İnsan vücudunun bir alışkanlık yaratığı olduğunu söyleyebilirsiniz. Homeostaz tehdit edildiğinde, sisteminiz geçici olarak patlayabilir. Karbonhidratları ciddi şekilde kısıtlamak gibi diyetinizde önemli bir değişiklik, şüpheli kokulu idrar da dahil olmak üzere bir dizi ketoz semptomuna neden olabilir.
İpucu
Karbonhidrat alımınızı çok düşük seviyelere düşürmek, vücudunuzun keton üretmesine neden olabilir ve bu da idrara hoş olmayan bir koku verebilir.
Düşük Karbonhidrat Diyetleri
"Düşük karbonhidrat diyeti" farklı diyet modellerini kapsayan çok geniş bir terimdir, ancak hepsi vücudunuzun ihtiyaç duyduğu en az miktarda karbonhidrat olan günde 130 gram önerilen yeterli alım miktarından (AI) daha az karbonhidrat alımına odaklanır. Tıp Enstitüsüne göre sağlığı desteklemek ve besin eksikliklerini önlemek. Bu geniş bir yelpazedir. Düşük karbonhidrat diyeti günde 100 gram karbonhidrat içerebilir veya çok daha az karbonhidrat içerebilir.
Orta, düşük karbonhidratlı diyet herhangi bir önemli yan etkiye neden olmamalıdır - belki biraz yorgunluk ve halsizlik. Popüler ketojenik diyet gibi çok düşük karbonhidratlı diyetler, daha yoğun yorgunluk, bulantı ve kabızlık gibi belirgin semptomlara neden olma olasılığı daha yüksektir. Ayrıca şunları da yaşayabilirsiniz:
- İshal
- Baş dönmesi
- Baş ağrısı
- Düşük egzersiz toleransı
- Uykusuzluk hastalığı
- Cilt döküntüsü
Kötü nefes, çok düşük karbonhidratlı diyetlerin bir başka yaygın belirtisidir. Koku genellikle "meyveli" olarak tanımlanır, ancak iyi bir şekilde tanımlanmaz. Yaygın olmasa da, ter ve idrarınız benzer bir kokuya sahip olabilir.
Ketozis İdrar Kokusu
Karbonhidratları ciddi şekilde kısıtladığınızda, vücudunuz ana enerji kaynağından yoksun kalır ve alternatif bir kaynak bulmak zorundadır. Bu, ketoz adı verilen doğal bir metabolik süreci kolaylaştırır, burada vücut, enerji için kullanılabilen ketonlar adı verilen maddeler üretmek için yağ asitlerini parçalar.
Ketozda kanda üç tip keton cismi vardır - asetoasetat, β-hidroksibutirat ve aseton, bunların sonuncusu meyveli kokudan sorumludur. İnsanlar genellikle kokuyu, genellikle çözücü olarak aseton içeren oje çıkarıcı gibi kokuyorlar.
Kandaki keton cisim konsantrasyonu ne kadar yüksek olursa, kokunun o kadar keskin olması muhtemeldir. Diyabetli kişilerde, özellikle Tip 1 diyabetlilerde, nefese meyveli bir koku, ketonların tehlikeli seviyelere çıktığı ketoasidoz adı verilen ciddi bir durumun işareti olabilir.
Beslenme ketozu ve diyabetik ketoasidoz aynı şey değildir . Ekim 2015'te Journal of Medical Case Reports'ta yayınlanan bir makaleye göre, diyabetik olmayan ketoasidoz çok nadir görülür ve genellikle açlık veya alkolizmden kaynaklanır. Sağlıklı, düşük karbonhidratlı bir diyet ketoasidoza neden olmamalıdır.
Kokudan Kurtulmak
Keto idrar kokusunu düzeltmenin en kolay yolu diyetinize daha fazla karbonhidrat eklemek ve ketozdan kurtulmaktır. Ancak bir keto yaşam tarzına bağlıysanız ve onu dışarı çıkaracaksanız, kokuyu azaltmak için diyetinizde yapabileceğiniz birkaç değişiklik olabilir:
Protein alımınızı azaltın: Makrolarınızı yanlış anlar ve çok fazla protein yerseniz, kokuyu daha da kötüleştirebilir. Bunun nedeni, Ağustos 2015'teki Amerikan Nefroloji Derneği Klinik Dergisi'ne göre vücudunuzun proteinin parçalanması sırasında amonyak üretmesidir. Aseton ile birleştirilen amonyak özellikle güçlü bir nefes ve idrar yapar.
