Balık yağı, protein gibi kas büyümesini doğrudan desteklemese de, vücut geliştiriciler için kas gelişiminde kesinlikle rol oynayabilir. Mayo Clinic'e göre, balık yağındaki omega-3 yağ asitleri kan dolaşımınızdaki trigliserit seviyelerini azaltmaya, kalp krizi riskini azaltmaya ve aterosklerozu yavaşlatır - arterlerin sertleşmesine yardımcı olur. Bunlar büyük kardiyovasküler faydalardır, ancak balık yağı da kas gelişimine de yardımcı olabilir. Balık yağı takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın.
Kaynaklar
Diyetinizde balık yağı elde edebilirsiniz - takviyeler veya tüm gıda kaynakları. Mayo Clinic'e göre, ortalama bir yetişkin haftada iki kez balık yiyerek balık yağından faydalanabilir. Buna halibut, somon, ton balığı ve beyaz balık gibi yağlı balıklar da dahildir. Bir vücut geliştiricisi olarak, balık yağı takviyesi olarak tüketmek daha pratik olabilir, ancak bunu yapmadan önce doktorunuza danışın. Mayo Clinic, günde 3 grama kadar balık yağı GRAS olduğunu veya genellikle güvenli olarak sınıflandırıldığını belirtir.
Kas
Beslenme ve spor tıbbı konusunda dünyaca ünlü bir uzman olan Dr. Mauro Di Pasquala, balık yağı ve kas sağlığı arasında bir bağlantı olabileceğini belirtiyor. Balık yağındaki omega-3 yağ asitlerinin özellikle faydalı olduğunu söylüyor. Di Pasquala'ya göre bu esansiyel yağ asitleri (EFA'lar) kas proteolizini yavaşlatır, hatta inhibe eder. Kas proteolizi, vücut geliştiricilerinin kaçınmaya çalıştığı kas proteinlerinin parçalanmasıdır.
Büyüme hormonu
Vücudunuz öncelikle uyurken büyüme hormonu (GH) salgılar. Vücut geliştiriciler için, GH seviyelerini arttırmak önemlidir, çünkü bu hormon kas büyümesinde önemli bir rol oynar. Di Pasquala'ya göre, omega-3 yağ asitleri prostaglandin E1'in oluşmasına yardımcı olur ve bu da vücudunuza salınan GH oranını arttırmaya yardımcı olur. Bu, gün boyunca yeterli miktarda protein aldığınız varsayılarak, kas yapmanıza dolaylı olarak yardımcı olabilir.
Dozaj
Vücut geliştiriciler için standart bir dozaj önerisi yoktur. Bununla birlikte, normalden daha yüksek bir balık yağı dozu vücut geliştiriciler için yararlı olabilir. Bu gerçeği destekleyen bir örnek, dünyanın en güçlü antrenörlerinden biri olan Charles Poliquin ile yapılan bir hesaptır. Profesyonel sporcuları ve Olympian'ları düzenli olarak eğitiyor ve bu durumda bir NFL oyuncusu yetiştiriyordu. Oyuncunun günde ortalama 30 gram balık yağı tüketmesini tavsiye etti - ortalama bir kişi için önerilenin çok ötesinde - oyuncu bir ay içinde 29 kilo yağsız kas kütlesi kazandı. Bunun aşırı bir durum olduğunu ve sonuçlarınızın değişebileceğini unutmayın. Her gün bu miktarda balık yağı almadan önce doktorunuza danışın. Potansiyel sağlık riskleri taşır ve herkes için güvenli değildir.
