Siyatik sinir vücuttaki en büyük sinirdir ve kalçadan ayağın tabanına kadar bacağın tüm uzunluğunu çalıştırır. Sinir yaralanırsa veya piriformis gibi kaslar siniri tahriş ederse, kalçanızda veya pelvisinizde ağrı yaşayabilirsiniz. Ağrı ayrıca bacağınızın arkasından aşağıya ve toprağınıza yayılabilir. Ağrıyı nasıl hafifleteceğiniz, durumun ciddiyetine bağlıdır.
Aşama 1
Steroid olmayan bir anti-enflamatuar ilaç veya ibuprofen veya naproksen gibi NSAID kullanın. MayoClinic.com, bu ilaçların doku şişmesini azaltabileceğini ve sinir üzerindeki baskıyı hafifletebileceğini önermektedir.
Adım 2
İlk 24 saat boyunca her iki saatte bir 20 dakikalık artışlarla ısı uygulayın. Isı kasları gevşetir ve ağrıyı hafifletir.
Aşama 3
İlk 24 saat sonra mentol bazlı sıcak / soğuk merhem gibi topikal bir analjezik uygulayın. Merhem ağrıyı hafifletir ve ek ısı sağlar. Isıtma yastığı ile sıcak / soğuk merhem kullanmayın.
4. Adım
Yürüme gibi hafif egzersizler yapın, ancak ilk yaralanmaya neden olan aktiviteden kaçının. MayoClinic.com, egzersizin siyatik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek endorfin salgılamasını önerir.
Adım 5
Piriformis, hamstring ve alt sırtları, örneğin öne eğilme ve sırt bükülmeleri gibi gerin. Uzatmaları 30 saniyeye kadar tutun ve normal nefes alın. Esneme sırasında sıçramaktan veya sarsmaktan kaçının.
6. Adım
Ağrı altı haftadan fazla devam ederse reçeteli ilaç tedavisi veya fizik tedavi hakkında doktorunuza danışın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar
Isıtıcı yastık
Topikal analjezik
