Boks koçu Bill Packer, hemen hemen herkesin bir boks torbasını yumruklayabileceğini belirtiyor. Bununla birlikte, çantayı doğru vurmayı bilmek nadir bir beceridir. Boks torbasının uygun kullanımı güç, dayanıklılık, güç ve teknik oluşturabilir. Yanlış delmek, en iyi ihtimalle zaman kaybıdır. En kötüsü, eklemlerinizi cildinize sokabilir, bileğinizi burkabilir veya hatta elinizi kırabilir.
Aşama 1
Eldivenlerini tak. Düzenli boks eldivenleri, ince çanta eldivenleri ve hatta ağır iş eldivenleri kullanın.
Adım 2
Çantanıza yeterince yakın durun, böylece kalçalarınızı yumruk arkasına döndürürseniz, ancak kalçalarınızı döndürmeden ulaşamayacağınız kadar vurabilirsiniz.
Aşama 3
Yumruğunuzu başlatmak için ayağın ayak başparmağını vücudun aynı tarafındaki ayak parmağınızla yere kazın. Ayak parmağınızdaki kuvvetin bacağınızdan yükselmesine izin verin, ardından kalçalarınızı ve omuzlarınızı çevirin.
4. Adım
Yumruğunu yumruğunuzla uzanmak yerine gövdenizle sürün.
Adım 5
Torbayı, işaret ve orta parmaklarınızın büyük parmak eklemleri ile vurun. Küçük eklemlerle vurmak ağrılı bir mola verebilir.
6. Adım
İlk yumrukunuzu geri çekerken diğer elinizi ileri doğru sürün.
Adım 7
Dört ila sekiz katı vuruştan oluşan bir döngü gerçekleştirin. Dinlen ve yumrukların nasıl hissettiğini değerlendir. Torba sadece sallanmak yerine vurduğunuzda patladıysa, doğru yaptınız. Dirseğiniz, bileğiniz veya omzunuz ağrıyorsa, yanlış yaptınız. Zımbalarınızı doğru hissedene kadar ayarlayın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Kum torbası
Boks eldivenleri
İpucu
Kalifiye bir antrenörden canlı eğitim yerine geçemez. Bir saatlik boks dersleri bile, uygun zımba tekniğine doğru kendi başınıza yumruk atmaktan daha fazla ilerleme kaydetmenize yardımcı olacaktır.
