Eğer menopoz yaşıyorsanız, sıcak basmalarınız başlamak için en kötü anları seçiyor gibi görünebilir. Bir randevuya yarışıyor, aile kavgası hakem ediyor veya kızarma ve terleme başladığında yeni bir müşteriyi fırlatıyorsunuz. Bu bir tesadüf olmayabilir: Uzmanlar, stresin sıcak basmaları tetikleyebileceğini söylüyor.
Stres-Sıcak Flaş Bağlantısı
Kuzey Amerika Menopoz Derneği tıbbi müdürü Stephanie S. Faubion, stresin kendi başına sıcak basmasına neden olmadığını söylüyor. “20 yaşındayken stresli ise ateşli bir flaş tetiklemeyeceksiniz” diyor. Fakat zaten menopoz geçişinde olan bir kadın için bu bir olasılık. "Stres sıcak basmaları kötüleştiriyor. Sıcak basması olan bazı kadınlar için bir tetikleyici olabilir, " diye ekliyor Dr. Faubion.
Stres aynı zamanda ne kadar süre sıcak basacağınızı da etkileyebilir. Nisan 2015 JAMA Dahiliye çalışmasında araştırmacılar kadınların sık sık sıcak basması ve gece terlemesi (uyurken sıcak basması) olduğunu bildirdikleri yıl sayısını ölçtü. Daha sık stres hissi bildiren kadınlar, son adet dönemlerinden önce ve sonra da dahil olmak üzere daha fazla yıl boyunca sıcak basma eğilimi gösterdi.
: Menopozdan Sonra Tonlama Nasıl Yapılır
Diğer Sıcak Flaş Tetikleyicileri
Bilim adamları sıcak basmalarla ilgili tam bedensel süreçleri tanımlamadılar. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne göre, bir kadının yumurtalıklarında hormon üretiminde orta yaştaki düşüşün önemli bir rol oynaması muhtemeldir.
Kadın flaşı (OWH), sıcak basması veya gece terlemesi olan menopoz dönemindeki kadınların yaklaşık yüzde 75'inin stresin olası tek bir tetikleyici olduğunu söylüyor. Diğer tetikleyiciler şunları içerebilir:
- Sigara içmek
- Alkol
- Kafein
- Baharatlı yemek
- Sıcak ortamlar
Stresi azaltmak benim sıcak basmalarıma yardımcı olabilir mi?
Stresden kaçınmanız mümkün olmayabilir, ancak onu yönetmenin yollarını bulmak yardımcı olabilir. Faubion, sıcak basmaları ve stres esnekliği arasındaki bağlantıyı veya hayatınızdaki streslerle ne kadar iyi başa çıkabileceğinizi not eder. “Daha yüksek esnekliğe sahip insanlar daha az stresli olma ve daha az sıcak basma eğilimindedir” diyor.
Sıcak flaşların ani, şaşırtıcı rahatsızlığı kendi içinde stresli olabileceğinden, meydana geldiklerinde onlarla başa çıkmayı öğrenmek bir tür erdemli döngü yaratabilir. "Sizi strese maruz bırakmayacaklar, " diyor Dr. Faubion. Diyerek şöyle devam etti: "Ve siz de biraz daha az tetiklenebilirsiniz, bu yüzden tam bir sıcak flaşa girmemeniz mümkündür."
: En İyi Stres Giderme Tekniklerinden 25'i
Sıcak-Flaş Rahatlama Teknikleri
Stres giderici yaklaşımların sıcak basmaların etkisini azaltabileceği söz konusu olduğunda, Kuzey Amerika Menopoz Derneği sadece iki terapinin yüksek kaliteli araştırmalarla desteklendiğini söylüyor: bilişsel davranışçı terapi ve klinik hipnoz.
Bilişsel davranışçı terapi (CBT), Amerikan Psikoloji Derneği'nin yararsız düşünme veya davranış biçimlerinin farkında olmanıza ve değiştirmenize yardımcı olan psikolojik bir yaklaşımdır. Temmuz 2012'de Menopoz: Kuzey Amerika Menopoz Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir CBT çalışmasında, menopoz dönemindeki kadınlar gevşeme ve tempolu solunum, sıcak basması fizyolojisi, tetikleyici olarak stres ve semptomları hakkındaki olumsuz inançların rolü konusunda eğitildi. TCMB aldıktan sonra, kadınlar sıcak basmalarının ve gece terlemelerinin daha az sıklıkta olmadığını, ancak onları daha az sorunlu bulduğunu bildirdi.
Klinik hipnoz, derin bir rahatlama durumuna ulaşmayı ve istenen değişikliklere odaklanmak için zihinsel imgeler ve öneriler kullanmayı içerir. Sıcak basmasıyla etkinliğinin kanıtı daha sınırlıdır, ancak Mart 2013'te Menopoz'da yayınlanan bir klinik çalışmada, klinik hipnoz geçiren postmenopozal kadınlar sıcak basmalarının sıklığında ve şiddetinde bir azalma gördü.
Diğer Orta Hayat Stresörleri
Son olarak, Dr.Faubion, tüm bunların kadınların menopoz yıllarında karşılaşabileceği diğer konularla uyumlu hale getirilmesinin önemli olduğunu söylüyor. “Devam eden bir sürü şey var” diyor. "Ebeveynler yaşlanıyor, çocuklar yuvadan ayrılıyor, iş değişiklikleri, evlilik feshi - her türlü stresör."
Birçoğu kontrol edemediğiniz mükemmel bir tetikleyici fırtına olabilir, ancak onları kabul etmek ve stresle başa çıkmanın yollarını bulmak rahatlamaya doğru bir adım olabilir.
