Ön çapraz bağ veya ACL, yaralanmalar ABD'de her yıl yüz binlerce insanı etkiler. Bu bağ diz ekleminizin stabilitesinin anahtarı olduğundan, ciddi ACL gözyaşlarını onarmak için sıklıkla ameliyat gerekir. Ameliyattan sonra rehabilitasyon egzersizleri kaslarınızı güçlendirir ve fazlara ayrılır. Her faz için zaman çerçevesi, yırtılmış bağın yeniden yapılandırılmasında kullanılan malzemeye ve doktorunuzun girişine bağlıdır.
Birinci Aşama
Diz egzersizleri tipik olarak bir fizyoterapist tarafından ameliyattan sonraki bir hafta içinde başlar. Diz ekleminizde bükülme kapasitesini arttırmak için hareket egzersizleri yapılır. ACL ameliyatından sonra bu hareket genellikle zordur, çünkü bacağınız diziniz çoğu zaman birkaç hafta boyunca düz bir pozisyonda tutulmuş olabilir. Genel olarak amaç, ameliyattan 4 hafta sonra dizinizi 90 dereceye kadar bükmektir. Diziniz tam olarak düzelmezse, buna yönelik egzersizler de eklenecektir. Erken diz egzersizleri aynı zamanda kuadriseps kaslarınızı, uyluğunuzun önü boyunca uzanan büyük kasları güçlendirmeye odaklanır. Bu kas grubu güvenli yürümenin anahtarıdır ve ameliyattan hemen sonra zayıftır. Kuadriseps güçlendirme egzersizleri, bacağınıza ağırlık vermemek için otururken veya uzanırken yapılır.
İkinci Aşama
Faz iki egzersizler tipik olarak ameliyattan 4 ila 6 hafta sonra başlar. Diz egzersizleri ayakta pozisyonda yapılır. Direnç bantları ve ayak bileği manşet ağırlıkları genellikle diz güçlendirme egzersizlerinize direnç eklemek için kullanılır. Bükülmede mümkün olduğunca fazla diz esnekliği elde etmek için hareket açıklığı egzersizleri sürdürülmektedir. Sabit bisiklet yaygındır, dayanıklılığı artırır ve diz ekleminizde hareket kabiliyetini artırır. Bir ayağa ayakta durma gibi denge egzersizleri de bu aşamaya dahil edilir.
Üçüncü Aşama
İkinci aşama egzersizleri genellikle üçüncü aşamaya geçer ve egzersizleri daha zor hale getirmek için direnci ilerletir. Bu aşama tipik olarak ameliyattan yaklaşık 8 hafta sonra başlar. Merdiven basamağı veya eliptik makine gibi diğer egzersiz makineleri genellikle rehabilitasyonunuzda bu noktada tanıtılır. Diz egzersizleri ayrıca squat, bacak baskısı ve step-up'ları içerir ve adımın yüksekliğini kademeli olarak arttırır. Havuz koşusu ve yüzme de eklenebilir.
Dördüncü Aşama
ACL onarımını takiben diz rehabilitasyon egzersizlerinin son aşaması ameliyattan 4 ila 6 ay sonra başlar. Bu aşamada, diz egzersizleri atlama, sprint ve spora özgü diğer yüksek hızlı hareketleri içerir. Cerrahınız, yeniden yaralanma riskini azaltmak için pivot egzersizlerini ameliyattan 6 ila 9 aya kadar erteleyebilir. Ayrıca, tamir edilen ligamentinizi yeniden yaralanmaya karşı daha fazla korumak için spor aktiviteleri sırasında geçici veya kalıcı olarak özel bir dizlik takmanız gerekebilir.
