Kötü dizlerinizin olması egzersiz yapmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, ColumbusSports.com için bir makalede sertifikalı kişisel antrenör Dan Falkenberg'e göre, adım egzersizleri veya direnç tüpü kullanan egzersizler gibi belirli egzersizler, kötü dizleri olan insanlar için faydalı olabilir. Bisiklete binme ve hatta yürüme gibi düşük etkili egzersizler diz bağlarınızı esnek ve esnek tutmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı egzersiz türleri sınırlıdır çünkü iyiden daha fazla zarara neden olabilir ve durumunuzu şiddetlendirebilir.
Çömelme
Çömelme hareketlerini içeren herhangi bir egzersiz diz ağrısı için kontrendikedir. NBC New York ile yapılan bir röportajda Andrews Üniversitesi'nde müdür yardımcısı ve fizik tedavi profesörü olan PhD Lynn Millar'a göre, aşırı esneme içeren squat gibi egzersizler genellikle kötü dizleri olan kişiler için önerilmez. Derin çömelmeler aşırı bir bükülme hareketi içerir ve dizleriniz ağırlığınızın çoğunu destekler ve bu da diz ekleminize aşırı miktarda stres atması nedeniyle ağrıyı şiddetlendirebilir.
Atlama
Yüksek atlama içeren egzersizler diz ağrısı için kontrendikedir. Zıplama, diz ekleminizi şok eden ve inerken diz üzerine stres uygulayan yüksek etkili bir aktivitedir. Plyometri olarak bilinen atlama ile ilgili egzersizler, basketbolda bir sepet vurmak için art arda atlama gibi aktiviteleri içerir. Millar'a göre, bu aktiviteler vücut ağırlığınızın dizlerinin üzerine iki ila üç kat daha fazla güç uygulayarak yaralanma ve ağrı olasılığını artırır. Yüzme ve bisiklete binme gibi düşük etkili aktiviteler diz ağrısı için daha uygundur.
Koşu
Koşu, eklemlerinize şok veren ve çok fazla stres oluşturan yüksek etkili bir aktivitedir. Bununla birlikte, koşma kötü dizler için tamamen yasaklanmış bir etkinlik değildir. Üzerinde koştuğunuz yüzey büyük bir fark yaratabilir. Kaldırım veya beton üzerinde koşmak tavsiye edilmez, çünkü sert etki diz problemlerinizi daha da kötüleştirebilir. Dr. Marc Darrow'a göre, “Diz Kaynak Kitabı” kitabında kir izleri üzerinde koşma, yokuş aşağı ya da yokuş aşağıya doğru düz bir zemine koşma ve koşma ayakkabılarının düzgün takıldığından emin olma diz problemi olan koşucular için tavsiye edilir.
Ani Yön Değişiklikleri İçeren Sporlar
Yön değiştirmenizi gerektiren sporlar aniden diz yaralanmalarına yol açar ve zaten diz problemleriniz varsa kaçınılmalıdır. Bu sporlar futbol, voleybol, basketbol ve kayak içerir. Kickboks, özellikle belirli hareketler yanlış yapılırsa, diz ağrısını şiddetlendirebilen başka bir yüksek etkili, yüksek yoğunluklu aktivitedir. Diane Lofshult'a göre IDEA Sağlık ve Fitness Derneği makalesinde, diz yaralanmaları kickboksun neden olduğu en yaygın yaralanmalar arasındadır. Ön, arka ve yan vuruşlar, yuvarlak ev vuruşları ve diz asansörleri dahil olmak üzere kickboksta yapılan eylemler diz ekleminizde sarsıntıya neden olabilir ve ağrıyı şiddetlendirebilir.
