Sesamoidit, ayak başparmağının altındaki ayağın ağrısına neden olan bir ayak rahatsızlığıdır. Ayak başparmağının tendonlarında küçük kemikler olan sesamoid kemikler nedeniyle buna denir. Sesamoidit genellikle aşırı kullanımdan kaynaklanır ve ciddi değildir. Dinlenme, buz, tezgah üstü ağrı kesici ilaçlar ve yastıklı ayakkabılar kullanılması genellikle önerilir. Hareket aralığını artırmak ve ayağı güçlendirmek için hafif egzersizler de yardımcı olabilir.
Ayak egzersizi
Burun egzersizi, ağrı ve iltihaplanma azaldıktan sonra ayak başparmağının hareketini iyileştirmeye yardımcı olur. Bir sandalyeye oturun ve etkilenen ayağınızın yanına yere bir el havlusu koyun. Havluyu alıp almak ve daha sonra serbest bırakmak için yaralı ayağınızın ayak parmaklarını kullanın. Bu egzersizi günde 10 kez veya doktorunuzun yönlendirdiği şekilde yapın.
Basit Hareket Aralığı
Genellikle sesamoidit ile birlikte olan iltihaplanma olduğunda hareket aralığını kaybetmek yaygındır. Enflamasyon azaldıkça, basit ayak parmağı uzanmaları hareketliliği geri kazanmaya yardımcı olabilir. Rahatça oturun ve etkilenen ayağınızın bacağını uzatın. Sadece ayak kaslarınızı kullanarak ayak başparmağınızı kıvırın ve sonra kendinize doğru çekin. Daha küçük hareketlerle başlayın ve abartılı hareketlerle çalışın. Acı varsa dur. Bu egzersizi günde 10 ila 20 kez veya doktorunuzun yönlendirdiği şekilde yapın.
Ayak Kaldırma
Bu egzersiz sadece ağrınız ve iltihaplarınız tamamen azaldığında ve doktorunuz size devam ettiğinde yapılmalıdır. Dik durun ve ayak parmaklarınıza yükselin. Asansörü iki sayım boyunca tutun ve ardından aşağı indirin. Günde 10 ila 15 kez veya doktorunuzun talimatına göre tekrarlayın.
hususlar
Çoğu durumda, doktorunuz tavsiye etmediği sürece rehabilitasyon egzersizleri gerekli değildir. Ayağınızı bir süre dinlendirdikten sonra, buz uygulamak ve uygun ayakkabı giymek, ağrı ve şişlik ortadan kalkmalı ve normal aktiviteye devam edebilirsiniz. Bazı durumlarda, aktivitelerinize geri dönerken ayağınızı destekleyici elastik bir bandajla sarmak yararlı olabilir. Ağrınız tekrarlarsa veya kronikse, diğer tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.
