Uygun şekilde adlandırılan web sitesi EmbarrassingProblems.com, sinirler ve kaslar gevşeme ve kasılma durumları arasında sürekli değiştikçe ellerinizin hafifçe sallanması normaldir.
Bununla birlikte, titreyen elleriniz yazma, çatal bıçak takımı kullanma ve ağzınıza bir bardak yükseltme gibi günlük etkinlikleri gerçekleştirmenizi engelliyorsa, profesyonel bir teşhis için bir doktora görünmelisiniz.
Yaygın nedenler arasında yorgunluk, stres veya sinirler; çok fazla kafein veya şeker; aşırı zorlama ve bazı ilaçlar - özellikle astım ve depresyon için. Egzersizler titremeleri azaltmak için el gücü oluşturabilir, ancak yine de kendi tedavi planınıza başlamadan önce bir doktora görünün.
Derin Nefes Egzersizleri
Derin nefes alma egzersizleri, titreyen ellerinize stres, sinir veya yorgunluk nedeniyse en etkilidir. Bunun nedeni solunum ve gevşeme egzersizlerinin vücudun etrafında kan akışını ve dolayısıyla oksijeni teşvik etmesidir.
Diğer dikkat dağıtıcı şeylerden rahatça uzağa oturmayı veya uzanmayı ve burnunuzdan derinden ve ağzınızdan nefes almayı deneyin. Ekshalasyonunuz, toksinlerden kurtulmak için inhalasyonunuzun iki katı uzunluğunda olmalıdır. Nefes alırken elleriniz de dahil olmak üzere vücudunuzun tüm bölgelerindeki gerilimi bırakmaya konsantre olun.
El Gücü Egzersizleri
Ellerinizdeki kasları güçlendirmek için düzenli egzersizler yapmak, hareketleri üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı ve el becerisini geliştirmenizi sağlayacaktır. İster masanızda oturun, ister TV seyredin, gün boyunca kolayca yapabileceğiniz bir egzersiz, bir topu sıkmaktır.
PhysioAdvisor.com, herhangi bir esnekliğe sahip olduğu sürece herhangi bir yumuşak, küçük lastik topu kullanabilir ve tek elle mümkün olduğunca sert bir şekilde sıkıştırabilirsiniz. Her sıkmayı yaklaşık beş saniye tutun ve herhangi bir ağrı hissederseniz durun, 10 kez tekrarlayın; sonra diğer elinizle değiştirin.
Ellerinizi Uzatın
Titremelerinize sıkışmış sinirler ve / veya yazmak gibi tekrarlayan faaliyetler neden oluyorsa, bileklerinizi ve parmaklarınızı germek özellikle yararlıdır. Bunun nedeni düzenli gerilmenin sertliği hafifletmesi ve yorgunluktan ve oksijen eksikliğinden seğirilebilen kaslara enerji vermek için ellerinize ve bileklerinize dolaşımı iyileştirmesidir.
Avucunuza iyi bir esneme sağlamak için bir elinizin parmaklarını tek tek ve sonra bir kerede bükmeyi deneyin; öte yandan tekrarlayın. Aynı egzersizi başparmağınız için yapın, hareketi teşvik etmek için hafifçe öne ve arkaya doğru bükün. Asla gerilmeleri zorlamayın ve hafif bir römorkör normal olmasına rağmen, herhangi bir ağrı hissederseniz daima durun.
Doktora Ne Zaman Gidilir?
Titrek ellere esansiyel tremor adı verilen bir durum neden olabilir. Bu durum yaşamı tehdit edici olmasa da, Mayo Clinic'e göre zamanla daha da kötüleşir. Bu tür titreme genellikle ilk önce ellerde görülür ve bir aktivite yapmaya çalıştığınızda kötüleşir. Genellikle bir eli diğerinden daha fazla etkiler.
Titreme, Parkinson hastalığı gibi daha ciddi bir tıbbi durumun işareti olabilir. Bununla birlikte, bu özel durumla, eller sadece aktivite ile meydana gelmek yerine dinlenirken sık sık sallanır. Titreyen ellerinizin altta yatan nedenini belirlemek için bir doktora görün.
