzu "açlık moduna" soktuğu için bir sorun olabileceği konusunda uyarıyor.
Diyet yaparken birçok diyetisyenin bir platoya çarpmasının nedeni budur; vücudun açlıktan öldüğünü düşünüyorsa, yağ yakmaz. Aksine, açlıktan öldüğünü düşünen bir vücut kalori ve enerjiyi koruyarak kilo vermenizi zorlaştıracaktır. Kalori alımınızı tehlikeli derecede düşük kesmek yerine, doğru yiyecekleri yiyin ve kilo vermeniz gereken açığı yaratmak için bol miktarda egzersiz yapın.
