Vagus siniri, boynundan karnına doğru hareket ederek beyin sapının tabanından kaynaklanır. Vagus sinirindeki hasar veya ağrı, kaslara veya sinirlere çok sıkı veya engel olan tendonlardan kaynaklanan basınçtan kaynaklanabilir. Boyun uzatma egzersizleri sinir üzerindeki ağrıyı ve baskıyı azaltmaya yardımcı olacaktır.
Boyun Fleksiyonu
Boyun fleksiyon egzersizleri, hem boynunuzda hem de omuzlarınızda aşağı doğru hareket aralığını iyileştirmek için tasarlanmıştır. Temel bir fleksiyon egzersizi yapmak için sırtınız düz ve ayakları düz olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Bu pozisyondan, çenenizi göğsünüze doğru indirin, böylece sırtınızı düz tutun. Yavaşça oturmadan önce bu konumu 10 saniye kadar tutun. Bu hareketi 10 kez veya yorulana kadar tekrarlayın.
Boyun Geri Çekme Uzaması
Bu boyun egzersizi boynunuzun yan tarafındaki kasların yanı sıra omuz ve üst sırt kaslarınızı gerecek ve güçlendirecektir. Ayaklarınızı yere düz bastırarak ve başınızı boynunuzun önüne uzatılmış bir sandalyeye oturun. Bu başlangıç pozisyonuyla, başınız vücudunuzun önünde olması gerektiği için boynunuzda biraz gerginlik hissetmelisiniz. Bu pozisyondan başınızı yavaşça geriye doğru çekin ve çenenizi boynunuza doğru çekin. Dinlenmeden önce bu konumu birkaç saniye basılı tutarak mümkün olduğunca içeri çekin. Yorgun oluncaya kadar tüm hareketi tekrarlayın.
Temel Boyun Uzatma
Boyun uzatma egzersizleri, boynunuzun arka kısmındaki hareket aralığını iyileştirerek vagus sinirinizdeki basıncı azaltır. Kollarınızı yanlarınızda ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Sırtınız düzken, başınızın arkası boynunuzun arka kısmına temas edene kadar başınızı geriye doğru eğin. Orijinal konumunuza yavaşça dönmeden önce bu konumu 10 saniye kadar tutun. Yorgun oluncaya kadar 10 kez tekrarlayın.
İzometrik Boyun Uzatma
Bu izometrik boyun uzatma egzersizi, omuz kaslarınızı zorlamadan boynunuzda ve omuzlarınızda kas yapmanıza yardımcı olacaktır. Dizleriniz hafifçe bükülmüş ve kollarınız yanlarınızda dik durun. Buradan, kollarınızı dirseklere doğru bükün, ellerinizi boynunuza ve dirseklerinizi önünüze yerleştirin. Bu pozisyondan, başınızı geriye doğru döndürün, ellerinizin gerginliğine karşı savaşın ve 10 saniye boyunca tutun. Yavaşça orijinal pozisyonunuza dönün, bu hareketi 10 kez veya yorgun olana kadar tekrarlayın.
