Kondisyon hedeflerinizi düşüren bir sakatlıktan daha sinir bozucu bir şey yoktur. Aerobiklerin yoldaki ciddi sağlık sorunlarına karşı kilo kaybı veya sigorta bileti olup olmadığına bakılmaksızın - kötü bir ayak bileği nedeniyle durmaya zorlanmak, tüm bu zor ilerlemeyi kaybetmek anlamına gelebilir.
Ancak, burkulan bir ayak bileği olması, aerobik egzersizin daha iyi olana kadar sona ermesi anlamına mı geliyor?
Belki de değil. Bacak yaralanmalarının aerobik egzersiz rutininiz üzerindeki etkisini en aza indirmek için neler yapılabileceğini düşünün.
İyileşme Sürecini Hızlandırma
Dinlenme iyileşme sürecinin önemli bir parçası olmasına rağmen, daha fazla yaralanmayı önlerken aerobik olarak antrenman yapmanın hala yolları vardır. Amerikan Ortopedik Ayak ve Ayak Bileği Topluluğuna göre, burkulan bir ayak bileği için tipik iyileşme süresi yaklaşık iki ila altı haftadır ve sık sık RICE uygulamak iyi bir fikirdir:
- Ayak bileğini olabildiğince yeniden tahmin edin
- Bölgeyi her saat başı yaklaşık 10 dakika
- Ace bandaj veya ayak bileği destek manşonu ile basın
- E seviyesi; ayak bileğini mümkün olduğunca göğüs hizasında tutun
Yapılabilecek tek şey beklemektir. Zaman tam ayak bileği gücüne kademeli bir dönüş getirecektir.
Ancak, burkulan ayak bileğinin üretken aerobik egzersizin tadını çıkarmak için iyileşmesini beklemek gerekli değildir. Burkulan ayak bileğine ağırlık vermeden yapılabilecek birkaç aerobik antrenmanı şekli vardır.
Yüzme
Yüzme, burkulan ayak bileği üzerindeki baskıyı ortadan kaldırmak için kolayca değiştirilebilen, ünlü düşük etkili bir aktivitedir. Bacaklar arasında tutulan bir yüzdürme cihazı veya havuz şamandıra kullanımı, sırtüstü, serbest stil ve göğüs felci gibi yüzme vuruşlarının kullanılmasına izin verir.
Kol Bisiklet
Kol bisikleti, pedal yerine tutamakları olan ve sadece kolları kullanarak aerobik egzersiz sunan bir ekipman parçasıdır. Kol bisikleti oturmuş bir pozisyonda kullanıldığından, ayak bileği iyileşirken hiçbir zorlanma olmaz. Açık Erişim Journal of Sports Medicine dergisinin Kasım 2014 sayısında yapılan bir araştırmada, 16 haftalık kol bisikleti eğitiminin 12 sağlıklı erkek denekte V02 maks.
Sonsuz Halat Makinası
Sonsuz halat makinesi, halat tırmanışını çoğaltmak için değişken direnç seviyelerinde makineden beslenen uzun bir tırmanma ipi halkasıdır. Direnci hafif bir seviyeye ayarlayarak, kardiyovasküler antrenmanın faydalarından yararlanmak için kalp atış hızını aerobik egzersiz bölgesine yükseltecek kadar uzun halat çekmek mümkündür.
Oturan Zumba
Zumba'nın bacak hareketlerini kollarla yapmak çok zor değil. Evde bir Zumba videosu izlerken veya bir Zumba sınıfının çevresinde otururken (herkesin yolundan uzak durmak için) deneyin. Kollarınızı bir saat sallamak iyi bir aerobik antrenmanı sağlamalıdır.
Kürek Ergometre
Bacakları kullanmaktan kaçınmak için kürek hareketini değiştirmek mümkündür ve daha hafif yaralı bir ayak bileği, ileri geri bacak hareketini rahatsızlık duymadan idare edebilir. Kapalı kürek, yaşlı nüfusta bile kardiyovasküler seviyeleri güvenli ve etkili bir şekilde artırabilen bir aerobik egzersiz türüdür.
Kürek ergometresi - kol bisikleti gibi - ayak bileği tamamen iyileşene kadar iyi bir fitness seviyesini korumak için aerobik egzersiz aralığında kalp atış hızını korumak için harika bir iş çıkarır.
