Omzunuz aslında üç ayrı eklemden oluşur - yaka kemiğinizin veya klavikülünüzün karmaşık bir parçası olan akromiyoklaviküler, glenohumeral ve sternoklaviküler eklemler. Bu eklemler, tipik olarak göğsünüzü, omuzlarınızı ve triseps kaslarınızı güçlendiren bir tezgah presi için hareket sağlar. Ellerinizi birbirine yakın tutmak veya omuzlarınızı yuvarlamak, köprücük kemiğinize ve omuz ekleminizin diğer kısımlarına çok fazla baskı uygulayarak yaralanmaya neden olur.
Dar Kavrama
Çubuğu kavrama şekliniz, omzunuzdaki belirli kasları ve eklemleri doğrudan etkileyecektir. Dar bir kavrama tezgahı presi yaptığınızda, elleriniz doğrudan omuzlarınızın üzerindedir. Bu pozisyonda ağırlığa basmak, akromiyoklavikular - AC - ekleminizi köprücük kemiğinizin ve omuz bıçağınızın bir kısmının birleşmesine baskı yapar. Dar bir kavrama tezgahı presi, göğüs kaslarınızın iç kısmını hedeflese de, AC ekleminize muazzam bir yük bindirir. Bu eklemi strese sokmaya devam ederseniz, AC ekleminin dejeneratif artriti ve kronik omuz ağrısı ortaya çıkabilir.
Geniş kavrama
Uygun Tezgah Pres Formu
Omuzlarınızı yuvarlamak veya uygun olmayan form göstermek yaralanma riskinizi artırabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi, ayaklarınız yere düz ve gözlerinizin üstündeki çubukla sırt üstü uzanmanızı önerir. Tezgah ile sağlam bir bağlantı kurmak için omuzlarınızı aşağı ve arkaya doğru çekin, omuz bıçaklarınızı birbirine yaklaştırın. Vücudunuzun arkası - başınız, omuzlarınız ve kalçalarınız - ve ayaklarınız egzersiz boyunca sırasıyla tezgah ve zemine temas etmelidir. Basın hareketlerini gerçekleştirirken omuzlarınızı tezgahtan kaldırmak, omzunuzdaki bir dizi kas veya bağın yaralanmasına neden olabilir.
