Hayatı tehdit edici olmasa da, şişkinlik genellikle rahatsız edici ve hatta acı verici bir durumdur ve su tutma durumu daha da kötüleştirebilir. Diyet soda içme alışkanlığınızın, şişkinlik ve su tutmanın potansiyel nedeni olduğundan şüpheleniyorsanız, bir şeye devam edebilirsiniz. Belirtilerinizden rahatlama alıp almadığınızı görmek için diyet sodasını bir veya iki hafta boyunca yemek planınızdan çıkarmayı deneyin. Her iki durumda da, düzenli bir diyet soda içiciyseniz, sodayı sağlıklı içeceklerle değiştirmek iyi bir fikirdir, çünkü istenmeyen başka yan etkileri olabilir.
Diyet Soda ve Sıvı Tutulması
Diyet soda, içeceğin kalori sayısını büyük ölçüde azaltan yapay tatlandırıcılar gibi şeker replasmanları içerir. Bilim adamı, yapay tatlandırıcıların sıvı tutulmasına neden olabileceğini veya katkıda bulunabileceğini düşünüyor, ancak kesin olarak insan denekler üzerinde iyi tasarlanmış çalışmalara ihtiyaç var. Şu andan itibaren, sodadaki yapay tatlandırıcıların suyu tutmanıza neden olduğunu kanıtlayan çok az kanıt var.
Ocak 2011'de Appetite dergisinde yayınlanan bir çalışmada, bilim adamları bir hayvan deneyinde yapay tatlandırıcılar sakarin ve aspartam ve sıvı tutulmasının etkilerini test ettiler. Çalışmada, şeker değil yapay tatlandırıcılar, araştırmacıların spekülasyonun su tutma nedeniyle olmuş olabileceği kalori alımıyla ilişkili olmayan kilo alımına neden oldu. Bu sonuçlar ilginç olmakla birlikte, bu, sıçanları kullanan küçük, kısa süreli bir çalışmadır ve sonuçlar çıkarılabilmesi için daha uzun süreli insan çalışmaları gereklidir.
Diyet Soda ve Şişkinlik
Bazı diyet gazlı içecekler, mide şişkinliği ve sindirim sıkıntısı riskine neden olabilecek veya artırabilecek bazı tatlandırıcılar kullanır. Örneğin, bazı diyet sodalarında ve diğer diyet yiyeceklerinde bulunan şeker alkolleri, bazı insanlarda gaz, şişkinlik ve hatta ishal gibi sindirim sorunlarına neden olur. Gastrointestinal rahatsızlığa neden olmak için gereken miktar kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar orta miktarda şeker alkolüne tolere edebilirken, diğerleri az miktarda gaz veya diğer yan etkiler yaşayabilir. Şeker alkolleri sorbitol, ksilitol ve mannitol içeren "-ol" ile biter. Bunlardan herhangi birini diyet içeceğinizin bileşen listesinde görürseniz, şeker alkolleri ile tatlandırılır ve yaşadığınız şişkinliğe neden olabilir.
Diyet Soda Genel Kilo Alımına Neden Olabilir
Diyet sodasının özellikle su kilo alımına neden olup olmadığı sonuçsuz olsa da, bilim adamları genel olarak kilo alımına neden olabileceğine dair kanıt bulmuşlardır. Klinik bir incelemeye göre, birkaç büyük ölçekli araştırma çalışması yapay tatlandırıcılar ve kilo alımı arasında bir bağlantı olduğunu ortaya koymaktadır. Ayrıca, diğer çalışmalar, yapay tatlandırıcıların kendi başlarına kilo vermenize yardımcı olamadığını bulmuşlardır. İnceleme, Yale Biyoloji ve Tıp Dergisi'nin Haziran 2010 sayısında yayınlandı.
Ayrı bir makale, sodadaki yapay tatlandırıcıların vücudun doygunluk mekanizmalarını tetiklemediğini, bu da açlığı artırabildiğinden ve aksi takdirde daha fazla kalori yemeye yol açabileceğini öne sürdü. Bu makale Endokrinoloji ve Metabolizma Trendleri dergisinin Temmuz 2013 sayısında yayınlanmıştır.
Diyet Soda'nın Değiştirilmesi
Diyetisyenler, düşük kalorili kilo verme planının bir parçası olarak diyet sodası içerler çünkü kalorisi çok azdır veya hiç yoktur. Bununla birlikte, diyet sodasının besin değeri yoktur, bu nedenle diğer kalorisiz içeceklerle değiştirmek daha iyidir. Şekersiz çay iyi bir seçenektir. Sağlığınıza ve refahınıza toplu olarak katkıda bulunan polifenol adı verilen antioksidanlarla doludur. Kombucha gibi fermente edilmiş içecekler, sindirim sağlığına katkıda bulunan probiyotik dostu bakteriler sağladığı için iyi bir seçenektir.
Özellikle kilonuzu yönetmek için düşük kalorili bir diyet uyguluyorsanız, bol su içmek de hayati önem taşır. İçme suyu kilo kaybını kolaylaştırır, 2008'de Obesity dergisinde yayınlanan bir çalışma yürüten bilim adamlarını iddia ediyor. Araştırmacılar, 12 ay boyunca kadın diyetisyenleri takip ettiler ve bol miktarda su içmenin ve su alımının artmasının zamanla önemli kilo ve vücut yağ kaybıyla bağlantılı olduğunu buldular. Bu sonuçlar diyetten ve fiziksel aktiviteden tamamen bağımsızdı, bu nedenle kilo vermek istiyorsanız daha fazla su içmeyi deneyin.
