Sıkışmış bir sinir sadece boyundaki bir ağrı değildir, aynı zamanda kolunuzda da sorunlara neden olabilir. Boynunuzdaki sinirler omuz ve kol kaslarınızı güçlendirir ve üst ekstremitelerinizdeki cilde his verir. Sıkışmış bir sinir olarak da bilinen bu sinirler üzerindeki sıkıştırma, kolunuzda ağrı, karıncalanma, uyuşma ve zayıflığa neden olabilir. Egzersiz, C6 sıkışmış sinir tedavisinin önemli bir bileşenidir.
C6 Spinal Sinir Anatomisi
Omurga, omur adı verilen birbiri üzerine yığılmış küçük kemiklerden oluşur . Bu kemikler arasında disk adı verilen yastıklar bulunur. Omurilik sinirleri omurilikten çıkar ve omurlarınız arasında sağ ve sol taraftaki deliklerden çıkar. Boyunda veya servikal omurgada, bu sinirler cilde his verir ve kollarınızdaki kaslara güç verir.
Servikal omurganın her biri konumları için adlandırılan yedi omur ve sekiz omurilik siniri vardır. C6 spinal sinirler beşinci ve altıncı servikal omurlar arasında çıkar.
Omurlarınız arasında çıktıktan sonra, omurilik sinirleri, her birinin kolunuzdaki belirli bir cilt alanına duyum sağladığı ve belirli bir kas grubuna güç verdiği daha küçük sinirlere ayrılır. Bu duyusal alanlara dermatomlar denirken, karşılık gelen kas gruplarına miyotom denir .
C6 spinal sinir baş parmağınızın cildine ve ön kolunuzun başparmak tarafına his verir. Ayrıca dirseğinizi büken kaslara güç veren sinir dallarına da katkıda bulunur. Bu seviyede sıkışmış bir sinir, C6 dermatomunda uyuşmaya veya karıncalanmaya ve C6 miyotomunda zayıflığa neden olabilir. Ek olarak, dirseğinizin önündeki ve önkolunuzun dışındaki refleksler azalabilir.
Sıkışmış Sinir Nedenleri
Servikal spinal sinir, genellikle artrit ile ilişkili olan omurlarda büyüyen kemik mahmuzları veya disk herniasyonu adı verilen pozisyondan hareket eden bir disk tarafından sıkışabilir. Farklı boyun hareketleri, altta yatan duruma bağlı olarak sıkışmış sinir ağrısını şiddetlendirebilir.
Örneğin, omurgadaki stenoz adı verilen artrit, genellikle başı yukarı ve geriye doğru hareket ettirerek veya yana çevirerek artan ağrıya neden olur. Boyundaki fıtıklaşmış bir disk, çenenizi göğsünüze doğru fleksiyona getirdiğinizde sinir üzerinde daha fazla baskı oluşturabilir.
En iyi sonuçlar için, altta yatan tıbbi durumunuza göre kişiselleştirilmiş bir C6 sıkışmış sinir tedavi programı için bir fizyoterapiste bakın.
C6 Sıkışmış Sinir Tedavisi
Kötü duruş sıkışmış C6 sinirine neden olabilir. Masanızda oturmak için çok fazla zaman harcarsanız, omuzlarınızın yuvarlandığını ve başınızın öne çıktığını görebilirsiniz. Bu, servikal spinal sinirlerin omurlar arasında çıktığı delikleri kapatır.
Postürel güçlendirme egzersizleri, C6 sıkışmış sinir semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Birkaç örnek görelim.
Skapular Retraksiyon Egzersizleri
Skapular retraksiyon omuzlarınızı geri çekerek düz oturmanıza yardımcı olur. Bu, omurilik sinirlerinin ortaya çıktığı delikleri açar.
NASIL YAPILIR: Ayaklarınız yerde olacak şekilde sağlam bir yüzeye oturun. Omuz bıçaklarınızı sanki arka ceplerinize koymaya çalışıyormuş gibi aşağı ve birlikte çekin. Şimdi çok düz oturmalısın. Omuz bıçaklarınızı üç saniye boyunca sıkın; sonra rahatla. 10 kez tekrarlayın.
Çeneni Sık
Çeneler , boynunuzun arkasındaki sıkı kasların gerilmesine yardımcı olur ve sıkışmış bir sinir üzerindeki baskıyı hafifletmek için omurlarınızı daha iyi konumlandırır.
NASIL YAPILIR: Omuz bıçaklarınız birlikte çekilerek düz bir şekilde oturun. Dümdüz ileri bakın ve başınıza yavaşça arkaya doğru çekin, sanki kendinize çift çene veriyorsunuz. Boynunuzun arkasındaki kaslarda bir gerilme hissetmelisiniz. Üç saniye basılı tutun ve 10 kez tekrarlayın.
Köşede Stand
Yuvarlak omuzlar ve ön baş, göğsünüzün önündeki kasların sıkılaşmasına neden olabilir. Köşe uzaması, bu kasların gevşemesine yardımcı olur ve düz oturmanızı kolaylaştırır.
NASIL YAPILIR: Ayaklarınız sendeleyerek köşeye bakacak şekilde durun. Kollarınızı omuz yüksekliğine kadar kaldırarak önkollarınızı duvara yerleştirin. Göğsünüzde güçlü bir çekiş hissedene kadar ön bacağınızın üzerine yavaşça yaslanın. 20 ila 30 saniye basılı tutun ve üç kez tekrarlayın.
Kendinizi Başarıya Hazırlayın
İş istasyonu kurulumunuzun belirtileriniz üzerinde büyük etkisi olabilir. Uygun iş istasyonu ergonomisi, C6 sıkışmış sinir tedavinizin önemli bir parçasıdır.
Hafif bir kemeri korumak için bel desteği olan rahat bir sandalyede oturun. Gerekirse belinizin arkasına küçük bir rulo havlu koyun. Sandalyenin yüksekliğini, omuzlarınız gevşeyecek, dirsekler 90 dereceden biraz fazla bükülecek ve bilekler düz olacak şekilde ayarlayın. Fareyi ve klavyeyi yakın tutun - kollarınız vücudunuzun yanında rahatça durmalıdır.
Bilgisayar ekranınızı doğrudan önünüze yerleştirin. Bir tarafa kapalı ise, boynunuz döndürülür, bu da sıkışmış bir sinir üzerindeki basıncı artırabilir. Monitörün yüksekliğini, gözleriniz monitörün üst kenarının yaklaşık 2 ila 3 inç altında olacak şekilde ayarlayın.
Kol Kaslarınızı Güçlendirin
C6 omurilik sinirleri kolunuzdaki kaslara güç veren birkaç sinir dalına ayrıldığından, C6 sıkışmış sinir tedavinizin bir parçası olarak bu kasları güçlendirmek önemlidir.
C6 spinal sinir öncelikle dirseğinizi esneten veya büken kaslara güç verir. Bu kasları pazı bukleler ile güçlendirin.
NASIL YAPILIR: Her elinde bir dambılla oturun veya dik durun. Avuç içleriniz öne bakana kadar kollarınızı döndürün. Bir dirseği mümkün olduğunca bükün; daha sonra kontrollü bir şekilde aşağı inin. Her kolda 10 kez tekrarlayın, arka arkaya üç sete kadar çalışın.
Bu egzersiz sırasında sadece dirseklerinizi hareket ettirdiğinizden emin olun. Kaldırırken sırtınızı kavrarsanız, ağırlık çok ağırdır. Seanslar arasında en az bir gün dinlenerek haftada birkaç kez güçlendirme egzersizleri yapın.
