Kilo verirken, dengeli bir diyet yemek ve uygun miktarda çeşitli vitamin ve besinleri aldığınızdan emin olmak önemlidir. B-6 vitamini metabolizmanızda önemli bir rol oynar ve bir eksiklik kilo vermeyi zorlaştırabilecek birçok belirtiye yol açabilir. Bununla birlikte, B-6'nın RDA'sını aşmanın kilo vermenize yardımcı olması muhtemel değildir. Bunu veya herhangi bir vitamini diyetinize eklemeden önce doktorunuzla konuşun.
B-6'nın Önemi
B-6 vitamini veya piridoksin, B vitamini kompleksinin sekiz üyesinden biridir. Bunlar tükettiğiniz besinleri kullanılabilir enerjiye dönüştürür ve metabolizmanızın düzgün çalışması için gereklidir. Özellikle B-6 vitamini, sinir hücrelerinizin birbirleriyle iletişim kurmak için kullandığı kimyasalları oluşturur. Aynı zamanda uygun beyin fonksiyonuna katkıda bulunur ve ruh halinizi ve iç vücut saatinizi düzenleyen hormonları oluşturur. Yetersiz bir metabolizma, ruh hali değişimleri ve zayıf uyku döngüsü, diyetinize ve egzersiz rutininize bağlı kalmanızı engelleyebilir ve bu nedenle kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Eksiklik Belirtileri
Ciddi bir B-6 eksikliği nadirdir, ancak hafif bir eksiklik nadir değildir. Çocuklar ve yaşlılar, vücudun B-6 seviyelerini düşürebilen bazı ilaçları alan kişilerde özellikle eksikliğe eğilimlidir. Bu vitaminte ciddi bir eksikliğiniz varsa, kas sağlığınıza zarar verebilecek kas zayıflığı, depresyon, hafıza kaybı, konsantre olma zorluğu ve sinirlilik yaşayabilir ve kilo kaybını zorlaştırabilirsiniz.
Kaynaklar ve RDA
19 ve 50 yaş arasındaki yetişkinler günde 1.3 mg B-6 vitaminine ihtiyaç duyarken, 51 yaşın üzerindeki erkeklerin 1.7 mg'a ihtiyacı vardır ve bu yaşın üzerindeki kadınların 1.5 mg'a ihtiyacı vardır. Dengeli bir diyet yerseniz, takviye almadan RDA ile tanışabilmelisiniz. B-6'nın iyi gıda kaynakları arasında kümes hayvanları, ton balığı, karides, süt ürünleri, mercimek, fasulye, buğday tohumu, havuç ve ayçiçeği tohumu bulunur. Bir takviye almayı seçerseniz, önce doktorunuza danışın ve günde 200 mg'dan fazla B-6 tüketmenin, dengesizlik ve bacaklarda duyu kaybının yanı sıra mide bulantısı gibi nörolojik bozukluklara yol açabileceğini unutmayın. ve kötü bir iştah.
Sonuç olarak
Vitaminlerin RDA'sını karşılamak şartken, bunu yapmanın en iyi yolu sağlıklı ve dengeli bir diyettir. Mayo Clinic'ten Donald Hensrud'a göre, her türlü vitamin takviyesinin kilo vermenize yardımcı olacağına dair çok az kanıt var. Kilo vermek, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanızı gerektirir ve vitaminler ve diğer besinler açısından zengin bir diyet yemek, bunu yaparken sağlıklı kalmanızı sağlar.
