Protein sarsıntıları, söz konusu olduğunda, büyük ölçüde değişir. Bazıları şeker bakımından zengindir ve vitaminler, mineraller, sağlıklı yağlar ve diyet lifi gibi diğer hayati besinleri düşüktür. Hayatta kalabilmek için, protein ve karbonhidratlara ek olarak, sağlıklı kalmak, enerjiye sahip olmak ve besin eksikliklerinden kaçınmak için bu besin maddelerine yeterince ihtiyacınız vardır. İsterseniz, dengeli beslenme ve ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar kalori sağladıkları sürece protein sarsıntılarında hayatta kalabilirsiniz.
İpucu
Vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm temel besinleri sağlarsa, protein sallanmasında hayatta kalmak mümkündür. Tüm protein sallamak diyetine geçmeden önce doktorunuza danışın.
Protein Tozunu Yaşamak
Protein, sağlığınız için hayati önem taşıyan bir makro besin maddesidir. Kas dahil vücudunuzun dokularını oluşturmaya ve korumaya yardımcı olur ve sağlıklı bağışıklık sistemi işlevini destekler. Yeterli protein almak önemli olsa da, gerekli olan tek makro besin değildir. Ayrıca yeterli miktarda karbonhidrat ve yağa ihtiyacınız vardır. Sallamak için kullanılan protein tozları genellikle iyi miktarda karbonhidrat sağlar, ancak esansiyel yağ asitlerinde eksik olabilir. Protein tozları da genellikle sindirimi artıran ve kalp hastalığı riskini azaltan diyet lifi eksiktir.
Tek beslenme kaynağınız olarak protein tozlarının başka riskleri olabilir. Harvard Health'e göre ticari protein tozları, ilave şekerlerde yüksek olabilir ve porsiyon başına 20 gramdan fazla olabilir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde protein karışımlarınız varsa, günde 60 gram şeker tüketebilirsiniz. Şeker besin değeri sağlamaz ve kilo alımına, obeziteye ve tip 2 diyabete katkıda bulunur ve kalp sağlığını etkiler. Amerikan Kalp Derneği, kadınlar için günde 25 gramın altında ve erkekler için günde 36 gramın altında bir şeker alımı önermektedir.
Protein tozlarının bir başka tehlikesi, diyet takviyeleri olarak FDA tarafından düzenlenmemiş olmasıdır. Bu, seçtiğiniz protein tozuna ne aldığınızdan asla emin olamayacağınız anlamına gelir. Düşündüğünüzden daha sağlıksız içerikler ve daha az besin maddesi alıyor olabilirsiniz. Protein tozları, ağır metaller, bisfenol-A ve pestisitler gibi toksinlerde de yüksek olabilir.
Yemek Yerine Koyma
Protein ve öğün değiştirme sarsıntıları, bütün bir öğünle aynı besin değerini veya günlük ihtiyacınız olan beslenmenin yüzde 100'ünü sağladığını iddia edebilir. Bununla birlikte, bu içecekler genellikle tüm gıdalardan elde edilen besin maddeleri kadar etkili veya biyoyararlanamayan sentetik vitamin ve mineral formlarıyla güçlendirilir. Sadece bu sarsıntıları tüketmek, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde güçlendirilmiş tahıl gevreği yemeye benzer. Bazlarınızı bir süre kapsayabilir, ancak uzun vadede eksiklik riski altında olabilirsiniz.
Bireysel kalori ve besin ihtiyaçları büyük ölçüde değişir ve vücut ağırlığına, cinsiyete ve aktivite düzeyine ve sağlık ve fitness hedeflerine bağlıdır. Tozlar için önceden hazırlanmış sarsıntılar veya önerilen porsiyon boyutları, çok fazla veya iki az kalori ve diğer besinler içerebilir.
Titremenin çok dikkatli hesaplamalar yapmadan ihtiyaçlarınızı karşılayıp karşılamadığını değerlendirmek zordur. Protein tozu ile bir çalkalamaya başka bileşenler eklerseniz, bu daha da karmaşık hale getirir.
Ev Yapımı Yemek Yerine Diyet
Evde besleyici bileşenlerle kendi sallamak, çoğu ticari seçenekten çok daha iyi bir seçenektir. Kendi içeriklerinizi seçebilir ve tam olarak ne aldığınızı bilirsiniz, böylece besin ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olursunuz. Taze meyve ve sebzeler dahil; soya, süt veya başka bir kaynaktan elde edilen protein; fındık, tohum ve diğer sağlıklı bileşenlerin yanı sıra, günde birkaç sallama ile tüm beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz.
Sadece hayatta kalmak için değil, aynı zamanda başarılı olmak için ihtiyaç duyduğunuz şeyleri elde ettiğinizden emin olmak için zaman ayırın.
