Yüksek seviyelerde LDL kolesterol ve koroner kalp hastalığı arasında bağlantılar kurulmuştur. Diyet ve egzersiz, "kötü kolesterol" olarak da bilinen LDL kolesterolü düşürmenin iki temel önerisidir. Bazı kolesterol testi vakalarında, kan alınmadan önce egzersiz yapan kişiler LDL kolesterol düzeylerinin gerçekten arttığını bulmuşlardır. Her ne kadar egzersiz genel bir kan panelini geliştirse de, kan alımından önce yorucu fiziksel egzersiz sonuçları olumsuz etkileyebilir.
Kolesterol ve LDL
Bazı kolesterol hücre yapısı ve fonksiyonu için gerekli olmakla birlikte, kan dolaşımınızdaki aşırı seviyeler arterlerinizde kolesterol birikmesine neden olarak kalp hastalığı geliştirme riskinizi artırır. İki ana kolesterol türü HDL ve LDL'dir. HDL kolesterol "iyi" kolesteroldür. Aslında arterlerden yağ alır, böylece yüksek HDL kolesterolüne sahip olursunuz. LDL kolesterol "kötü" olarak adlandırılır, çünkü arter duvarlarında aşırı yağ biriktirir ve sağlık risklerini artırır. Genel sağlık için LDL seviyelerinin düşük tutulması önerilir.
Egzersiz ve Kolesterol
Egzersiz hacmi ve yoğunluğu farklı sonuçlar verdiğinden, egzersiz ve kolesterol seviyeleri arasındaki ilişki kolayca anlaşılamayabilir. Egzersiz hacminin LDL kolesterolü üzerinde egzersizinizin yoğunluğundan daha fazla etkisi olduğu görülmektedir. Hareketsiz bireyler ve düşük aktivite seviyesine sahip olanlar yüksek LDL seviyelerine sahip olma eğilimindedir, ancak haftanın çoğu gününde 30 dakika veya daha fazla egzersiz yapmak LDL'yi düşürür. Bir kolesterol testine giden haftalarda düzenli, orta yoğunlukta egzersiz yapmak daha düşük bir LDL kolesterol seviyesine yol açabilir, ancak kan testinden hemen önce tek bir yüksek yoğunluklu egzersiz, olumlu bir değişiklik yapması muhtemel değildir.
Aerobik Egzersiz LDL'yi Artırır
"Journal of Atherosclerosis" de yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar dört saatlik yüksek yoğunluklu bir koşudan sonra maraton koşucularını inceledi. Egzersizden önce ve sonra kan testleri yaptılar ve koşucuların kan dolaşımında daha sonradan daha yüksek LDL seviyelerine sahip olduklarını buldular. Egzersizin yüksek yoğunluğu ve uzun süresi, vücudun yağ metabolizmasını değiştirebilir ve kan dolaşımındaki yağın enerji için parçalanmasını sağlamak için LDL seviyelerini geçici olarak artırabilir. Bu sonuçlar nedeniyle, bir kolesterol testinden hemen önce yüksek yoğunluklu egzersiz aslında geçici olarak yüksek LDL kolesterol seviyelerine sahip bir kan paneline neden olabilir.
Direnç Egzersizi LDL'yi Düşürür
Aerobik egzersiz LDL kolesterolü düşürmek için önerilmesine rağmen, araştırmalar direnç egzersizinin LDL seviyelerini de etkili bir şekilde düşürdüğünü göstermektedir. "İngiliz Spor Hekimliği Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, iki kadın grubunda direnç egzersizi ve kolesterol seviyelerinin rolü incelendi. 14 hafta sonra, haftada üç gün 45 dakika direnç antrenmanı yapan kadınlar LDL kolesterol seviyelerini önemli ölçüde azalttı. "Afrika Kardiyovasküler Dergisi" nde yayınlanan benzer bir çalışma, 16 haftalık egzersiz, sadece aerobik egzersiz veya direnç ve aerobik egzersiz kombinasyonundan sonra erkekleri karşılaştırdı. Hem aerobik hem de kombinasyon grubu LDL kolesterolünde benzer düşüşler gördü, bu da direnç egzersizinin kendi başına veya bir aerobik antrenmanına eklenmesinin LDL seviyelerini etkili bir şekilde düşürdüğünü gösterdi.
