Egzersiz sırasında vücudunuzun metabolizması daha yüksek oranda çalışır ve bu aktivite patlamasını beslemek için kalori yakar. Egzersiz sonrası yemek yemek kalori harcamasından sonra vücudunuza yakıt ikmali yapar. Fazla kilo vermeye veya sağlıklı bir kilo vermeye çalışıyorsanız, besin değeri yüksek ve kalorisi düşük yiyecekleri seçin. Elma akıllı bir egzersiz sonrası atıştırmalık yapar.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücudunuz için hazır bir yakıt kaynağı görevi görür. Vücudunuzdaki her hücre enerji için glikoz gerektirir. Glikoz veya fruktoz bakımından zengin bir yiyecek yediğinizde, sindirim sisteminiz bu enerji kaynağına hazır erişime sahiptir. Nişastalar ve sükroz gibi daha büyük şekerler - yaygın sofra şekeri - sindirim sisteminizde ek işleme gerektirir. Orta boy bir elma, 19 gramı glikoz ve fruktoz olan 25 gram toplam karbonhidrat sağlar. Kolayca erişilebilen bu enerji, zorlu bir antrenmanın ardından geri dönmenize yardımcı olabilir.
Vitaminler
Vücudunuz kısa vadede enerjiye ihtiyaç duysa da, zaman içinde önemli metabolik süreçleri gerçekleştirmek için bazı mikrobesinler gerektirir. Elmalar, vücuttaki bağ dokularını oluşturmak ve korumak için gerekli bir mikro besin olan C vitamini içerir. Bu vitamin ayrıca vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlendirir. Orta boy bir elma, 2.000 kalorilik bir diyete dayalı sağlıklı bir yetişkin için önerilen günlük C vitamini alımının yaklaşık yüzde 14'ünü sağlar. Çok aktif insanlar ek kaloriye ihtiyaç duysalar da, fazladan vitaminlere ihtiyaç duymazlar, bu nedenle bir atlet olup olmadığınıza veya yeni bir fitness rejimine başlasanız da bu rakamlar geçerlidir.
Elektrolitler ve Hidrasyon
Egzersiz sırasında vücudunuz terleme yoluyla kendini soğutur. Su kaybettiğinizde, yiyecek ve içeceklerle doldurmanız gerekir. Su kaybı küçük elektrolit dengesizliklerine de neden olabilir. Elektrolitler - vücudunuzdaki hücre aktivitesini düzenleyen çözeltideki mineraller - sodyum, potasyum ve kalsiyum içerir. Elmalar çok az doğal sodyum veya kalsiyum içermelerine rağmen, iyi bir potasyum kaynağıdır. Çoğu taze meyve gibi, rehidrate etmenize yardımcı olacak bol su içerirler. Bir elmayı bir gram az yağlı peynir ve bir bardak su ile birleştirmek, kayıp elektrolitleri ve sıvıları hızlı bir şekilde yenileyen bir atıştırmalık sağlar.
Lif
Egzersiz, egzersizden birkaç saat sonra açlık hissetmenizi sağlayabilir. Kilonuzu kontrol altında tutuyorsanız, bu, makul bir şekilde yemek yeme niyetinizi engelleyebilir. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'nin yayını olan Nutrition Reviews dergisinde yapılan bir araştırma, diyet lifinin daha az kalori almanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Lif midenizde şişer ve daha az yiyecekle daha dolgun hissetmenizi sağlar. Orta boy bir elma, hem çözünür hem de çözünmez formlarda 4 gram lif sağlar. Derileri ile elma yemek, lif alımınızı en üst düzeye çıkarabilir ve egzersiz sonrası açlığı en aza indirebilir.
