Bilek yaralanmaları sporcularda sık görülür. Burkulma en tipik olanıdır, kırıklar ve kırıklar daha az görülür. Bileğiniz iyileştikten sonra, ağırlık kaldırma yeteneğiniz, devam ettiğiniz yaralanma tipi ve yapmayı planladığınız ağırlık kaldırma gibi çeşitli faktörlere bağlı olacaktır. Ağırlık kaldırmadan önce, spor tıbbı konusunda uzmanlaşmış bir doktorla görüşün.
Burkulma
Burkulma en sık görülen bilek yaralanmasıdır. Bu, bilekte bir bağ aşırı gerildiğinde veya yırtıldığında oluşur. Bağlar, kemiklerinizi birbirine bağlayan bağ dokularıdır. Bilek burkulması için iyileşme süresi ciddiyete bağlıdır. Küçük bir burkulma, ağırlık kaldırmaya geri dönmenin en kolay risk hasarı kiropraktör Irene Lamberti "Ağrısız Demir Pompalama" kitabında açıklıyor. Lamberti, ne tür burkulma sürdüğünüzden bağımsız olarak, önce mümkün olan en düşük ağırlıkla başlayarak bileğinizi güçlendirmeniz gerekeceğini söylüyor.
Kırık
Bileğinizi kırdığınızda, iyileşmesi için 12 haftaya kadar hareketsiz hale getirilir. İyileştikten sonra eklemler genellikle serttir ve bu süre boyunca kullanılmadıkları için çevresindeki kaslar zayıftır, diyor Lamberti. Ağırlık kaldırmaya dönmeden önce hareket aralığınızı arttırmanız ve bilek kaslarınızı güçlendirmeniz gerekecektir. Lamberti'ye göre, iyileştikten sonra bileğinizdeki hareket ve kuvvet aralığını döndürmek için 12 haftalık bir ek fizik tedavi gerekebilir.
mola
Kırık bir bilekden sonra ağırlık kaldırma işlemine geri dönmek, burkulma veya kırıktan daha fazla zaman gerektirir. Kırık bilekler birkaç ay boyunca alçı takmanızı gerektirir. Bir kez iyileştiğinde, chiropractor Bruce Comstock'a göre "Ağırlık Eğitim Güvenliği" kitabında tipik olarak kas atrofisi var. Kas atrofisi kas dokusunun kaybı anlamına gelir. Fizik tedavi, bir aradan sonra bileğinizdeki gücü geri kazanmanıza yardımcı olabilir, ancak iyileştikten sonra altı aya kadar ağırlık kaldırmak güvenli olmayabilir, diyor Comstock.
Bilek Desteği
Ne zaman ağırlık kaldırma işlemine dönmeye hazır olduğunuzu ve hangi yoğunlukta olduğunuzu sadece doktorunuz belirleyebilir. Ağırlık kaldırma işlemine yalnızca doktorunuzun izni ile başlayın. Bir bilek yaralanmasından sonra bileğinizi yeniden yargılamaya daha yatkınsınız. Doktorunuz ağırlık kaldırmaya hazır olduğunuzu belirledikten sonra dikkatli olun. Bilek destekleri bilekleriniz için destek sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Sporcular yaralanmaları önlemek için bilek destekleri kullanırlar. Bilek eklemlerinizi sıkıştırırlar ve bilek yaralanmasından sonra yaygın olarak önerilirler.
