Obezite, dejeneratif disk hastalığı ve spinal stenoz gibi durumlara katkıda bulunabilir. Her ikisi siyatik faktörleridir - bel, bacak ve kalçada ağrı. Egzersiz, obezite ile ilişkili hastalık riskini azaltabilir ve kilo kaybını kolaylaştırabilir. Bacak ağrısı olan obez bireyler genellikle egzersiz yapmakta zorluk çekerler, ancak basit modifikasyonlar eklemler üzerindeki baskıyı hafifletebilir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Vücut Geliştirme Egzersizleri
Kuvvet antrenmanı eklemleri destekleyen ve omurgayı stabilize eden kasları güçlendirerek bacak ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, kas kütlesi oluşturmak dinlenme metabolizmasını arttırır ve kilo kaybına katkıda bulunur. Bacak ağrısı olan obez bireyler, eklemlere ek stres uygulayabileceğinden, ağız kavgası ve lunges gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapmaktan kaçınmalıdır. Bacak presi, bacak ekstansiyonu ve bacak kıvrımı gibi spor makineleri, kaslarınız ve eklemleriniz vücut ağırlığı egzersizlerini destekleyecek kadar güçlü olana kadar oturmanıza izin verir. Ayrıca triseps dips, crunches ve push-up gibi oturmuş veya uzanmış vücut ağırlığı egzersizlerinden de yararlanabilirsiniz.
Aerobik Egzersizleri
Aerobik egzersiz kan akışını iyileştirir ve metabolizmayı geçici olarak artırarak kilo kaybına yardımcı olur. Ne yazık ki, koşma veya yürüme gibi ağırlık taşıyan aerobik egzersizler bacak ağrısını şiddetlendirebilir. Suda birçok ağırlık taşıyan aerobik egzersiz de yapılabilir. Yüzme turları hem aerobiktir hem de kollarınızda, bacaklarınızda ve gövdenizdeki tüm büyük kasları suda hareket etmek için çalıştırmanız gerektiğinden bir derece kuvvet antrenmanı sağlar. Su aerobiği ve su akışı ile, doğal yüzdürme, daha yüksek etkili aktiviteler gerçekleştirmenize izin vermek için vücut ağırlığınızın çoğunu destekler. Kara aktivitelerini tercih ederseniz, sabit bisikletler gibi oturmuş aerobik egzersizler, eklemlerinizi daha az zorlayarak kalp atış hızınızı yükseltin. Hafif ağrılı olanlar için, ister dışarıda ister koşu bandında yürümek, nispeten güvenli bir aktivitedir.
Esneme egzersizleri
Germe, eklemlerdeki hareketliliğin ve hareket aralığının korunmasına yardımcı olur. Birçok esneme vardır ve tek sınırlama kendi esnekliğiniz ve bacak ağrısı seviyenizdir. Ek olarak, yoga, fiziksel sınırlamalarınıza bağlı olarak çeşitli değişiklikler ve varyasyonlar sağlar. Örneğin, alt sırttan buzağılara uzanan bir öne kıvrılma ayakta veya zeminde veya sandalyede oturarak yapılabilir. Yoga, kobra, sfenks ve yukarı bakan köpek gibi sırtüstü kıvrımlara, deve gibi diz çökmüş kıvrımlara ve hilal pozu da dahil olmak üzere birkaç arka sırt kıvrımına sahiptir. Artrit Vakfı, tüm büyük kas gruplarının haftada birkaç kez gerilmesini önerir. Uzun süre rahat pozlar vermeye odaklanan restoratif veya yin yoga derslerini düşünün.
