Vücudunuzun kalbinizin, kaslarınızın, iskeletinizin ve sindirim sisteminizin düzgün çalışmasını desteklemek için potasyuma ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, çok fazla potasyum, yeterli potasyum kadar kötü olabilir. Diyetinizde yeterli potasyum almadığınızdan endişe ediyorsanız, günlük rutininize potasyum takviyeleri eklemeden önce doktorunuzla konuşun.
Çok İyi Bir Şey
Potasyum takviyeleri almak, hipokalemi adı verilen düşük potasyum vakalarında yararlı olabilirken, çok fazla potasyum almak zararlı olabilir. Çok fazla takviyeden kaynaklanabilen kandaki yüksek potasyum düzeylerine hiperkalemi denir. Çok fazla potasyum ellerinizde ve ayaklarınızda karıncalanmaya, geçici felç ve halsizliğe neden olabilir. Drugs.com'a göre, yüksek seviyelerde potasyum göğüs ağrısı, baş dönmesi, kafa karışıklığı, nefes darlığı ve nöbetlere neden olabilir. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, çok fazla potasyum ile anormal bir kalp atışı da mümkündür ve bu kalp durmasına neden olabilir.
Ne kadara ihtiyacın var?
Yetişkinlerin günlük diyetlerinin bir parçası olarak 4.700 miligram potasyuma ihtiyacı vardır. Sağlıklı ve dengeli bir diyet yiyen çoğu insan, takviye almak zorunda kalmadan ihtiyaç duydukları potasyumu alır. Diyetinizde yeterli potasyum almamanız, hipokalemi geliştireceğiniz anlamına gelmez, ancak Linus Pauling Enstitüsü'ne göre yüksek tansiyon gibi bazı sağlık sorunları riskinizi artırabilir.
Üst Limitler
Vücudunuzun potasyum ihtiyacını aştığınızda, böbrekleriniz fazlalığı vücudumuzdan atmakta zorlanabilir. Büyük miktarlarda potasyum almaya alışkın olmayan insanlar, 18 gramdan 18.000 miligrama eşit miktarlarda tehlikeli yan etkiler yaşayabilir. Tezgah üstü potasyum takviyeleri 99 miligramdan fazla potasyum içermez, ancak reçeteli takviyeler çok daha fazlasını içerebilir. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, sağlıklı insanlarda olumsuz etkiler bildirilmediğinden, diyet alımından potasyum için belirlenmiş bir üst sınır veya UL yoktur.
Takviyeler Gereklidir mi?
Sağlık sorunları düşük potasyuma neden olduğunda, doktorunuzun doz talimatlarını izlediğiniz sürece potasyum takviyeleri almak tehlikeli değildir. Kronik düşük potasyumunuz varsa, takviyeleri almak, bu esansiyel mineralin yeterince bulunmamasının potansiyel tehlikelerinden daha iyidir. Böbrek taşı, kusma ve ishal gibi geçici sağlık sorunları da potasyum takviyeleri ile tedavi edilebilir. Böbrek sistemi bozuklukları da potasyum takviyeleri ile tedavi edilebilir.