Kayıtlı diyetisyen Sherrie Sonomura'ya göre, keto diyeti tipik olarak yüzde 20 protein içerir. Yüksek proteinli bir diyet değildir, ancak insanlar genellikle gerektiğinden daha fazla protein tüketir ve yeterli miktarda yağ içermez. Biraz matematik yapın ve yeterince aldığınızdan emin olun, ancak çok fazla değil.
Sulu kalın: Diyetler, genel olarak, özellikle başlangıçta çok fazla su kaybına neden olabilir; ancak düşük karbonhidratlı diyetler özellikle dehidrasyon olabilir. Susuz kaldığınızda idrarınızın rengine bakarak anlayabilirsiniz - düzgün bir şekilde nemlendirildiğinde, idrar açık saman rengi olmalıdır; susuz kaldığında, idrar koyu sarı veya kahverengidir. Daha konsantre olduğu için daha güçlü bir kokuya da sahip olabilir.
Keto diyetinde, içme suyu ve diğer şekersiz içecekler ikinci bir iş gibi olmalıdır. Susuz kalırsanız, kötü kokulu idrara ek olarak, yorgun ve baş dönmesi de hissedebilirsiniz - keto diyetine başlarken normalden daha fazla. Ayrıca kokan nefesle ilgili sorunlarınız varsa, dehidrasyonun neden olduğu kuru ağız sorunu daha da kötüleştirebilir.
Muhtemelen düşündüğünüzden daha fazla içmeniz gerekir. Mayo Clinic'e göre, kadınların günde 11.5 bardak sıvıya ihtiyacı vardır ve erkekler günde 15.5 bardak sıvı içmelidir. Bunlardan bazıları diyetinizden geliyor, ancak aslan payı her uyanış dakikada yanınızda tuttuğunuz su şişesinden gelmelidir.
İdrar Kokusu için Diğer Nedenler
İdrarınız karakteristik keto idrar kokusuna sahip değilse ve nefesiniz de kokmuyorsa, kokulu çişinizin diğer nedenlerini düşünmek isteyebilirsiniz. Ketonların yokluğunda bile, susuz kalmak kokulu idrara yol açabilir, bu nedenle içtiğinizden emin olun. Bazı yiyecek ve içecekler idrar kokusunu kuşkonmaz, kahve ve çay gibi daha keskin hale getirebilir. Vitaminler ve ilaçlar da daha belirgin bir idrar kokusuna yol açabilir.
İdrar kokusunda bir değişiklik, doktorunuzu ziyaret etmenizi gerektirebilecek bazı tıbbi durumlardan kaynaklanabilir:
- Mesane enfeksiyonu
- Mesane fistülü
- Karaciğer yetmezliği
Mayo Kliniği, hoş olmayan, meyveli kokunun keto diyetinde normal olmasına rağmen, diyabetin erken bir göstergesi olabileceğini de unutmayın. Diğer uyarı işaretleri şunları içerir:
- Aşırı susuzluk
- Sık idrara çıkma
- Mide bulantısı ve kusma
- Karın ağrısı
- Zayıflık veya yorgunluk
- Nefes darlığı
Bu semptomlar, diyabetin saptanmasını problemli hale getirebilecek bazı beslenme ketozis yan etkilerine benzer. Bu nedenle keto diyetine başlamadan önce doktorunuza danışmak her zaman iyi bir fikirdir.
Çok düşük karbonhidrat diyeti, Haziran 2018'de Pediatri'de yayınlanan ve Şubat 2017'de Tıbbi İnternet Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışma da dahil olmak üzere, hem Tip 1 hem de Tip 2 diyabette kan şekerini yönetmek için yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sadece doktorunuzun talimatları ve sık sık izlenerek yapılmalıdır.
